夏にダイエットするために運動するときの注意点

セクシーで暑い夏の季節に、脂肪を蓄えた状態で過ごすことはできません。この時期になると、誰もがすぐに減量を始め、体の脂肪とお別れすることを考えるでしょう。運動は減量のための最良の選択ですが、天気が暑いときは、運動して減量するときに次の点にも注意する必要があります。

水分補給を止めないでください

夏は運動中に水分がより多く失われるため、運動の最後まで水分補給にこだわる必要はありません。運動中に少し休憩して水を飲んでから運動を続けることができます。短時間に大量の汗をかいた場合は、温かい塩水やスポーツドリンクを飲んで体内の電解質のバランスを整えてください。

激しい運動の後は塩水を飲む

激しい運動の後で疲れて食欲がないときは、スポーツドリンクを飲む必要はありません。600ccでも大丈夫です。沸騰したお湯に小さじ半分ほどの塩を加えると、体内で失われた電解質を補給できます。味と抗酸化効果を高めたい場合は、レモン1/4個分のジュースを絞ることもできます。レモンジュースは消化を助け、体内の毒素を分解し、解毒を助けます。

熱中症予防対策は必須

屋外でスポーツをする場合は、紫外線の侵入を防ぐためにスポーツサングラス、日よけ帽子を着用し、日焼け止めを塗り、熱中症を防ぐために冷却オイルと火香正気水（丸薬）を持参することをお勧めします。可能であれば、心拍数モニターを着用するのが最善です。

脂肪をよりよく燃焼させるために、運動前に十分にウォームアップしましょう

脂肪の燃焼には長いプロセスが必要です。全身が熱くなり、少し汗をかくのを感じたら、脂肪が燃焼状態に入ったばかりであり、このプロセスには10〜15分かかり、これをウォームアップと呼びます。たとえば、通常の強度で約 30 分間自転車に乗ると、非常に優れた脂肪燃焼効果が得られますが、最初の 20 分程度だけ乗ってその後やめてしまうと、基本的に「無駄」になってしまいます。

運動している部分に集中する

思考は魔法のようであり、特に思考が動き出しているときはそうである。したがって、減量エクササイズを行うときは集中する必要があります。体の特定の部分の筋肉を鍛える場合は、全身の注意と感覚もその部分に集中させる必要があり、より効果的です。

運動後に冷たい飲み物を飲んで体を冷やさないでください

運動後に冷たい飲み物を飲むのが習慣になっている人もいます。実際、体温が非常に高いときに冷たい飲み物を飲むと、胃や腸にダメージを与える可能性があります。これは、運動中は大量の血液が筋肉や体表面に流れ込み、消化器系は比較的貧血状態にあるためです。このとき、冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃の温度が下がるだけでなく、胃液も薄まり、胃の生理機能が損なわれます。運動後の飲み物としては、温かい薄めた塩水が最適です。

シャワーは冷たくなく、温かい

運動後は、体全体が熱くなります。体を冷やすために冷たいシャワーを浴びたり、氷水を飲んだりするのはとても爽快に思えるかもしれませんが、実際はそうではありません。瞬間的に体を冷やそうとするこの行為は、身体に過度な刺激を与えるだけでなく、吐き気や嘔吐、下痢などの不快感を引き起こすこともあります。正しい方法は、まずタオルで汗を拭き取り、心拍数が正常に戻り、皮膚の温度が正常になるまで待ってから、温かいシャワーを浴びることです。