体重を減らすのに最適な運動は何ですか?

体重を減らす最も効果的かつ安全な方法はただ一つ、運動することです。適切な運動は、多くの場合、できるだけ早く体重を減らし、体重を正常範囲内に保つのに役立ちます。では、どのような運動が最も減量に効果的なのでしょうか?

スポーツの選択については、一般的に中速または高速のリズムのものを選択できます。指定された距離（1500〜3000メートル）の定速ランニング、テニス、バドミントン、エアロビクス、スポーツダンスなどはすべて理想的です。

運動の強度としては、中程度の強度の方が適しています。中程度の強度の運動は、人体の脂肪を遊離脂肪酸に変換することを促進します。遊離脂肪酸は血液中に入り、運動中にエネルギーとして消費されます。消費されなかった遊離脂肪酸は、脂肪に合成されなくなります。同時に、中程度の強度の運動は食欲を増大させないため、運動によるエネルギーの過剰摂取を避け、体内の脂肪蓄積を悪化させる可能性があります。

中程度の強度の範囲内で運動の強度をコントロールするにはどうすればよいでしょうか?通常は心拍数を測定することで制御できます。ここでは、中程度の強度の運動を行うさまざまな年齢の人の心拍数制御範囲を紹介します。

20〜39歳、125〜135回/分
40～49歳、心拍数115～130回/分
50～59歳の場合、110～125回/分
60歳以上の場合、110～120回/分。

フィットネス運動の時間については、フィットネスや減量運動は夕食の2時間前に行う必要があります。研究によると、この時間帯に行うと効果が最も高くなることが分かっています。