全粒穀物は減量に効果的です。全粒穀物を最も効果的に食べる方法をお教えします

全粒穀物を多く食べると体重が減り、体の健康に良いことは多くの人が知っていますが、全粒穀物を最も健康的に食べて体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?一番美味しい食べ方は何ですか？

「食べ方を知る」ことは、健康的な減量に非常に重要な部分です。体質がどんどん良くなるだけでなく、健康的な方法で体重を減らすのにも役立ちます。食事による減量は、さまざまな減量方法の中でも際立っています。食事による減量の過程で、適度な量の粗粒穀物を食べることが標準となっています。全粒穀物には粗繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進して便秘を防ぐだけでなく、腸内の余分な脂肪を吸収します。さらに、全粒穀物は食物繊維が豊富で、カロリーが低く、満腹感が強く、解毒作用もあるため、減量に強力なツールとなります。粗粒穀物は、米、小麦、白小麦粉などの「細粒穀物」に関連する名前です。これには、トウモロコシ、モロコシ、キビ、ソバ、オート麦、モロコシ、ジャガイモ、およびさまざまな豆類が含まれます。

全粒穀物の減量効果

1.栄養素の吸収を妨げる

食物繊維は、消化管内の食物の中で水分を吸収すると同時に多くの栄養素も吸収してしまい、栄養の吸収を妨げてしまいます。さらに、食物繊維に含まれる消化されない物質は、嫌気性微生物の大量増殖に必要な炭素源となることがよくあります。腸内で細菌が大量に増殖すると、腸の蠕動運動が刺激され、腸の栄養素の消化・吸収能力が低下する可能性があります。

2.そこから得られるエネルギーはほとんどないか全くない

食物繊維は主に果物、野菜、穀物などの植物性食品から摂取されますが、その中でも消化可能な植物性繊維にはエネルギーが非常に低く含まれています。したがって、人々はそこからほとんどエネルギーを得られません。粗繊維はエネルギーが豊富ですが、人体には繊維を分解する酵素がないため、粗繊維を分解できず、エネルギーを得ることができません。

3.胃腸の運動を促進する

食物繊維の保水力にはスポンジ機能があり、腸壁のブドウ糖や脂肪の吸収機能を調節し、脂肪分解を促進し、胃腸の運動を加速し、非常に明らかな脂質低下効果があります。

全粒穀物を食べて体重を減らす方法

1. 粗粒穀物は細かく加工する必要がない

全粒穀物は細かく加工した方が良いとよく聞きますが、ダイエットしたいなら、細かく加工する必要はありません。穀物を精製すればするほど、ビタミン、タンパク質、セルロースが失われます。全粒穀物に含まれる食物繊維は人体では消化・利用できませんが、腸を浄化し、気を整え、食べ物の残留物の排泄を促進します。粗めの全粒穀物を食べることは美味しくて健康的で、ダイエットにも役立ちます。

2. 少しずつ食べる

腸の不快感を引き起こすため、粗粒穀物の摂取量を急に増やしたり減らしたりしないでください。日常的に主に肉を食べる人は、腸ができるだけ早く順応できるように、粗粒穀物の量を増やすときは、焦らずに段階的に行う必要があります。

3. 粗い穀物は肉や野菜と一緒に食べるのがよい

全粒穀物を食べるということは、全粒穀物だけを食べるということではありません。味の好みを考慮するだけでなく、肉と野菜の組み合わせやバランスの取れた食事も考慮し、個人の状況に応じて適切に調整する必要があります。

4. 粗い穀物は毎食食べるべきではない

全粒穀物を食べすぎるのは体に良くないし、気分が悪くなることもあります。 1日3食のうち1食に粗粒穀物を食べれば十分です。毎食粗粒穀物を食べる必要はありません。