減量ダイエット：1日3食食べてS字体型に

体重を減らすために何を食べればよいでしょうか? 一般的で効果的な減量レシピは何ですか? S字型の体型を維持するために、多くの女性が食事や運動に力を入れています。実際、正しい食事と科学的なレシピは、体に必要な栄養素を供給するだけでなく、体内の毒素を排除するのにも役立ち、解毒、美容、減量に役立ちます。ここでは、女性に1日3食で短期間で体重を減らす方法を紹介します。

1. 朝食：コーンミールとサツマイモのお粥

材料: コーンミール、サツマイモ

作り方：コーンミール100グラムを冷水でかき混ぜてペースト状にします。サツマイモを洗って皮をむき、みじん切りにします。鍋に水を沸騰させ、用意しておいたコーンミールを加え、みじん切りにしたサツマイモを水に入れます。コーンミールが鍋の底にくっつかないように、絶えずかき混ぜます。調理するときは弱火で調理するのが一番で、途中で少し冷たい水を加えることもできます。状態は薄すぎても厚すぎてもいけません。

効能：コーンミールには不飽和脂肪酸などの栄養素が含まれており、サツマイモにはお腹を満たし、便通を助ける効果があります。

2. 昼食：セロリ入り豆腐皮

材料：豆腐の皮1枚、セロリ250グラム、塩適量。

作り方：フライパンに油を熱し、豆腐の皮を入れ、中火で豆腐の皮の表面に泡が出るまで揚げ、取り出して包丁で細かく切ります。セロリの葉を取り除き、洗って、後で使用するために約2.5cmの長さに切ります。フライパンを熱し、油大さじ1を加え、セロリの葉と豆腐の皮を加え、よく混ざるまで手早く炒めます。調味料と少量の水を加え、豆腐の皮が柔らかくなるまで煮ます。

効能: 豆腐は栄養価が高く、ミネラルが豊富で脂肪が少ないため、減量を試みている人々の間で人気があります。豆腐にはタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を与え、代謝機能を高めます。セロリは軽くて爽やかな香りがあり、腫れを抑え、解毒し、血圧を下げる効果があります。食物繊維と水分が豊富に含まれており、便秘の問題を効果的に解決し、毒素の蓄積を防ぐことができます。セロリにはビタミンA、ビタミンC、カロチン、さまざまな微量元素も豊富に含まれており、体の代謝レベルを効果的に高め、減量に役立ちます。

3. 夕食：大根野菜スープ

材料：大根1本（約500グラム）、椎茸2両、スイートコーン2本（約250グラム）、ネギのみじん切り少々、塩少々。

作り方：大根は皮をむいて洗って細かく切り、マッシュルームは茎を取り除いて洗って、スイートコーンを適当な大きさに切り、まず沸騰したお湯で半分火が通るまで茹でます。中くらいの大きさの鍋に水を半分入れ、水が沸騰したらスイートコーンを入れ、コーンがほぼ火が通ったらマッシュルームを加え、色が変わるまで煮て、大根を加えて15分ほど煮ます。盛り付けるときに塩を少し加え、みじん切りにしたネギを散らします。