一晩で3キロ痩せたがメダルは逃した

8月14日、省大会の女子重量挙げBグループ44キロ級競技で、メダル獲得の可能性があった自貢の選手、張麗穎は一晩で3キロの減量が影響し、期待とは程遠い7位に終わり、省大会で最も悔しい選手となった。

重量挙げ競技規則によれば、各レベルに参加する選手は、そのレベル内で体重を維持する必要があります。試合前の張麗穎の体重は52キロで、明らかに「太りすぎ」だった。試合に備えて、彼女は必死に減量を始めた。8月13日の試合前夜まで、張麗穎の体重はまだ「基準に達していない」。翌日の44kg級の競技に出場するため、彼女は歯を食いしばって「減量」の秘訣であるスチームサウナを使った。張麗穎さんは気温が80度を超える中、その日の夜11時から翌日の午前2時までそこに滞在した。翌朝、競技開始の2時間前、張麗穎さんは体重を測って44.1キログラムという数字に衝撃を受けた。 「もう終わった。まだ0.1kgも余ってるなんて！」大会が近づくと、迷わずダウンジャケットを着て、“汗かき”で一気に体重を減らして走り切りました。

しかし、減量に成功した張麗穎は体力を使い果たし、44キロ級では成績が振るわず、総合得点は7位にとどまった。

張麗英さんのような肉体的な疲労に加え、減量できる体重には限界があるため、急激に体重を減らすと多くの健康上の問題を引き起こす可能性もあります。減量では、筋肉組織や水分を減らすことよりも、脂肪を減らすことに重点を置く必要があります。さらに、体脂肪は人間の健康や正常な代謝の維持に重要な役割を果たすため、適切な量の体脂肪を維持することも非常に重要です。一般的に、女性の体脂肪率は 10% 未満にはならず、男性の体脂肪率は 5% 未満にはならない。

体重を減らすのに早くて簡単な方法はありません。徐々に減らしていくしかありません。減量の過程では、適切な食事と良好な生活習慣も確保する必要があります。「空腹」による減量法を採用することはお勧めできません。継続的な空腹は徐々にあなたの意志を蝕み、最終的にはダイエットをあきらめざるを得なくなり、減量の失敗につながります。減量の目的は脂肪を減らすことです。通常、1 週間に 1 ～ 2 ポンド減量するのが、より健康的な減量率です。この数値を超えると、失われるのはおそらく水分か筋肉です。また、筋肉組織が分解され、代謝が遅くなる（または乱れる）ことも意味します。

つまり、最も効果的な減量方法は、1 か月で何ポンド減らせるかではなく、減った体重がリバウンドしないようにすることです (減量に成功した後、リバウンドしないようにする方法)。そうでなければ、いくら体重が減っても、その効果は長続きしません。また、減量におけるあらゆる行動は体重を減らすことではなく、脂肪を減らすことであるということを覚えておく必要があります。科学的な減量方法を採用し、人体にとって合理的な食事を確保し、段階的に進めることによってのみ、最終的に減量の目標を達成することができます。