犬と一緒に運動して体重を減らす

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犬の散歩をしながらダイエットするのは賢い選択です。次の 2 つはどちらも良い方法です。

1. 犬の散歩とランニング

犬の散歩やランニングは、とてもリラックスできるライフスタイルです。朝の新鮮な空気の中で、かわいい犬を連れて遊びながら走るのはとてもクールです！ただし、花壇、木、鳥、蝶など、道にある障害物を忘れないでください。犬と遊ぶことだけに集中しないでください。ぶつかると大変です。さらに、子犬の数が増えるほど、走るのが速くなるので、ついていかなければなりません！

2. サイクリング

犬のエネルギーを過小評価しないでください。人が走ったりハアハアと息を切らしたりしているとき、犬は疲れていないかもしれません。自転車に乗って犬の散歩をすることは、走って犬の散歩をするのと同じように有酸素運動ですが、自転車に乗って犬の散歩をするときは、次の方法で犬を保護することに注意する必要があります。自転車の座席の下のポールにロープを結び、ライダーがバランスを保ちやすいようにします。前輪の 3 分の 1 を超えてはいけません。超えると犬がライダーを引きずってしまいます。犬は他の車にぶつからないように右側を走らなければなりません。犬が慣れるまではゆっくり歩く必要があります。犬の動き（速すぎる、遅すぎる、怖がっているなど）に注意してください。犬がスピードを出しすぎて興奮している場合は、緊急ブレーキをかけないようにすぐに車を止めてください。生後 5 か月未満の子犬は骨が完全に成長しておらず、怪我をしやすいため、この種の運動を行うべきではありません。

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犬と一緒に散歩するときに、動きの細部に注意を払うことができれば、脂肪燃焼のプロセスを早めることができます。

腕を伸ばして犬のリードを引っ張り、バタフライアームを引き締めます

犬のトレーナーは犬のリードを握るために腕を伸ばしますが、これにより二の腕の下の脂肪の燃焼が促進され、筋肉が引き締まります。

わかりました：

腕を体に対して30〜40度前に伸ばします。同時に、上腕の下の筋肉を少し引き締め、この姿勢をできるだけ長く維持します。腕の筋肉が痛くて続けられない場合は、もう一方の手で犬のリードの肘を優しく支えてください。

NG:

肘を曲げて前腕または腕全体を垂らし、犬のリードを無造作に持つと、犬が突然逃げ出したときに腕の筋肉を痛めやすくなります。

ふくらはぎの曲線を整えるために、犬の散歩をつま先立ちで行う

プードルのように優雅につま先立ちで歩き、ふくらはぎの後ろの筋肉を意識して引き締めます。歩き方が優雅で軽やかになるだけでなく、ふくらはぎのラインも引き締まり、血行が促進されて脚の皮膚も引き締まって滑らかになります。

つま先立ちで30歩歩き、かかとを下ろして普通に10歩歩きます。この歩き方を、21日間、毎朝と夕方に犬の散歩をするときに繰り返します。

フリスビーを投げてウエストと腹部の脂肪を落とす

長時間座っていると、腰や腹部の筋肉が緩みすぎて、脂肪が蓄積しやすくなります。犬と一緒にフリスビーゲームをすると、余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。10〜15回が適切です。

右手にフリスビーを持ち、右の腰と腹筋が伸びるのを感じながら、体をできるだけ後ろと左に回します。同時に、重心を左足に置き、右足で地面を蹴り、右手でフリスビーを投げ、体を右に回します。反対側でも同じことを繰り返します。

脚を上げて太ももを引き締める

通常、散歩中に太ももの筋肉を鍛えることはほとんどありません。犬が遊んだり、排便したりするためにどこかで立ち止まるときに、背筋を伸ばしてハイレッグエクササイズを行ってください。

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犬と一緒にヨガをすると体がスリムになる

愛犬と一緒にヨガのエクササイズをすることもできます。ツリーポーズに少し変化を加えることで、体をスリムにし、リラックスさせながら、腕の筋肉を鍛える強度を高めることができます。

1. 右手で犬の後ろ足を掴み、左手で脇の下から支え、右膝を開き、右足を左足の内側に当ててできるだけ上方に動かし、頭のてっぺんを上に伸ばして、30秒間保持します。

2. 頭頂部が上に伸びる感覚を保ちながら、両手で犬の前足と後ろ足を脇の下で支え、腕の筋肉を十分に鍛えます。

3. 犬を唇と平行に保ちながら上方に持ち上げ続け、30 秒間その状態を保ちます。

4. 腕を伸ばして犬の耳をつかみ、頭の上に持ち上げます。腕を耳の方に持っていき、30秒間保持します。

子犬を抱くと腕の曲線が美しく見える

運動する時間があまりないという方は、子犬を抱くときに少し注意を払うだけで、意識的に腕のラインを美しくすることができます。

1. 体を曲げて足をまっすぐに伸ばし、膝の後ろが伸びているのを感じます。腕を下に伸ばして犬を持ち上げます。

2. 片手で犬の後ろ足をつかみ、肘と上腕を使って犬を持ち上げます。上腕が地面とほぼ平行になったら、10～15秒間その状態を保ちます。

ソファでお腹の脂肪を落とす

小型犬でも中型犬でも、愛らしい犬のおかげで、横になったままでも腹筋を鍛えることができます。

1. 仰向けに寝て、犬を腹部の上に置き、両手で犬の前足をつかむか、頭を撫でて落ち着かせ、息を吐きます。

2. 肘を支えにして、息を吸いながら上半身を持ち上げ、15秒間保持します。