どの果物が便秘を解消できますか？便秘を解消する6つの果物

果物にはビタミンと食物繊維が豊富に含まれています。果物を多く食べると、便通が良くなり、腸が滑らかになります。では、便秘を解消するにはどんな果物を食べればよいのでしょうか。以下では、6つの主要な果物を紹介します。

いちご

主な栄養素はセルロース、タンパク質、カルシウム、ビタミンCです。イチゴには食物繊維が豊富に含まれており、オレンジの2倍あります。消化を助け、排便を促進し、コレステロールを下げるのに優れています。含まれるビタミンCはメラニンを抑制し、肌を白く滑らかに保ちます。脂っこい食べ物で肌が荒れたときは、栄養を補給して肌を守るために食べるのがちょうどいいでしょう。そのため、イチゴは便秘を治し、肌を白くする効果があります。

グレープフルーツ

栄養価が非常に高く、タンパク質、粗繊維、炭水化物、カルシウム、ナトリウム、リン、鉄、ビタミンC、Pが豊富に含まれています。豊富な食物繊維は胃腸の働きを良くしてくれます。漢方医学によると、グレープフルーツには消化を助け、腸内の悪い気を取り除く効果があるため、食べ過ぎによる胃腸の不快感を和らげることができます。

バナナ

便秘の治療に関して言えば、バナナは最も代表的な果物です。研究により、バナナは栄養価が高いことがわかっています。大量の炭水化物が含まれていることに加えて、大量の食物繊維も含まれています。一般的に、新鮮な果物100グラムには約1グラムの食物繊維が含まれていますが、バナナには3.1グラムが含まれています。バナナが便秘に効くのは、食物繊維が豊富に含まれているからです。食物繊維は腸内の水分を吸収し、便を膨らませ、腸の蠕動運動と排便を促進します。また、バナナには水溶性植物繊維が多く含まれており、胃腸液の分泌を亢進させ、固形部分に水分を吸収させ、便を柔らかくして排泄しやすくします。

梨

便秘に効く果物といえば、梨にもその効果があります。研究によると、梨100グラムあたり3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれており、便秘を防ぐだけでなく、消化器疾患の治療と予防にも効果があることがわかっています。さらに、適度に梨を食べると腎臓が浄化され、腸もきれいになります。そのため、長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べるべきです。

ピタヤ

ドラゴンフルーツには、便秘を予防し、目の健康を促進し、骨密度を高め、血糖値、血中脂質、血圧を下げ、細胞膜の形成を助け、貧血を予防し、コレステロールを下げ、肌を白くし、シミを防ぐ効果があります。また、重金属中毒を緩和し、フリーラジカルに抵抗し、老人性疾患を予防し、体重を減らし、腸を潤す効果もあります。

キウイ

食物繊維やタンパク質分解酵素が多く含まれており、体内に蓄積された有害な代謝物を素早く除去し、便秘を予防・治療するだけでなく、大腸がんや動脈硬化の予防にも効果があります。毎朝空腹時にキウイを1〜2個食べ、1時間待ってから食べると、便秘の治療に効果的です。