イギリス流マインドベースの減量の5つのステップ：どこでも減量できる

英国の栄養学と運動の専門家が、心をベースにした減量法を考案しました。それは、夜寝る前と朝起きたときにそれぞれ1分間かけて、減量に成功した後の自分の姿や気分を想像するというもので、これにより、より効果的に減量できる可能性があります。

考え方が減量の成功と失敗を決める

『Mind Decides』では、肥満した体を容認したり賞賛したりしているが、そのほとんどは善意から出たものだが、実際には肥満の人にとって有害で​​ある。これらの言葉は、肥満者の健康的な体型を追求したいという強い願望に無意識のうちに影響を与え、最終的には「空腹のときだけ食べて、満腹になったらやめる」という健康的なライフスタイルを守らなくなるでしょう。英国デイリーメール紙の最新レポートによると、私たちは毎年、減量のための食事やジムの会員費に莫大なお金を費やしているが、肥満研究の専門家は、何を食べるか、運動で何カロリーを消費するかは減量の根拠にはならないと考える傾向が強まっているという。スリムな体型を維持する秘訣は、人の脳内の思考が十分に強いかどうかにあります。

「人間の脳と体は常に情報を伝達しているが、思考が行動を決定するため、脳の役割はより重要である」と、ベストセラーの減量本「Think More, Eat Less」を出版した英国の栄養学と運動の専門家、ジャネット・トムソン氏は述べた。彼女は、人々が太りすぎなのは、脳が身体を混乱させるメッセージを送り、それによって痩せているという健康的な考えが損なわれているからだと確信している。

「体型がいいですね」とか「ぽっちゃりはかわいいですね」といった丁寧な言葉や、「ダイエットは時間の無駄」といった悪口を聞いたことがあれば、あなたはおそらくすでに肥満に悩まされているでしょう。この種の文章は、言葉の意味を真剣に理解する必要もないほど有害です。これを聞くだけで、食べ物に対する見方が変わります。それ以降、「空腹になったら食べて、満腹になったらやめる」という健康的なライフスタイルは永久に失われます。

しかし、トムソン氏はこの状況は改善できると信じており、肥満に苦しむ人々にとってより効果的かもしれないマインドフルネストレーニング法を考案した。

マインドフルネスで体重を減らす5つのステップ

フィットネスのためのマインドエクササイズ 食べ物をご褒美や慰めとして扱わないでください。体がエネルギーを必要としているから食べるだけです。高品質の栄養を摂取するだけで、体は自然に健康になります。また、特定の食品を食べることを自分自身に禁じないでください。そうすると、その食品をもっと食べたくなるだけです。

1. 想像力

1 か月かけて減量目標を達成したと想像してください。鏡で自分の体を見たとき、どんな気持ちになるでしょうか?スリムになりますか？それは健康的ですか？次に、3 か月後に自分の見た目や気分がどのようになるかを想像し、最後に 6 か月後にどのような変化が起こるかを想像します。さて、この想像力のエクササイズを行うには、毎晩寝る前と毎朝起きたときに 1 分間だけ費やす必要があります。これらのエクササイズを通じて、脳内に強いポジティブな感情を生み出すことができ、減量成功への信念を強めるのに役立ちます。

2. 明確な目標を書き出す

サイズ 12 のジーンズが足にぴったりフィットしますか?マラソンを完走するつもりですか?これらの目標を達成するために、あなたは何をしますか?「食べる量を減らします!」「雨の日も晴れの日も運動します!」そして、減量宣言を 1 日に 2 回声に出して読みます。

3. 体重が減らない理由を見つけ出す

いつもテイクアウトを食べたり、アルコールを飲んだりするなど、体重を減らすのを妨げている考えや行動を特定し、それらをすべてリストアップします。これに基づいて新しいリストを作成し、計画的な食事や週末に少しだけワインを飲むなど、以前の悪い習慣に代わる新しいアイデアや行動を書き留めます。

4. 毎日の食事を書き留める

口に入れたものをすべて書き留めてください。研究によると、特に食事を制限していなくても、食事日記をつければ少なくとも何を食べたかがわかるそうです。知ることも一種の進歩です。

5. 適切な人と適切な行動をとる

減量グループの友達ともっと時間を過ごしましょう。彼らは様々な効果的な減量体験を共有し、あなたの脳は無意識のうちにその情報を処理します。最終的には、他の人の体験を自分の利益のために利用することができます。誰と一緒にいるかは、減量に成功できるかどうかに直接影響します。