減量中に食欲が増進するのはなぜですか?

ダイエットを経験した人は、いつもこの感覚を持っています。つまり、減量期間中の強い食欲は、飢えた幽霊が生まれ変わったように、単に抵抗することが不可能であり、注意しないと、ダイエット計画は失敗します。減量中なのになぜいつも食べたくなるのでしょうか？満腹感が強く、ダイエットメニューに取り入れられる食べ物はどれでしょうか？一緒に見てみましょう。

体重が減っているのに、なぜいつももっと食べたくなるのでしょうか?

減量中に食べたくなるのは正常な生理現象です。なぜなら、減量の最も重要な方法の1つは食べ物の量をコントロールすることだからです。食事をコントロールすると、必然的にお腹が空くようになります。胃が空腹を感じると、脳に食べたいという信号が送られ、無意識のうちに食べ物に手を伸ばして口に入れてしまいます。もう一つの状況は、減量中にストレスを感じ、ストレス解消の方法が食べることであり、これも食欲を制御できなくなることです。減量中は、食事摂取量が不足するため、イライラしたり、甘いものを無性に食べたくなったりします。これは、甘いものが人を幸せにし、幸福感を高めるという事実とも関係があります。しかし、最初に食べ過ぎる不健康な食習慣があったために胃が膨張した可能性もあります。減量期間中に食べ物をあまり食べないと胃の基本的なニーズを満たすことができず、空腹感が生じて食べ過ぎてしまいます。

満腹感を感じる食べ物は何ですか?

1. 高タンパク質食品

実験的研究により、高タンパク質食品は高脂肪食品よりも満腹感を与えることがわかっています。食品の脂肪含有量が高いほど、満腹感は悪くなります。食品のタンパク質含有量が高いほど、満腹感は強くなります。したがって、この研究結果に基づいて独自の減量ダイエットを策定し、高脂肪食品を高タンパク質食品に置き換えることができます。これにより、体の正常な機能が維持されるだけでなく、十分な栄養素も供給されます。

2. 食物繊維を多く含む食品

食物繊維の多い食品は、大きさは比較的大きいですが、比重が低いため、食べた後にお腹によく溜まります。また、食物繊維を多く含む食品は他の食品に比べて消化に時間がかかるため、空腹感を感じにくくなり、満腹感が得られやすいともいえます。減量を試みたことがある人なら誰でも、米、麺類、米粉などの精製穀物は減量に役立たないことを知っています。これらは人体で非常に早く消化され、すぐに空腹を感じます。しかし、黒米、紫米、オート麦、大麦などの全粒穀物は満腹感を与え、一定期間食欲をなくします。

3. 粗い食べ物

ここで言う粗食とは、比較的質の低い食品のことではなく、粗粒度のパンや全粒粉のパンなど、粗く加工されていて噛みにくい食品のことを指します。これらの食品を食べるとき、人は無意識に何度も噛むため、脳は満腹の信号を事前に送ります。そのため、ゆっくりじっくり食べた食品は、もっとゆっくりじっくり食べた食品よりも量が少なくなります。

減量は一夜にして達成できるものではありません。長期的な自己規律と正しい方向への指導が必要です。食欲をコントロールすることは、実は減量において最も重要なことです。満腹感を得られる食べ物を食事に加えるのは賢明な選択です。