出産後に体型を回復するには、汚い手段は使わない

ガルボは出産後、病院から帰宅すると、まず鏡の前に立って自分の体型がどうなっているか確認した。心の準備はしていたものの、それでも写真を見てショックを受けました。顔は太っておらず、腕や脚も相変わらず細いが、以前の細いウエストは消え、見るに耐えないほどの樽型のウエストに変わっている。さらにひどいのは、お腹が小さいことだ。ガルボは心の中で思った。「幸い、私は準備していた。妊娠中に伸縮性の高いコルセットを買った。今最も急務なのは、ウエストを締めることだ。」さらに、ダイエットして体重を減らすことが急務であり、そうでなければ、この体型でどうやって外出して人と会うことができるでしょうか...

出産直後は、腹壁が緩んでいるため、母親のウエストは太く、体は太って見えます。このたるんだ腹部は、回復が難しいのではないかと心配させるため、多くの人はガルボのように伸縮性の高いウエストベルトで腹部をしっかりと巻いたり、包帯を使って腹部をしっかりと「縛る」ことを選択します。実際、このアプローチは裏目に出るでしょう。

出産後は骨盤底の支持組織や靭帯が比較的緩んだ状態にあり、生殖器官への支持が回復するまでに時間がかかります。このとき、腰や腹部を無理に締めると、腹壁の外側の圧力が急激に高まるのは避けられません。この外圧は、腹壁の弛緩状態を変えることができないだけでなく、逆にゆっくりと回復しつつある生殖器官を圧迫し、その正常な位置を変えてしまいます。その結果、子宮脱、重度の子宮後屈および屈曲、膣の前壁と後壁の​​膨隆が起こることがよくあります。また、骨盤内の血行不良により局所抵抗が低下し、慢性骨盤内炎症性疾患や付属器炎などの合併症を発症しやすくなります。胃腸管も圧迫され、正常な運動性と消化機能に影響を及ぼし、食欲不振につながります。また、きついコルセットを長時間着用すると、腰周りの脂肪が圧迫されて腰がひょうたん型になり、見た目が悪くなるだけでなく、腰の筋肉の緊張も引き起こしやすくなります。

出産後できるだけ早くスリムな体型を取り戻すためにダイエットをするのは、非常に間違っており、絶対に実現不可能です。

出産直後は、胎児の娩出、胎盤や羊水の排出により、母親の体重は一般的に8～9kg減少します。出産後1週間以内に、発汗、尿量の増加、悪露の排出、授乳、赤ちゃんの世話などにより、体重はさらに3.5～5kg減少する可能性があります。一般的に、出産後 6 か月で体重は妊娠 4 か月のときと同じレベルに戻ります。適切な活動と運動を行えば、体重はすぐに妊娠前のレベルに戻り、体型も妊娠前の状態に戻ります。

妊娠から出産までは、母親にとって大きな消費プロセスです。出産後、母親は一方では自身の回復を順調に進める必要があり、他方では赤ちゃんに授乳する責任を負わなければなりませんが、そのすべては十分な栄養供給に依存しています。一度栄養失調になってしまうと、母体と胎児の健康に大きな害を及ぼしますので、ダイエットによる減量は絶対にやめましょう。

しかし、体重を減らすためにダイエットをしないということは、食べ過ぎたり、好きなものを何でも食べてもいいということではありません。十分な栄養素と熱エネルギーの供給を確保すると同時に、体内の過剰な脂肪蓄積を防ぐために合理的な食生活構造にも注意を払う必要があります。食事は新鮮で軽く、消化しやすいものにしましょう。好き嫌いをしたり、食べ過ぎたり、脂肪分の多い食べ物や辛いものなどの刺激の強い食べ物を大量に食べたりするのは避けましょう。

小夜は妊娠し、母親になるというこの上ない喜びに浸っていた。ある日、彼女は妊婦健診のために病院に行き、授乳中の女性を見ました。突然、ある考えが彼女の頭に浮かびました。授乳すると乳房が変形したり垂れたりするのだろうか？

母親の中には、母乳を与えると乳房が変形したり垂れたりして、出産後の体型の回復に影響が出るのではないかと心配し、自分の母乳で赤ちゃんを育てることを拒否する人もいます。実際のところ、この懸念は無用です。母乳育児は赤ちゃんにとって良いだけでなく、出産後の母親の身体のあらゆる面の回復にも役立ちます。

まず、赤ちゃんが乳首を吸うと、神経が刺激され、下垂体前葉からオキシトシンが分泌され、子宮の収縮を促します。一方では産後の出血を減らすことができ、他方では子宮が妊娠前の状態にできるだけ早く戻るのを助けます。第二に、授乳は出産後に短期間の無月経を引き起こす可能性があり、体内のタンパク質、鉄分、その他の栄養素が月経を通じて失われることがないため、産後の回復に役立ちます。さらに、母乳育児は、妊娠中に母親が蓄えた脂肪を消費することができ、体重減少や​​体の回復に役立ちます。医療専門家も母乳育児が乳がんのリスクを減らすことができることを確認しています。授乳は母親に喜びを与えることもよくあります。赤ちゃんと触れ合う過程で心理的な満足感が得られ、母親と赤ちゃんの関係が強化されます。

もちろん、出産後の正常な授乳を確保し、乳房の健康を維持するためには、妊娠初期から乳房ケアに気を配る必要があります。定期的に乳首を温水で洗い（石鹸やアルカリ性洗剤の使用は避けてください）、分泌物によってできたかさぶたを取り除き、優しくマッサージしてください。これにより乳首の柔軟性が高まり、授乳中のひび割れを防ぐことができます。

出産後は、乳房の過度な腫れを避けるために、赤ちゃんが早く吸乳し、要求に応じて授乳する、つまり赤ちゃんが空腹になったらいつでも授乳するようにしてください。乳房の非対称、乳房の張り、乳管の閉塞などを避けるために、両方の乳房を交互に授乳する必要があります。授乳中は、乳頭のひび割れや乳汁うっ滞による乳腺炎を防ぐために、乳房を清潔に保つように注意する必要があります。同時に、母親は適切なブラジャー（綿製品を選択する必要があります）を着用する必要があります。ブラジャーは乳房を支え、乳房の血液循環を改善し、乳房の垂れを防ぎます。

離乳後、乳汁分泌は徐々に減少し、乳房は乳汁の張りがなくなり、乳腺は小さくなり、乳房全体が少し緩んだように見えることもあります。妊娠中および授乳中の上記の乳房ケアに加えて、合理的な食事構造を遵守し、十分な栄養とカロリーの供給を確保してください。乳房の脂肪組織は徐々に増加し、妊娠前の状態に戻ります。出産後の適切な運動、特に上肢運動は胸筋を発達させます。これにより、乳房がふっくらと直立し、美しい乳房を取り戻すことができます。

出産後できるだけ早く元の健康な体型に戻すには、産後運動を強化し、母乳育児を続けることが最も効果的です。特別に設計された腹筋運動と肛門挙上運動を含む健康体操を続けると、出産後の体の回復を助けるだけでなく、体型を回復させる効果的な方法にもなります。