最も美しいボディのためのダブルピラティス

花、チョコレート、ロマンチックな雰囲気が至る所にあります。このロマンチックな雰囲気を利用して、愛する人と一緒に朝と夜に15分間、自宅でダブルピラティスをしてみてはいかがでしょうか。お二人の関係に面白みが増すだけでなく、これから着る春服にぴったりの素敵なお腹と脚を手に入れるのにも役立ちます。ぜひやってみませんか？

ストレッチ運動

ステップ 1: 片方の足を曲げて座り、腰を互いの太ももに近づけ、腕を背中の後ろに回して、お互いの目を見合わせ、胸を張り、腹部を引き締め、呼吸を調整します。

ステップ 2: 下半身を動かさず、息を吸いながら肩を使って首を右に動かし、両肩が軽く触れ合うまで動かします。5 ～ 10 秒間静止してから、最初の位置に戻ります。

ステップ 3: 足を伸ばし、写真のように腕を伸ばして手をつなぎます。呼吸を調整し、腰の筋肉が伸びるのを感じます。

ステップ 4: 頭のてっぺんが互いに触れるまで横に曲げ続け、10 秒間保持してから最初の位置に戻ります。その後、2人は立場を入れ替え、再編成を繰り返します。

この一連の動きは、背中、腰、太ももの筋肉を伸ばし、次の動きの優れた基礎を築き、スポーツによる怪我を効果的に防ぐのに役立ちます。あらゆるエクササイズの前にこれから始めるのがベストです!

腹部のストレッチ運動

ステップ 1: 少年は両膝を合わせてひざまずき、両手で体を支え、背中をまっすぐに保つようにします。写真のように、女の子は男の子のお尻の上に自分のお尻全体を乗せて、できるだけ安定して座ります。

ステップ 2: 男の子は腹部を締めて体のバランスを保ちながら、手で地面を支えます。写真のように、女の子は両手を頭の後ろに伸ばし、足を地面に強く押し付けて、男の子の背中に横たわります。 5秒間保持してから次の動きに進みます。

ステップ 3: 男の子は姿勢を静止させ、均等に呼吸し、体のバランスを維持することに注意する必要があります。息を吐きながら腹部を引き締め、首を力いっぱい上に持ち上げ、腕を前に伸ばします。限界に達したと感じたら、停止して 5 秒間静止します。

ステップ 4: 男の子は息を吐きながら首を上に伸ばします。女の子は腹部を締めたまま、腕を上に上げ、腹部の力を使って上半身を持ち上げ、座った姿勢に戻ります。