簡単に体重を減らす8つの方法

ダイエット方法1：歩き方に気を配り、ウエストを細くしてヒップアップを目指す

常に歩く練習をすることで自己改善の目標を達成しなければなりません。覚えておいてください!歩くときは足の力を使うのではなく、まずふくらはぎに重心を置き、足全体を使ってまっすぐ歩く練習をしましょう。こうすることで、だらだらと歩かずに安定して歩くことができます。また、ウエストを細くし、ヒップを上げるのにも役立ちます。

ダイエット法2：曲線美のあるセクシーなボディを手に入れたいなら、白湯をもっと飲みましょう

熱いお湯をたくさん飲むと血行が良くなり、脂肪燃焼が促進されます。白湯を飲むと、胃腸の働きが良くなり、血液循環が促進され、内臓の温度が約1℃上昇し、代謝能力が10%～12%増加し、脂肪燃焼が早まります。

減量法3：タイ式マッサージが効果的

タイ式マッサージは独特のテクニックを持ち、その効果は体の柔軟性を高めることです。マッサージ師は、押す、引く、蹴る、揺らす、踏むといった独自のテクニックを使って受動的な身体の動きを施術し、足、腰、背骨を圧迫して筋肉、筋膜、関節に作用させます。マッサージ後は、高強度の運動を行ったような感覚になります。マッサージ後は、マッサージ師が疲れるだけでなく、お客様も大量の汗をかき、脂肪が燃焼し、腹部の臓器が温かくなり、すっきりします。マッサージにより関節が柔軟になり、筋肉が伸び、体の柔軟性が高まります。

ダイエット法4：ウエストエクササイズ

古来より、「柳腰」は単に細いだけでなく、風に舞う、優雅で柔らかいという意味も強調しています。仕事中、毎日同じ姿勢で長時間座っているため、腰回りに脂肪が蓄積し、女性らしくない見た目になってしまうのが残念です。床に座り、右足を伸ばし、左足を丸め、かかとを太ももの付け根に置き、体を前に向けたまま、右手を右足に伸ばし、左手を伸ばして体の右側に曲げます。体と同じ側になるようにし、腰が完全に伸びているのを感じながら 10 秒間保持し、リセットして方向を変えます。

ダイエット方法5：脚の運動

足の歩行機能はどんどん弱くなってきており、当然柔軟性もどんどん悪くなっています。スポーツが好きな人は、脚の筋肉が美しく強く、簡単に「象脚」にならないようにすることができます。まず、脚の前側の大腿四頭筋をリラックスさせます。直立し、左手を支点に置き、右手で右足首を後ろに引いて、右太ももが地面と垂直になり、かかとが臀部に当たり、左脚がまっすぐになるようにします。この姿勢を少なくとも 25 秒間保持してから、足を替えます。

減量法6：腕と肩の運動

最も簡単な肩の運動はショルダーサークルです。少しの空き時間があれば行うことができます。この少し難しい動きでは、体をまっすぐに伸ばし、腕を体の後ろに伸ばし、手のひらを開いて手を合わせ、指先が上を向くように手首を回転させ、腕を背中に当てたまま、手のひらを限界までゆっくりと上に伸ばして停止し、15秒間保持する必要があります。

減量法7：首の運動

首のこりが長期間続くと、頸椎に大きな圧力がかかり、血液循環に影響を及ぼします。首をリラックスさせて、頭をゆっくりと時計回りと反時計回りに回して立つのが最適です。体を揺らさないように注意し、肩の力を抜いて、均等に力を入れ、あらゆる方向にストレッチを試みましょう。各方向に5回ずつ拍子を変えます。

ダイエット法8：アキレス腱エクササイズ

アキレス腱は脆く、弾力性に欠けるため、捻挫やけいれんを起こしやすくなります。壁や手すりを用意してアキレス腱を鍛えれば、仕事は完了します。両手を肩幅に広げてバランスを支える支点（壁または手すり）に置き、体の重心を前に傾け、足を揃え、内腿の筋肉を引き締めて、体でまっすぐな対角線を形成します。次に、体が一直線になっていることを確認しながら、かかとを限界まで軽く持ち上げ、かかとが完全に地面に押し付けられるまでゆっくりと下ろします。数秒間保持し、これを 10 ～ 15 回繰り返します。