産後ヨガでホットなママに変身

多くの女性は、妊娠中および産後の期間中の質の高い食事と毎日の有酸素運動の不足により、出産後に体重が増加します。妊娠前のスリムな体型を取り戻すのは実はとても簡単です。産後ヨガは体の内分泌系を内側から調整し、体脂肪を燃焼させます。

ツイスト（ウエストと腹部の曲線を彫刻する）

ステップ1

足を組んで座り、息を吸いながら、両手を肩幅くらいに広げてビューティーピローに上げ、背中と肘をまっすぐにして上方に伸ばします。背中をできるだけまっすぐに保ち、頭のてっぺんに向かって伸ばします。

ステップ2

息を吐きながら、下半身を動かさず、背中が上向きに伸びた状態を保ちながら、腰より上を右にできるだけひねります。もう一度息を吸いながらまっすぐな姿勢に戻り、息を吐きながら左にひねります。片側1回を1セットとして、6～8セット繰り返します。

下半身を動かさず、骨盤を傾けないようにし、右手でバランスを保ち、腰から上を左にひねり、左手を上に伸ばし、胸を左に開き、天井を見て、背中を反らさずにまっすぐに保ちます。 5～10回深呼吸した後、動作2に戻り、左手で地面を支え、上半身を右にひねり、5～10回深呼吸します。

ヒーローポーズ（骨盤を整える）

出産後に外側に開いた骨盤を整え、周囲の筋肉のラインを引き締め、美尻効果を実現し、腕のラインを引き締める効果もあります。

ステップ1

ひざまずいて太ももを内側に向け、ふくらはぎが太ももの外側の地面に触れるようにします。太ももが地面にしっかりとつくように、股間に厚手のタオルを置きます。息を吐きます。手のひらを前に伸ばし、肘をまっすぐにして、両手を握ります。手が肩の高さとほぼ同じ高さにあり、背中が頭のてっぺんに向かって伸びていることを確認します。

ステップ2

息を吸いながら、両手を握り、手のひらを上に伸ばし、腕をできるだけ耳に近づけ、背筋を伸ばし、5 ～ 10 回深呼吸し、息を吐きながらリラックスして動作 1 に戻ります。