簡単に小腹を解消できる16種類の食べ物

不規則な生活習慣により、便秘や排便困難はホワイトカラー労働者によく見られる問題です。そのため、腸内洗浄と解毒は都会の女性の間で話題になっています。諺にあるように、食品サプリメントは医薬品サプリメントよりも悪いです。解毒作用のある食品を定期的に摂取すると、体内の老廃物を浄化するのに役立ち、予想外の効果が得られます。ここでは、腸内をきれいにして毒素を排出し、お腹の調子を整えて、おしゃれに夏を迎えるために役立つ、最も強力な解毒作用を持つ16種類の食品とその食べ方をまとめました。

1. サツマイモ

サツマイモに含まれる食物繊維は柔らかく消化しやすいため、胃腸の運動を促進して排便を助けます。サツマイモは皮つきのまま焼いて一緒に食べるのが一番美味しいです。さっぱりして甘い味がします。

2. 緑豆

緑豆には、熱を清めて解毒し、湿気を取り除き、利尿を促進し、熱と喉の渇きを和らげる効果があります。緑豆スープをたくさん飲むと、解毒と腫れの軽減に効果的です。ただし、有機酸の破壊を避け、効果を低下させるため、調理時間は長すぎないようにしてください。

3. オート麦

オート麦は腸を滑らかにし、排便を促進します。食物繊維と組み合わせると、胃腸の運動を促進し、下剤や解毒剤としての役割を果たします。蒸したオートミールをジュースに混ぜて飲み物として飲むのも良い選択です。混ぜるときにリンゴやレーズンなどの他の材料を加えることもできます。栄養価が高く、便通を促進することができます。

4. ヨブの涙

ハトムギは体内の血液循環と水分代謝を促進し、利尿作用やむくみ解消作用を発揮し、浮腫型肥満の改善に役立ちます。大麦水は優れた解毒法です。大麦を沸騰したお湯で煮て、好みに応じて砂糖を少し加えるだけです。天然の美白製品です。

5. 小米科技

キビにはグルテンが含まれておらず、腸壁を刺激しません。比較的マイルドな食物繊維で消化しやすいため、デトックス食として摂取するのに適しています。キビ粥は解毒に非常に適しており、熱を清め、利尿を促進する効果があり、栄養が豊富で、肌の美白にも役立ちます。

6. 玄米

玄米は米ぬかが残った全粒米です。食物繊維が豊富で、水分や脂肪を吸収する力があり、満腹感も得られます。整腸作用があり、排便を促し、解毒作用もあります。毎日朝食に玄米粥一杯か玄米豆乳一杯を食べるのは、解毒に良い方法です。

7. 小豆

胃腸の運動性を高め、便秘を軽減し、排尿を促進します。電気炊飯器で小豆を煮て、寝る前にしばらく浸しておきます。翌日、砂糖抜きの小豆スープを湯煎して飲むと、効果的に解毒を促進できます。

8. ニンジン

ニンジンは便秘の改善に非常に役立ち、毒素を中和するベータカロチンも豊富に含まれています。新鮮なニンジンは、熱を取り除いて解毒し、腸を潤して排便を促進するので、解毒に適しています。ニンジンをジュースにして蜂蜜とレモン汁を加えると、おいしくて喉の渇きを癒すだけでなく、解毒にも役立ちます。

9. ヤムイモ

ヤムイモは消化器系を調整し、皮下脂肪の蓄積を減らし、肥満を防ぎ、免疫機能を高めます。解毒には生の食べ物を食べるのが一番です。皮をむいた白い山芋やパイナップルを細かく切ってジュースにして飲むと、胃を強くし、腸を整える働きがあります。

10. ゴーヤ

科学者たちはゴーヤの成分を分析した結果、ゴーヤには明らかな抗癌生理活性を持つタンパク質が含まれていることを発見しました。このタンパク質は、体の免疫防御機能を刺激し、免疫細胞の活動を高め、体内の有害物質を排除することができます。ゴーヤを調理する最も簡単な方法は、冷たいソースと混ぜることです。塩を少し加え、好みに応じて甘味、酸味、辛味などの調味料を加えます。よく混ぜれば食べられます。

11. アスパラガス

アスパラガスにはさまざまな栄養素が含まれています。アスパラギンとカリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出し、解毒を助けます。グリーンアスパラガスの先端にはビタミン A が豊富に含まれています。調理するときは、先端を水面に少しさらしたままにしておくと、栄養素が最大限に保たれ、味も最高になります。

12. タマネギ

タマネギは胃腸の運動を促進し、消化能力を高めます。タマネギには硫黄が豊富に含まれており、タンパク質と組み合わせると最も効果的です。特に肝臓に有益で、解毒に役立ちます。玉ねぎをメインにした野菜スープを作り、ブロッコリー、ニンジン、セロリなど、食物繊維が豊富なさまざまな果物や野菜を加えます。これらは体内に蓄積された毒素を分解し、排便を助けます。

13. レンコン

レンコンの利尿作用は体内の老廃物の急速な排出を促進し、血液を浄化します。レンコンは温かくても冷たくても食べられます。レンコンをジュースにして蜂蜜を少し加えて味付けし、そのまま飲むこともできます。また、弱火で温めて砂糖を少し加えて温かいうちに飲むこともできます。

14. 大根

大根には優れた利尿作用があり、含まれる食物繊維は排便を促進し、減量にも役立ちます。大根をデトックスに使うなら生で食べるのが適しています。ジュースにしたり、冷やして食べたり、漬け物にして食べるのがおすすめです。

15. ごぼう

ごぼうは血液循環や新陳代謝を促進し、腸の働きを整えます。含まれる食物繊維は水分を保持し、便を柔らかくし、解毒を助け、便秘を解消します。ごぼう茶にしていつでも飲め、長期摂取も可能です。

16. サツマイモの葉

サツマイモの葉の繊維は柔らかく、苦味もないので、満腹感を得やすいです。また、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぐ効果もあります。新鮮なサツマイモの葉を洗い、沸騰したお湯で茹で、取り出して、みじん切りにしたニンニクと少量の塩と油と混ぜます。おいしくてさっぱりとしたニンニク入りサツマイモの葉料理の出来上がりです。