20分間階段を上ると10ポンド痩せる

記者らは、「国際健康・栄養会議」と同時期に開催された健康・栄養展示会で、多くの国民が無料のオンライン体力測定を試してみたいと熱望していることを知った。 ３０代の男性会社員は「ＩＴ業界で働いており、毎日午後１０時過ぎまで残業しなければならない。ジムの年間会員権を購入しても、年に数回しか利用しない」と嘆く。

しかし、現場スタッフは、日常生活における身体活動でも運動効果が得られることを証明する別の事実を提示しました。スタッフが体重150ポンドの男性のデータ指標をコンピューターに入力した後、毎日20分間階段を上り下りするというフィットネス法を採用しました。コンピューターはすぐに彼のエネルギー消費量が202.25kcalであると計算しました。

上海体育学院学長補佐の陳培潔教授は、「一般的に言えば、日常のフィットネス活動によるエネルギー消費は約200kcalで、良好なフィットネス効果が得られます。ジムに行かなくても、階段を上るだけでも効果があります」と語った。

床をモップがけしたり、社交ダンスをしたりするのは健康に良い

国家統計標準の「スポーツ人口」調査によると、週3回、30分間、中程度の強度で運動する人口は、市内の35～39歳の男性の「スポーツ人口」の割合はわずか10％、40歳以下の女性の「スポーツ人口」の割合はわずか7％であるが、50歳以上の高齢者の「スポーツ人口」の割合は45％にも達する。

運動はジムに行って激しい運動をすることではありません

多くの若者は、運動とはジムに行って激しい運動をすることだと考えていますが、これは実は誤解です。陳培傑教授は、米国では、スーパーマーケットまで歩いて買い物をしたり、自転車に乗ったり、会社から1キロ離れたところに駐車したり、車を降りてから会社まで歩いたり、エレベーターではなく階段を使ったりすることが、最も基本的な「生活スポーツ」であると市民が考えていると指摘した。日常生活で最も一般的な家事もまた、良い運動方法である。

記者は「体力オンライン」で、床の拭き掃除などの家事を日常の運動量に換算して、日常の運動量が基準を満たしているかどうかを計算できることを発見した。さらに、セメントやテラゾーの床をモップで拭くのは、木製の床をモップで拭くよりも多くの労力とエネルギーを必要とします。さらに、社交ダンス、ムーランボクシングなどのスポーツ活動が生活に溶け込んでおり、興味深いだけでなく効果的でもあります。ネットの口コミによると、同じ社交ダンスでも、ゆっくりしたリズムで踊るよりも速いリズムで踊る方が心肺機能を鍛えることができ、男性は踊るときにより多くのエネルギーを消費するそうです。

年をとってから「補う」よりも、今からもっと運動したほうがいい

記者は、慢性疾患が中国の都市部と農村部の住民の主な死亡原因になっていることを知った。都市部と農村部では、慢性疾患による死亡の割合がそれぞれ85.3%と79.5%に達した。衛生省のデータによれば、現在中国には太りすぎや肥満の人が約3億人おり、中には30代で「ビール腹」になった人もいる。不合理な食生活と運動不足は多くの慢性疾患の危険因子です。さらに、私の国では健康状態が不良な人の数が国民の約 70% を占めています。

陳培傑教授は、年をとってから「運動レッスン」を補うよりも、若いときにもっと運動したほうがよいと提案した。国民はオンラインの体力テストを利用して、日々の運動量が基準を満たしているかどうかを計算できる。太りすぎや肥満の場合は、運動量を適切に増やし、1日あたり400kcal以上のカロリーを摂取するようにしてください。体重目標に達した後は、1日のフィットネス消費量を約200kcalに維持してください。食べ過ぎた場合は、余分な食事によって増加した熱エネルギーを消費する必要があります。

クラシックホームジムプロジェクト

上海体育大学スポーツ科学学院の博士研究員である張春華教授は、「ホームジム」という概念を提唱している。市民はテレビコマーシャルを見ながら上肢の運動をしたり、起床時や就寝前にベッドで運動をしたり、バルコニーの手すりを使ってストレッチや足を押す運動をしたり、自分で車を洗ったりワックスをかけたり、子供用のベビーカーを押したり親子でゲームをしたりすることができます。