肥満を解消するための思慮深い小さなテスト

減量の話題はよく聞かれます。いくら努力しても体重が減らない人もいます。その理由は何でしょうか? 実は、これは太りやすい体質だからです。では、自分が太りやすい体質かどうか知りたいですか? では、自分が太りやすい体質かどうかを知るために、減量テストを受けてみませんか?

スリムな美しさは、すべての女性の憧れです。ファッション雑誌のモデルのように、おしゃれに着飾りたいと思わない人はいないでしょう。しかし、「水を飲む」だけでも太ってしまう女性たちにとっては、これはおそらく遠い夢に過ぎません。しかし、調査と研究の結果、減量の専門家は、年齢、内分泌系、生活習慣の変化により、体力はいつでも変化する可能性があることを発見しました。コンディショニング後は肥満体型が「改善」され、女性は美味しい食べ物の誘惑に抵抗する必要がなくなり、安心して世界の美味しい料理を楽しむことができるようになります。

テスト：あなたは肥満になりやすいですか？

1. 喉が渇くことが多いのですが、1 日にコップ 8 杯の水では必要量を満たせません。

2. 尿が黄色くなり、野菜や果物を定期的に食べても便秘になることがあります。

3. 夏はあなたにとって「憂鬱な日」です。暑さをとても恐れ、体温が高くなります。

4. あなたは冷たい飲み物が好きで、お腹の中のひんやり感を最も望んでいます。

5. あまり運動をしていないのに、筋肉がとても強いです。

6. イライラしたり顔が赤くなったりすることが多い。

上記の 6 つの選択肢のうち 3 つに「はい」と答えた場合は、太りやすい体質です。多くの女性は、太らないために様々な方法を試しますが、結局は誤解に陥ってしまいます。多くの準備をした後でも、太りやすい体質から抜け出すことはできません。

まず、体重増加の原因を突き止める必要があります。人はなぜ太るのでしょうか? 根本的な理由はただ 1 つ、摂取量 > 消費量です。食べ過ぎると、体はそれほど多くの栄養を必要としなくなり、それを脂肪に変えて蓄えます。体重増加を防ぐには、毎日の摂取カロリー = 体内で消費されるカロリーを維持する必要があります。体重を減らすには、毎日消費するカロリー > 摂取するカロリーという条件を達成する必要があります。これが減量の仕組みです。では、どうやって体重を減らせばいいのでしょうか?

肥満の原因

体重を減らすということは、体脂肪をグリセロールと遊離脂肪酸に分解すること、つまりよく言われるように脂肪を分解して体外に排出することを意味します。

減量方法

1.「朝はしっかり食べて、昼はお腹いっぱい食べて、夜は少なめに食べる」という食習慣を厳守し、身につけましょう。その中でも「夜は少なめに食べる」ことがダイエットの鍵です。ここで注意しなければならない点が3つあります。まず、朝食を食べなければなりません。朝食を食べない人は太りやすいです。一晩眠った後、体は10時間以上何も食べずにエネルギーを消費しています。人体はエネルギーを補給し、蓄えるために炭水化物が豊富な朝食を必要とします。朝食を抜くと、昼食時に空腹感を感じ、お腹が空いてしまいます。無意識のうちに食べ過ぎると、余分なエネルギーが体内で脂肪に変換されます。

2. 夕食後30分以上、早歩きを心がけましょう。多くの人は、主に臀部と腹部に肥満があります。これらの人々に共通するのは、事務仕事を長時間行っているか、活動的ではないかのどちらかです。長時間デスクやパソコン、テレビの前に座っていると、余分なカロリーは消費されず、脂肪に変換されて腹部や臀部に蓄積されてしまいます。したがって、体重を減らしたい場合は、活動的なライフスタイルを変え、運動を増やし、余分なカロリーを燃焼させる必要があります。

3. 甘いものを食べないでください。タンパク質は人を太らせるのではなく、糖分だけが人を太らせるのです。糖は体内で分解され、吸収されやすいため、人体の主なカロリー源となります。ほとんどの食品には砂糖が含まれており、その砂糖はすでに体の必要量を満たしています。甘いものを過剰に摂取すると、膵臓が大量のインスリンを放出し、ブドウ糖が脂肪に変換される原因となります。太っている人のほとんどは甘いものを食べる習慣があります。体重を減らしたいなら、甘いものを食べないようにしてください。 （中学生は甘いものを断たない方が良いです。甘いものは記憶力を高めるからです）。

4. ゆっくり食べましょう。食事をするときは、より頻繁に噛んでゆっくり飲み込む必要があります。これは唾液と胃液が食べ物を消化するのを助けるだけでなく、食べる量を減らすのにも役立ちます。食べ物が人体に入り、血糖値が一定レベルまで上昇すると、脳の食欲中枢が食べるのを止める信号を送ります。食べるのが速すぎると、脳が食べるのを止める信号を送る前に食べ過ぎてしまいます。したがって、ゆっくりと食べ、80％満腹になるまで食べる必要があります。

酢を食べる、お酒をやめる、間食をしないなど、ダイエットの具体的な方法はいろいろありますが、上記の4つのポイントを実践するだけで十分だと思います。重要なのは、継続と生活習慣の確立です。私はダイエット薬を飲んだことも、意図的にダイエットしたことも、意図的に運動したこともありません。上記の 4 つのポイントを守り、それを生活習慣にしました。1 年で 20 キロ痩せました。効果は明ら​​かですか？このような減量だけが科学的な減量です。このような減量だけが効果的です。このような減量だけが健康的な減量です。ダイエットしたい友達は試してみるといいかもしれません。