セクシーな背中を形作る4つのヨガの動きを推奨

背中は見落とされやすい体の部分ですが、減らさなければならない部分です。多くの人は背中を細くする方法がわからず、どんな運動をしても背中を細くできないと感じています。これは主に、秘訣を知らないためです。減量の専門家は、背中を細くするためのヨガと、1日1分で余分な脂肪を取り除く最速の方法を推奨しています。

背中を細くする1分間のヨガエクササイズ

減量の過程で、背中は見落とされやすい部分ですが、最も減量が難しい部分でもあります。では、背中の減量を迅速かつ効果的に行うにはどうすればよいでしょうか。実はとても簡単です。朝起きたら1分間運動するだけです。1か月続けると背中に明らかな変化が見られます。とても簡単で便利な運動です。

ステップ1: 15秒間深呼吸する

このときもベッドに横になって深呼吸をしてください。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、腹部をゆっくりと膨らませます。最大限に吸い込んだら、口からゆっくりと息を吐き出します。

ステップ2: 目を開けたときに最初にすること

朝起きたら、すぐに起き上がらないでください。ベッドに横たわったまま、ゆっくりと全身を伸ばしてください。このとき、何も考えないでください。赤ちゃんになった自分を想像してください。心を空っぽにして、全身と背中を伸ばしてください。

ステップ3: ゆっくりと手と足を伸ばします

手のひらを互いに向け、まっすぐ上に上げ、肘の内側を耳に近づけて背中を伸ばします。膝を曲げずにゆっくりと足を広げ、ゆっくりと脚を伸ばします。この時点で、各指と足指を伸ばすことに集中します。指先と足先を必ず伸ばしてください。

ステップ4：横になって立ち上がる

次に、仰向けから横向きに寝転がり、腕の力を使ってゆっくりとベッドから起き上がります。この起き上がり方だと腰や背骨を痛めることなく、身体に負担もかかりません。

予防

深呼吸には約15秒かかります。ゆっくりと動いて深呼吸をしましょう。深呼吸を2回してストレッチします。合計で約30秒しかかかりません。

手のひらを合わせて指をできるだけ広げます。

肘を耳に近づけながら、ゆっくりと手を頭のほうに上げます。

顎を少し上げて、鼻から深く息を吸い、ゆっくりと吐き出します。

ゆっくりとつま先を押し下げ、つま先を広げて伸ばします。

怪我をしないように腰に力を入れず、仰向けのままゆっくりと全身を伸ばします。

手のひらを向かい合わせにして背中を伸ばす運動をするときは、腹式呼吸をしながら、心の中で静かに数え、15秒間吸ったり吐いたりする動作を続けます。これを2回繰り返したら、ゆっくりと立ち上がります。

毎日練習すれば、目覚めたときに元気を感じるでしょう。長期的には、背中を細くし、体型を整えるという目標も達成できます。