減量が停滞

減量において最も一般的な停滞期。減量停滞期に遭遇すると、多くの人が諦め始めます。実は、この時にもっと必要なのは粘り強さです。次の編集者は、停滞期を打破するための6つの方法を皆さんと共有します。

減量の停滞は減量プロセスにおける正常な一部です。基本的には1～2週間程度の一定期間続きます。減量を経験した人なら誰でもこれを経験したことがあるでしょう。減量の過程でハードルに遭遇したと言えるでしょう。このハードルを乗り越えれば、減量の見通しは非常に明るくなります。しかし、ここでお伝えしたいのは、減量停滞期は長く続くものではありませんが、減量の過程で再発する可能性もあるため、これに対する心構えをしておく必要があるということです。

なぜ停滞期があるのか​​と言うと、最初の2週間はカロリーを厳しくコントロールしますが、消費カロリーは通常通り続くため、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなってしまうからです。減量効果は明ら​​かです。その後数週間は、摂取カロリーが減り続けるだけでなく、代謝も低下し、体のカロリー消費も減少し、増加も減少もない停滞期が形成されます。

この時点で途中で諦めるわけにはいきません。続けることが一番です。運動量を増やしても大丈夫です。運動量を増やすと体の代謝が促進され、この期間は早く過ぎていくはずです。減量が停滞していませんか? 2 週間以上継続しても体重と胴囲に変化がない場合は、重要だが見落としがちな次の点を確認してください。

1) 単にダイエットをして運動を無視する。筋肉が簡単に失われ、代謝レベルが低下し、自然な消化が減少する可能性があります。体が自動的に調整した後、カロリー摂取量と消費量のバランスの状態に戻り、当然この時点で体重の減少は止まります。この時に必要なのは、ゆっくりと食事を再開し、運動量を増やして、代謝が活発な状態に戻すことです。

2) できる限り食事と運動をしましょう。この時、身体に過度の負担がかかり、身体の機能が乱れて体重が減らなくなる可能性が高くなります。この時に必要なのは、十分なエネルギーと栄養を摂取し、運動を適度な量に抑えることです。

3) もっと食べて、もっと運動しましょう。あなたはずっと、運動をすれば「食べ過ぎ」の害を完全に相殺できると思っていましたが、実は、運動消費への圧力を完全に転嫁し、食事のコントロールを怠っていました。

4) 精製された食品だけをごく少量食べる。食品は量が少なく栄養価も高くありませんが、カロリーが高く、明らかに「マイナスのカロリー値」にはなりません。

5) 体を動かしたにもかかわらず、運動の強度が十分ではありませんでした。一度に 15 分間だけ運動したり、1 日に 1 時間だけ歩いたりすると、体重を減らすのに必要な強度が得られません。脂肪燃焼運動（脂肪燃焼運動の心拍数を計算）を20分以上行うことが効果的な運動とされています。

6) 一定期間体重が減ると、体は自動的に調整され、現在の減量モードに適応します。その場合、運動を変えたり、運動の強度を上げたり、食事を減らしたりする必要があります。

つまり、プラトー期には多くの理由があり、一般化することはできません。しかし、具体的な問題を具体的に分析すれば、適切な薬を処方し、減量の停滞を打破することができます。

プラトー期の隠れた殺人者と戦い、突破口を開こう

1. 隠れたカロリーに注意

ジャムや、ケチャップ、バーベキューソース、サラダドレッシングなどのほとんどの調味料には、砂糖や高果糖コーンシロップが含まれています。気をつけていないと、これらのカロリーは簡単に胃の中に入り込んでしまいます。一回に食べる少量を侮らないで下さい。蓄積されたパワーは恐ろしいものです。

2. カロリーを無視しないように注意する

テレビを見たり、本を読んだり、書き物をしながら食べるのは避けましょう。そうすると、自分がどれだけ食べたかを忘れてしまい、あっという間に食べ過ぎてしまうことが多いからです。ダイエットするには、1日3食だけ食べるのが一番です。決まった食事時間に気を配り、食べた「量」と「カロリー」を記録しましょう。

3. 食事の量を減らす

全粒粉パンを一切れ、またはご飯を一杯食べるたびに、体重計の針が一目ずつ戻ります。まだ症状が改善していない場合は、間食をする習慣がないか確認しましょう。もしあるなら、やめるのがベストです！

4.カフェインとアルコールを避ける

コーヒーはインスリン分泌を増加させ、体重増加につながるので、カフェイン入りの飲み物は避けるようにしましょう。アルコールは液体カロリーとも言えます。カロリーが高く、人体に吸収されやすいです。よく飲む人はビール腹になるので注意してください。飲まないのが一番です。

5. 身体活動を増やす

ダイエットは食事だけで達成できるものではなく、十分な運動も必要です。週に3～5日、333の原則に従って運動することをお勧めします。週に3日、1回30分、心拍数130が最適です。体重を減らしたい人は運動が足りませんが、これでは脂肪を燃焼させる魔法の効果は得られません。

6. 水をたくさん飲む

1日の尿量を1500cc～2000ccに保つために、毎日2000cc～3000ccの水を飲むことが推奨されています。水をたくさん飲むと食欲が抑えられ、体の水分量を保つことができます。