リバウンドせずに体重を減らすための6つのルール（写真）

ヒント1: 目標を設定する

すべての減量行動は健康を目的とすべきです。同時に、達成可能な減量目標をいくつか設定する必要があります。段階的に進めて、徐々に要件を上げていくことができます。あまり野心的になりすぎないでください。そうしないと、簡単にやる気をなくしてしまい、最終的に減量に失敗してしまいます。一般的に、自分で設定できる目標は、1 週間に 1 ～ 2 ポンド減量することです。1 週間に 5 ポンド以上減量すると、体に悪影響を及ぼし、体重は簡単に元に戻ってしまいます。

ヒント2: 毎日体重を測る

カナダのバンクーバーで開催された肥満セミナーで、肥満の専門家の中には、体重を毎日測ることが減量した人の体重増加を防ぐ効果的な方法かもしれないと示唆した人もいた。これらの専門家は、1年半にわたり、291人のダイエット実践者（ほとんどが女性）を対象に研究プロジェクトを実施しました。結果によると、毎日体重を測ることを主張した人のうち、1年後に体重が2.25kg以上増加したのはわずか39%だった。プロジェクトリーダーは、毎日体重を測ることで体重の微妙な変化を検出でき、体重増加が始まったときに適切な対処をすることができると考えています。

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ヒント3: 良い新しい食習慣

良い新しい食習慣を確立するために、1 日に 3 回または 4 回など、少量の食事を頻繁に食べる方が減量に適している場合は、この食習慣を定期的に維持する必要があります。さらに、寝る前におやつを食べないという食習慣は、実際に多くの人が減量するのに役立っています。ゆっくり噛むこと、間食やデザートを控えること、米や麺類などの主食の摂取を減らすことも、健康的で効果的な減量方法です。

ヒント4: 適度に運動する

早歩き、朝のジョギング、エアロビクス、リズミカルなダンスやウォーキング、水泳など、これらの運動はすべて体調維持に効果的です。運動は途中でやめずに継続する必要があります。毎日運動できない場合でも、週に数回は維持して継続することが望ましいです。第二に、「節度」を確保しなければなりません。いわゆる「適度な運動」とは、少し汗をかく程度がベストで、1回あたりの運動時間は15分から30分が適切です。

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ヒント5：怠け者は受動的な運動を選ぶ

あまりにも怠惰で忙しすぎる場合は、電源を入れると体の特定の部分を鍛えることができるボディシェイプデバイスや脂肪振動マシンなどを毎日着用して、運動をしなくても特定の脂肪部分を鍛えることもできますが、これらのデバイスは評判の良いブランドのものを選ぶ必要があります。

ヒント6：ダイエット薬に頼りすぎない

ダイエット薬に頼って体重を減らすと、薬をやめた後に体重がリバウンドする可能性があります。体重を減らすのではなく、体重が減ることを避けるためにダイエット薬をむやみに服用しないでください。減量薬を服用する必要がある場合でも、医師の指導のもとで適度に服用し、決してむやみに服用しないでください。