便秘を改善するには？ 便秘を解消する5つのヒント

便秘を改善する方法は、主に食生活や生活習慣から始め、適度な運動を心がけ、意識的に排便習慣を養い、食物繊維を多く補給することです。良い習慣を身につけることによってのみ、体は正常に機能することができます。では、具体的にはどのようにすればよいのでしょうか?

一日にリンゴ一個

リンゴには水溶性食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは腸壁を保護し、腸内の有用菌を活性化し、胃腸機能を調整するので、腸を効果的に洗浄し、便秘を予防します。同時に、リンゴに含まれる食物繊維は便を柔らかくし、排泄を促進します。さらに、リンゴに含まれる有機酸は腸の蠕動運動を刺激し、排便を助けます。

朝、空腹時にコップ1杯の温かい水を飲む

朝起きた後、空腹時にコップ一杯の水を飲むと、胃腸の運動を効果的に促進し、排便を効果的に助けます。夜間は胃腸が休眠状態にあるため、早朝に空腹時にコップ一杯の水を飲むと、水分が効果的に腸に運ばれ、便が薄まり、排便が促進されます。同時に、きれいな水に適量の塩や蜂蜜を加えることもできます。蜂蜜は胃腸の運動を促進し、便をより効果的に排出するのに役立ちます。毎日続けると効果は抜群です！

良い気分を保つ

幸せな気分を保つことは、便秘の解消に非常に役立ちます。人の気分は常に胃腸の働きに影響を与えます。良い気分は、胃腸のウイルス抵抗力を高めることができます。したがって、便秘に悩む女性の友人は、常に幸せな気分を保ち、便秘を解消する必要があります。

朝の定期的な排便

朝食後にトイレに行くようにしてください。この時間帯は結腸の推進運動が活発になり、排便しやすくなります。そのため、便意があるかどうかにかかわらず、排便のための体内時計のフィードバックを形成するために、その時間にトイレに行くことを主張する必要があります。排便に集中し、新聞や本を読んで時間をつぶさないでください。便秘の人が排便をする際、便器に座るよりもしゃがんだ姿勢の方が、体にとって最適な排便角度を形成しやすくなります。トイレに座るときに、足の下に何かを置いて足を上げると、排便が促進されます。

4段階の健康エクササイズを実践する

定期的な運動は腸の筋肉を強化し、腸の運動性を改善します。譚静凡氏は、皆さんに4つのステップの健康運動を教えてくれました。1. 肛門挙筋運動を実践し、肛門を収縮させます。腹部には肛門挙筋があるため、同時に下腹部も収縮します。便秘の患者は、1日3回、1回につき60～100回行う必要があります。 2. 腹部を時計回りに 36 回、反時計回りに 36 回マッサージします。1 日 3 回、回数が多いほど効果的です。 3. 排便前に、鼻の両側にある迎香のツボを毎日10分間押します。 4. 耳鍼療法：指を使って両耳たぶを1～2分間素早くひねります。これを1日3回行います。