12の基本的なヨガのポーズ

12 の基本的なヨガの動きを以下に詳しく説明します。

ステップ1：蓮華座

これはヨガの基本的な座り方です。テレビを見ながらこの動きをすることができます。人体の複数の靭帯を活性化し、経絡を妨げないようにするのに役立ちます。

ステップ：

a. 足を自然に伸ばした通常の座位姿勢を保ちます。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、両手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。

b. 左足をゆっくりと元の位置に戻し、両手で膝と足首をマッサージします。

c. 右足に持ち替え、左足の動きに合わせて右足を軽く押します。

d. 上記の動作を 3 ～ 5 回繰り返します。その際、毎回脚を強く伸ばしすぎないように注意してください。

ステップ2: ヨガのポーズ

例:

1. 足を水平に開き、足の間隔を肩幅より少し広くします。

2. 左足を90度、右足を約30度回転させます。

3. 両腕を横に伸ばします。

ヨガの利点: ウエスト、ヒップ、足首の周りの脂肪を減らし、肝臓と胆嚢の機能を強化し、曲がった背骨、肩、骨盤などの部分を矯正します。 この方法は、腰、お尻、ふくらはぎ、足首から余分な脂肪を効果的に除去できます。

ステップ3: プラウポーズ

ヨガでは、この姿勢は永遠の若さの姿勢とも呼ばれています。家の壁やクローゼットを活用して、毎日体の一部を適度に反転させることで、脚をより美しくすることができます。

ステップ：

a. 腰を壁に近づけます。

b. 足を壁に向かって押し上げます。

c. 上半身を自然にリラックスさせた状態で、しばらく地面に横たわります。

ヒント: 練習の前後 1 時間以内に食事をとらないように注意してください。また、練習の前後 30 分以内に入浴しないでください。

ステップ4: ヨガのポーズ

例:

1. 足を前に出し、足の親指を揃えて立ちます。

2. 腰をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら腕を前に伸ばします。

3. 息を吐きながら上半身を前に倒し、額または顎を脚に当て、両手でつま先を持ちます。

ヨガの利点：ひどい腹部の脂肪を減らし、背中を伸ばし、腹部を引き締め、余分な脂肪を減らします。 特に、腹部と腰部のバランスを調整し、この2つの部分に美しい曲線を形成させることができます。

5番目のステップは眠っている体を目覚めさせることです

この姿勢は、眠っている体を素早く目覚めさせ、十分な新鮮な酸素を全身に満たすことができます。これを長く続けるとお腹を平らに保つことができます。

ステップ：

a. 両腕を頭の両側に置き、指を交差させて手のひらを内側に向けます。

b. 深呼吸をして、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。

c. 息を吐きながら体をリラックスさせます。 2、3回繰り返します。

第6ステップ: ヨガのポーズ

例:

1. 地面に座り、膝を曲げて足を体の方に動かします。

2. 太ももを広げて足の裏を合わせます。

3. 両手を交差させ、足をしっかりと握り、背筋を伸ばします。

4. 息を吐きながら上半身をゆっくりと前に曲げます5。 息を吸いながら、頭、胸、腹部の順に上半身をゆっくりと持ち上げます。

5. 息を吸ったり吐いたりしながら、ゆっくりと左に傾きます。

6. 腕と肩を一直線に保ち、親指の方向を見ます。

ヨガの効果：浮腫や下肢肥満を解消し、骨盤や腹部を刺激し、腎臓、前立腺、膀胱などの健康を維持し、泌尿器系の問題を抱える患者の痛みを和らげます。坐骨神経痛を治療し、女性の不安定な月経周期を調整するのにも役立ちます。

ステップ7：背骨を目覚めさせる

この姿勢は背骨を目覚めさせ、背骨と神経の血液循環を促進し、体のあらゆる部分を素早く動かすことができます。

手順: うつ伏せになります。

a. 腕でマットレスを支え、腰を上に持ち上げ、ふくらはぎと太ももを約90度に保ちます。

b. 胸と顎を地面につけ、腕を前に伸ばします。自然な呼吸を数回続けます。

c. 次に、腰をかかとまで下げて、しばらく休みます。

長時間デスクワークを続けていると、背骨が徐々に弾力を失い、猫背になってしまうことがあります。そのため、1時間デスクワークをした後は、背もたれの高い椅子でリラックスすることができます。

ステップ8: ヨガのポーズ

例:

1. 背中を地面につけて仰向けに寝ます。

2. 手のひらを腰に近い地面に置きます。

3. つま先と顎を内側に引く

4. 足を45度の角度で立て、頭の上に置きます。

ヨガの効能：肩の脂肪を除去し、便秘を治す。背中の筋肉を伸ばし、これらの部分の筋肉の柔軟性を高め、脊椎と腎臓のたるみを予防および治療する。背骨の各関節が伸ばされ、血液循環が促進され、老化防止の効果が得られます。また、慢性便秘を効果的に治療し、腹部と背中の余分な脂肪を除去することもできます。

9番目の動き:

ステップ：

a. 椅子の背もたれに小さなクッションを置きます。椅子に背を向けて立ち、胸椎をクッションの上に置きます。足をまっすぐ伸ばし、腕を頭の後ろに回して、自然に呼吸します。

b. 元の位置に戻ったら、胸を丸めて背中を反​​らし、しばらくリラックスします。

ステップ10: ヨガのポーズ

例:

1. 足を曲げて地面に座り、まっすぐに立ちます。

2. 左足を曲げて、左足首を腰の右側に置きます。

3. 再び右足を持ち上げ、足の裏を左足の外側に置き、膝をまっすぐに保ちます。

4. 右足で直立し、左腕で膝を押さえて持ち上げます。

5. 右手を背中に回して体をひねります。背中の右側にある指先を見てください。

ヨガの効果：腰の横の脂肪を取り除き、腹部が極端に湾曲し、同時に腹部と腰のダイエット効果が得られます。背中や腰の痛みを解消すると同時に、固くなった首や肩の筋肉をリラックスさせます。

ヒント11: 脊椎の柔軟性を高める

神経系に栄養を与え、血液循環を改善し、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。

ステップ：

a. 両手で椅子の背もたれをつかみ、両足を揃えてまっすぐに伸ばします。

b. 息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させ、背中をできるだけ縮めます。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

c. 息を吐きながら頭を下げ、背中を上に反らし、腹筋を締めます。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

d. 5～6回繰り返します。

最後のトリックはお腹の脂肪を減らすのに役立ちます!

機能: この運動は筋肉の持久力をテストするだけでなく、腹部の脂肪を除去し、体幹の筋肉を強化することもできます。

アクション：

1. 足を肩幅より少し広く開き、手を胸に当て、背筋を伸ばし、膝を曲げて地面に座ります。

2. 息を吐くときに肋骨を収縮させ、腹部の力を使って肩甲骨を地面から持ち上げ、手を膝のほうに伸ばします。

3. 息を吸いながら、動作1に戻り、これを6回繰り返します。

ヒント: 肩甲骨が地面から離れると、上腹部の脂肪が指先とともに一つずつ分解され、はるか前方に引き離され、体が軽くなるのが感じられるでしょう。

注意: アクション 2 を行うときは、おへそを見てください。ただし、腰を地面に近づけたままにして、持ち上げないようにしてください。