職業に応じて減量プランを選択する

夜遅くまで残業しなければならないことがよくありますか?いつも決まった食事スケジュールをとらないので、お腹が張ってしまい、体重が減らないのですか?春節が終わって、一年中家にいるのが好きなあなたは、体重が2キロ増えましたか？専門家は、職業上の特徴が異なる人々は生活習慣や食習慣に一貫性がなく、それが太る原因であることを発見しました。専門家の特性に基づいて設計された減量プランは、特に実用的で効果的です。

家を離れて仕事をしているとき、朝食を抜くことはできません

職業: セールスマン、販売員など

仕事のスタイル: 仕事上のプレッシャーが大きく、出張で忙しいことが多い。

体重が増える理由：疲れて歩くと足がむくみ、硬くなりがち。また、社交活動を頻繁に行う必要があるため、下腹部が徐々に目立つようになります。

減量戦略:

ダイエット - 朝食を抜かないでください。完璧に体重を減らしたいなら、毎食の健康を十分に考慮する必要があります。朝食は一日の活動のためのエネルギー源です。朝食を食べると体が活動モードに入り、エネルギー消費が増加します。おいしくて充実した朝食を食べることがダイエットの鍵です。

人生 - リズムに合わせて速いペースで歩く。仕事中に頻繁に歩くと運動不足にはなりませんが、リズムをとらずにダラダラ歩くのと、リズムをつけて早歩きするのとでは消費するエネルギーや使う筋肉に差が出ます。そのため、早歩きをしたり、腕を大きく振ったり、リズミカルに歩いたりすると良いでしょう。

オフィスワーカーのエネルギー消費量を増やす運動

職業：受付係、事務員、秘書、管理職など

仕事のスタイル: 仕事が終わった後、8 時間の勤務時間中はほぼずっとデスクに座っています。

体重増加の理由: コンピューターの前で基本的に動かない姿勢でいることが多く、目、肩、腰に長期的な痛みを感じています。痛みや冷え、むくみなどにより、血液の循環が悪くなり、代謝が低下し、特に腹部を中心に体全体に脂肪が蓄積しやすくなり、下半身がむくみ肥満になりやすくなります。

減量戦略:

ダイエット - 夕食を少なめに食べる。規則正しい食生活を送っていれば、今の体型を維持できます。高カロリーの揚げ物や脂っこい食べ物は控えましょう。

生活 - 定期的に小さな運動をしましょう。痩せやすい体型を作るためには、定期的な運動の習慣を身につけなければなりません。肩や腰の痛みを解消するには、仕事の合間にちょっとした運動をするのがおすすめ。お風呂上がりのストレッチも効果的です。

オタクはスリムな体型を維持するために早寝早起きする

職業：フリーランサー、学生、主婦など

仕事のスタイル: 家にいるのが好きで、数日ほとんど外出しないこともあります。

体重増加の理由: テレビを見ながら食べたり、おやつを食べるのが大好きであることが多い。体脂肪が増えすぎる原因は、運動不足と食べ過ぎです。余分なエネルギーが脂肪に変換されて腹部に蓄積され、腹部周辺が太ってたるんでしまいます。

減量戦略:

食事 – 絶えず食べないでください。家にいる時間が長くなればなるほど、常に食べることに慣れてしまいます。たとえ一度にたくさん食べなくても、食べ過ぎると余分なカロリーを摂取してしまいます。簡単な方法としては、まず1日に食べる量を決め、同じ量を食べながら少量ずつ頻繁に食事を摂ることです。

生活 - 朝の運動。空き時間を活用しながら、朝の運動をしてみましょう。朝食後、昼食前に運動します。早寝早起きを心がけることで自律神経の動きが整い、太りにくい体型に変化します。

食べる人、肉体労働をする人、介護をする人...

決まった食事スケジュールがないのですか?疲れ果てても、まだ風船のように膨らんでいるように感じることがよくありますか?専門家は、職業上の特徴が異なる人々は生活習慣や食習慣に一貫性がなく、それが太る原因であることを発見しました。専門家の特性に基づいて設計された減量プランは、特に実用的で効果的です。

不規則な食生活を送る人は生活リズムを整える

職業：メディア従事者、夜勤者等。勤務形態：深夜勤務が当たり前で生活リズムが極めて乱れている。

太る原因：食べ過ぎの習慣、太って見えなくても体脂肪が実際は限度を超えている。運動不足は彼らに共通する問題であり、筋力の低下や胃下垂の傾向につながります。

減量戦略:

食事 - 3食を適度に摂る。むやみに食べる人が、体重を減らすために食事量を減らすと、エネルギーと栄養が不足して太りやすくなります。1日3食を同じ間隔で食べるようにしましょう。

人生 - 夜食なし。夜食を食べるのは悪い習慣です。少なくとも毎日はしないでください。

体力のある人は食事の前に散歩をして体重を減らします

職業：運送業、マッサージ師など

作業方法：体力と気力を消耗し、考えるよりも体力を使う機会の方が多いです。

体重が増える理由：体の一部には筋肉がしっかりついているのに、他の部分には脂肪がたくさんあるのです！体は引き締まっている傾向がありますが、腕など体の一部が太ってたるんで見える場合があります。

減量戦略:

ダイエット - 低カロリーの飲み物を選びましょう。甘い飲み物を頻繁に飲むと、カロリーを過剰に摂取する可能性があります。水やお茶にはほとんどカロリーが含まれないので、良い選択肢です。

人生 - 散歩する。仕事で筋肉を動かしているのに、有酸素運動のためのウォーキングをすることはあまりありません。食事の前に 20 分間のウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。

介護者は週に1回しか自分を甘やかさない

職業：看護師、美容師など

仕事のスタイル：やるべき些細なことがたくさんあり、肉体的にも精神的にも疲れます。

体重増加の理由: 他人の世話をすることは非常にストレスがかかり、食べることで疲労を和らげる人が多くいます。運動不足により、腹部や臀部に脂肪がつきやすくなります。

減量戦略:

食事 - ビタミンやカルシウムを含む食品をもっと食べましょう。栄養の不均衡は肉体的、精神的疲労を悪化させます。ビタミンやカルシウムが豊富な果物、魚、牛乳、ヨーグルトなどを多く食べるのが適切です。週に1回の過剰な食事はまだ許容されます。

人生 - 筋肉増強。不安やイライラがあるときは、食べ過ぎるよりも、筋肉運動をした方が良いです。全身を伸ばすだけでも効果があります。