浮腫を防ぐために9種類の食品を避けましょう

1. 膨らみやすいもの：ブロッコリー、キャベツ、ケール

これら3つの野菜はアブラナ科の野菜で、消化しにくいラフィノースを含んでおり、腸内細菌によって発酵され、腹部膨満を引き起こします。確かに、この高繊維食品は一時的にお腹が張る原因になるかもしれませんが、長期的には健康に良いのです。したがって、これら 3 つの野菜は適度に食べることができますが、野菜の繊維を柔らかくして胃腸管内のスペースを小さくし、消化しやすくするために、蒸して調理するのが最適です。

2. 浮腫：豆

レンズ豆、豆、エンドウ豆はすべて、体内のガス増加を引き起こす可能性のある食品です。豆類はタンパク質が豊富ですが、人体が吸収できない糖分や食物繊維も豊富に含まれているため、大腸に到達すると腸内細菌によって発酵されてガスが発生し、一気にウエスト周りが太くなってしまいます。したがって、豆は消化しやすい全粒穀物と一緒に食べるのが最適です。豆の「膨満感」を最小限に抑えるために、果物、野菜、ナッツ、穀物をもっと食べましょう。

3. 膨らみやすいもの：乳製品（ヨーグルトを除く）

牛乳入りのシリアルボウルやチーズ数枚を食べると、特に乳糖不耐症（体内に乳糖を分解するために必要な酵素が不足している状態）の人にとっては、すぐに腹部が膨張することがあります。

4. 浮腫みやすい：塩分が多すぎる食べ物

ナトリウムを多く含む食品を摂取すると、体内に水分が保持され、浮腫を引き起こす可能性があります。塩辛い食べ物を長期間食べ過ぎると、糖尿病や高血圧のリスクも高まります。ナトリウムは加工食品や包装食品の中に隠れていることがあるため、避けるのは難しい場合があります。解決策は、より多くの水を飲むことで、体内の余分なナトリウムを排出することです。

5. 膨らみやすい：リンゴ

リンゴは非常に健康的な果物ですが、食物繊維、果糖、ソルビトールが豊富に含まれているため、ある程度の膨満感を引き起こすこともあります。しかし、リンゴ 1 個には平均 4.5 グラムのタンパク質と 1 日のビタミン C 必要量の 10% が含まれており、心臓病や呼吸器疾患 (喘息、気管支炎、肺気腫) のリスクも軽減できるため、膨満感を避けるためだけにリンゴを食べるのをやめるべきではありません。もちろん、その日にぴったりの水着を着る場合は、泳いだ後にリンゴを食べるのが最適です。

6. 腫れを抑える：キュウリ

女性は目の腫れを抑えるためにキュウリのスライスを目に当て、キュウリを食べるとお腹を平らにすることができます。キュウリには、むくみを軽減するのに役立つケルセチンやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。きゅうりを生で食べたり、きゅうりジュースを飲んだりしても同じ効果があります。

7. 腫れを抑える：バナナ

バナナ、アボカド、キウイ、オレンジ、ピスタチオなどのカリウムが豊富な食品は、体内のナトリウム濃度を調節し、排泄を助け、便秘を予防します。腹部膨満や浮腫は便秘によって引き起こされることがあります。

8. 腫れを抑える：パパイヤ

パパイヤに含まれるプロテアーゼは、胃腸系がタンパク質を分解し、消化プロセスをスピードアップするのに役立ちます。さらに、パパイヤには抗炎症作用があり、胃腸の熱を和らげる効果もあります。

9. 腫れを抑える：アスパラガス

アスパラガスは、膨満感を抑える優れた食品です。体内の水分を排出し、特定の毒素を排除する効果があり、浮腫の症状を軽減します。また、体内の「善玉菌」の増殖を助け、消化器系のバランスを整え、ガスの発生を抑えます。

10. 腫れを抑える：ショウガ

ショウガは風邪の症状、筋肉痛、けいれん、さらには船酔いを和らげてくれるので、家庭になくてはならないものです。ショウガは天然の抗炎症剤で、消化器系を落ち着かせ、消化管をリラックスさせ、消化を改善します。さらに、ショウガにはタンパク質の吸収を促進する酵素が含まれており、タンパク質の発酵によって引き起こされる浮腫を軽減します。生姜をジュースやソースに加えたり、自家製の生姜茶を作ったりするのも良い食べ方です。