これら5つのポイントに注意しないと、どんどん太ってしまいます。科学的な減量だけが、素早く体重を減らすことができます。

人々は常に体重を減らすよう叫んでいますが、肥満の原因、特にエアコンや睡眠不足など、見落としがちな要因に注意を払っている人はほとんどいません。これらは肥満を引き起こす要因となることが多いのです。

これらの5つのポイントに注意を払わないと、どんどん太ってしまいます

エアコン：熱を調節する機構がブロックされている

室温が20℃程度の環境に長時間いると、体の代謝が鈍くなり、エネルギー消費が減り、ある程度体重増加につながる可能性があります。体組織の脂肪燃焼活動を高めるには、室内のエアコンの温度をできるだけ屋外の温度に近い27℃前後に設定する必要があります。エアコンをしばらく使った後は、常温の場所に行って体を動かすと、体の新陳代謝が促進され、体型維持につながります。

ホルモン：空腹感をコントロールする

科学者たちはまた、抗肥満因子としても知られるレプチンが、空腹感を軽減し、食べ物の好みを制御する人体の主要なホルモンであることを発見しました。レプチンが不足している人は、あらゆる食べ物が好きでたくさん食べるため、極度に太ってしまいます。

風邪：ウイルスは脂肪を増やす可能性がある

研究者たちは、風邪や喉の痛みを引き起こすウイルスが肥満の一因となる可能性があることを発見した。実験では、特殊なアデノウイルスに感染したヒヨコやマウスは、あまり食べなかったにもかかわらず、ウイルスに感染していないヒヨコやマウスよりも早く体重が増えた。 研究者らは、このウイルスが体内の脂肪細胞の急速な増加を引き起こす可能性があることを発見した。

ダイエット：依然として減量の鍵

食事は体重に影響を与える非常に重要な要素です。ほとんどの人が体重が増えるのは、体が必要とするカロリーよりも多くのカロリーを食物から摂取するためです。 1 週間に 2 ポンド減量するには、1 日の摂取カロリーを 500 カロリー減らすか、消費カロリーを 500 カロリー増やす必要があります。これは、食べる量を減らすか、運動量を増やすか、あるいはその両方を組み合わせることで達成できます。

睡眠不足：肥満の最大のリスク

1日4時間未満しか眠らない人は、通常の睡眠をとる人に比べて肥満になる可能性が73%高くなります。 「睡眠は食物摂取を調節するさまざまな神経線維と関連している」という証拠が増えている。これまでの研究では、睡眠不足は人体の抗肥満因子と関係があり、睡眠不足の人は体内の食欲刺激因子のレベルが高いことが示されています。

科学的な減量は体重を減らす最も早い方法

1. 定期的に食べる

ほとんどの人が減量について考えるとき、最初の反応は食べる量を減らすことです。食べる量を減らすということは、通常の食事摂取量を基準に少しだけ食事量を減らし、毎日の減量法で食事をコントロールすることを意味します。食事制限で体重を減らさないでください。したがって、安全かつ効率的に体重を減らしたい場合は、まず健康を害さないように定期的に食事をとることに注意する必要があります。

2.飲み物ではなく、水だけをたくさん飲んでください。

これは体重を減らす最も効果的な方法の一つでもあります。水を多く飲むと、代謝が改善され、体内の老廃物の排泄が促進され、人体に有害な毒素の蓄積が減り、胃腸の運動が正常になり、便秘になりにくくなります。 1日に飲む量は2000cc～3000ccが最適。下半身がむくみやすい人は、夜間の水分摂取量を控えるようにしましょう。水を飲むことは飲み物を飲むこととは異なります。飲み物には多くのカロリーが含まれていることを知っておく必要があります。そのため、体重を減らすには、体内の水分を補給するために飲み物を飲むことを選択しないでください。フルーツジュース、無糖の紅茶、緑茶をもっと飲むことができます。

3. 1日3食を1日5食に変更する

食事をすると体の代謝が速くなります。時々何かを食べれば、私たちの体はそのリズムに適応し、代謝システムは常に機能するようになります。したがって、少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、代謝を促進する良い方法です。 1 日の食事を 5 回に分けて食べることもできます。1 日 3 回の通常の食事、特に昼食と夕食では、70% から 80% 満腹になるまで食べます。午前 10 時と午後 3 時に、ナッツ一握り、ヨーグルト 1 杯、サラダなどの軽食をとります。

4. 食べ物にこだわりを持つ

誤解しないでください。減量中に食べ物にうるさいのは悪い習慣ではありません。特に選ぶべきもの: ゆでた野菜、茹でたもの、焼いたもの、グリルしたもの、冷やしたもの、蒸したものの皮を剥いた赤身の肉、魚、魚介類などの軽い食べ物。過剰なカロリー摂取を避けるため、揚げ物、揚げ物、煮込みなどの調理法は使用しないでください。好き嫌いを少なくしましょう。肉の量を減らして野菜をもう一杯食べれば満腹感を感じなくなり、体内の食物繊維も補給できます。必ず選ぶべきもの：白米の代わりに全粒米。全粒米は食物繊維が多く、満腹感を得やすく、栄養価も白米より豊富でバランスが取れています。

もっと選択しましょう: 毎日のおやつを果物と野菜に置き換えましょう。午後、仕事をしているときやテレビを見ているときにお腹が空いたときは、低脂肪ヨーグルトに浸したキュウリ、セロリ、ニンジンのサラダバーを試したり、ポテトチップスやポップコーンの代わりにフルーツを食べたりしてみましょう。こうすると、カロリーが半分以下に減るだけでなく、野菜や果物に含まれる豊富なビタミンやミネラルが正常な生理機能を維持するのにも役立ちます。選択: 水分の代謝を助ける食品。太っているわけではないのに、水分が溜まっている人もいます。このとき、ヨクイニン、スイカ、緑豆、セロリ、黒豆、冬瓜、キュウリ、ブドウなど、水分を排出できる食品を多く食べる必要があります。これらの食品には利尿作用や抗浮腫作用がありますが、冷え性のものもあるので、個人の体質に合わせて適度に摂取する必要があります。

5. 午後8時以降は食べない

通常は夜の8時を指しますが、6時以降は食べないと決意している人もいます。夜間は代謝率が低下し、身体が最も少ないカロリーを消費するため、夜8時以降に起きていたり、夜食を食べたりすることは肥満の原因となります。夜食を食べるという悪い習慣をどうやってやめたらいいでしょうか？何かすることがあるかどうかに関わらず、テレビを見たり、運動したり、コンピューター ゲームをしたりなど、何かして忙しくしましょう。夕食はしっかり食べましょう。夕食は必ず食べなければならず、抜くと眠りにつきやすくなります。また、テレビを見ながら夜食を食べる習慣もやめましょう。