ウエスト周囲径は健康の指標になりますか？

食べ過ぎや長時間の座りっぱなしなどにより、腹部に脂肪が過剰に蓄積され、イメージが悪くなるだけでなく、血管、心臓、脳の健康にダメージを与え、慢性疾患のリスクが高まります。研究によると、ウエスト周囲径が大きいほど慢性疾患のリスクが高くなり、平均寿命が短くなることが分かっています。では、お腹の余分な脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか?

お腹の脂肪が多すぎるとどうなるのでしょうか?

1. 認知症になりやすい

研究によると、ウエスト周囲径が大きいと認知機能障害や認知症のリスクに密接に関係していることがわかっています。腹部肥満は、特に 65 歳以上の人では認知機能障害や認知症のリスクを高める可能性があります。

2. 血管硬化症

腹部は体の中で最も重要な中枢であり、多くの重要な臓器と血管が腹部に集中しています。しかし、余分な脂肪は血管のスペースを減らし、圧力を高め、長期的には血管の硬化や血液循環の阻害を引き起こし、最終的には心筋梗塞や脳卒中を引き起こします。

3. 高血圧

研究によると、腹部肥満の人の血漿中のレプチン濃度は過剰で、腎臓交感神経活動が活性化し、動脈血圧が刺激されて血圧レベルが上昇する可能性がある。

4.心臓への負担が増す

腹部の皮膚の下に脂肪が過剰に蓄積されると、毛細血管が拡張し、血液循環が増加し、心拍出量が増加し、時間の経過とともに左室肥大を引き起こす可能性があります。

5. 腰椎疾患を誘発する

腰回りに脂肪が蓄積するほど、腰椎にかかる圧力が大きくなり、骨の摩耗が激しくなります。一般的に、腰が太い人は、曲げたりしゃがんだりすることが困難であり、標準体重の人よりも腰椎椎間板ヘルニアに悩まされる可能性が高くなります。

科学的にウエストを細くする方法は？

1. 有酸素運動を続ける

腹部の脂肪を減らす最も効果的な方法は、科学的かつ定期的な有酸素運動を行うことです。週に30分以上の中程度の強度の有酸素運動を3～4回行い、少なくとも半年は継続してください。運動中の最大心拍数は1分間に140～150回に達する必要があります。相対的に言えば、水泳と縄跳びが最もエネルギーを消費しますが、バドミントンやサッカーをすることもできます。

2. 高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニングは、高強度の運動、低強度のリラクゼーション、休息を組み合わせたものです。高強度の運動は筋肉群の活動を刺激し、低強度の休息とリラクゼーションは脂肪を燃焼させ続けます。このタイプの運動は非常に柔軟性が高く、体への刺激が少ないため、体は安定した快適な状態を維持し、脂肪燃焼率を高めることができます。

親切なヒント

上記の 2 種類の運動に加えて、ウェイトトレーニングも組み合わせる必要があります。ウェイトトレーニングは筋肉を刺激し、筋力を高め、筋肉の質を向上させ、それによって基礎代謝率を高め、脂肪燃焼を助けます。同時に、食生活にも注意を払い、高脂肪、高糖、高脂分の食品を避け、1回の食事で70%～80%満腹になるまでだけ食べるようにしてください。食後すぐに座ったり横になったりしてはいけません。数分間休んだ後、適度に歩く必要があります。これは食べ物の消化に良いだけでなく、腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐこともできます。