太らないための7つの食事のヒント！

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1.「食べ物を残す勇気」を「食べ物を残す習慣」に変えましょう。困難な時期を経験した人は、「残り物を残すために」食べ物をすべて食べ尽くそうとすることがよくあります。これは摂食障害や肥満につながる可能性が最も高い悪い習慣であり、変える必要があります。一度に少量の食べ物だけを摂り、食べ終わるまで食べるのが最善です。

2. ご飯を中心に、さまざまな料理を加えて、十分な栄養と満腹感を確保します。

3. 早食いする人は、一口ごとに 20 回以上噛んでください。ゆっくりよく噛むと体重が減ります。

4. 次のご飯を食べる前に、まずお茶を一杯飲んでしばらく待ちます。こうすると満腹中枢が満たされ、食欲をコントロールできます。

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5. 他のことをしながら食べないでください。集中力が低下し、気づかないうちに食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。同時に、おいしい食べ物を味わうことに集中しないと、食後にもっと食べたくなってしまい、ダイエット計画が台無しになる可能性があります。

6. 誘惑から離れてください。すぐに食べる人や食欲旺盛な人と一緒に食事をするのは避けましょう。もっと食べたいという誘惑に負けてしまうからです。

7. 食べ物を気軽に食べる習慣をつけないようにしましょう。簡単に手が届くところに食べ物、特にスナック類を置かないでください。スナック菓子は栄養があまり摂れず、エネルギー過剰につながりやすいからです。 絶対に太りたくないなら、上記の7つのポイントを守ってください！