いくら食べても太らないダイエット食品10種

ダイエットは数え切れないほどの肥満者を苦しめてきました。おいしそうな食べ物を見ても食べられないというのは本当に辛いことです。今日は、一度にたくさん食べても太らない食べ物を10選まとめてみました！以下は、毎日の減量におすすめの食品です。これ以上食べても、体重は増えません。以下がお勧めです。

1. お粥

お粥は満腹感が得られ、カロリーのない水分がほとんどです。主食の前にお粥を一杯飲むと揚げ物や主食の摂取量が減り、摂取カロリーが大幅に減ります。お粥でも、麺粥でも、豆粥でも、この効果が得られます。

2. ヨーグルト

本来の酸っぱい牛乳には乳糖、タンパク質、脂肪が含まれており、血糖値を安定させることができるため、空腹に非常に強いです。研究によると、低カロリーダイエットをしていてヨーグルトを食事に取り入れている人は、ヨーグルトを摂取しない同様の計画をしている人よりも、体脂肪が 61 パーセント多く減り、腹部の脂肪が 81 パーセント多く減るそうです。チキンサラダやポテトサラダにマヨネーズの代わりに低脂肪プレーンヨーグルトを使ったり、ベイクドポテトにヨーグルトを少しかけ、レモン汁を少し絞ってかけたりしましょう。こうすることで、大さじ1杯あたり4.7gの脂肪を節約できます。

3. オリーブオイル

オリーブオイルに含まれる健康的な脂肪は満腹感を高め、食欲を増進します。オリーブオイルには痩身効果があるだけでなく、抗炎症作用もあります。サラダに少量のオリーブオイルを振りかけると、野菜の抗酸化力が高まります。あるいは、オリーブオイル、新鮮なバジルオイル、甘酸っぱいニンニクを小さじ数杯加えて麺を和えることもできます。

4. 豆乳豆腐

私はいつも市場に行って、砂糖抜きの自家製豆乳を買っています。甘くはないですが、とても純粋です。大豆製品に含まれるタンパク質は、ダイエットに欠かせないものです。また、大豆製品には食欲を抑えるダイエッ​​ト物質が含まれていることも証明されています。

5. コーヒー

ブラックコーヒー、つまり純粋なコーヒーです。条件が揃ってないので、ネスレのインスタントブラックコーヒーを買って運動前に飲むことをお勧めします。そして飲んだ後に運動します。体全体が燃えているのがわかります。やる気が増すだけでなく、脂肪が減るのも感じられます。

6. シュガーフリーのチューインガム

砂糖を含まないチューインガムは減量期間中に摂取することができ、食欲を刺激しません。シュガーフリーのガムを噛むと、さまざまな高カロリースナックなど、他の小さな食べ物を食べるのを効果的に防ぐことができます。したがって、チョコレート、ビスケット、プラムなどの代わりに、シュガーフリーのチューインガムを一箱持ち歩くことができます。

7. アップル

研究によると、1日にリンゴを1個食べると体重増加を抑えることができるそうです。メインのパスタの前にリンゴをスナックとして食べた人は、他のスナックを食べた人よりも摂取カロリーが少なかった。リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、リンゴ 1 個あたり 4 ～ 5 グラム含まれているため、満腹感を得ることができます。さらに、リンゴに含まれる抗酸化物質はメタボリックシンドロームの予防にも役立ちます。リンゴは理想的な低カロリースナックです。パイを作るには、中くらいの大きさのリンゴを刻み、オールスパイス大さじ1/2とシナモン大さじ1/2を振りかけ、電子レンジで1分半加熱します。

8. ピーナッツ:

ナッツはダイエット禁止食品として常に挙げられてきましたが、実はダイエットにとても良い食品です。ナッツには不飽和脂肪が豊富で、疲労を和らげることができます。実験によると、1日に数個のピーナッツを食べるとダイエット効果が保証されます！～ただし、重要なのは食べる量です。加工されていないピーナッツを購入し、毎日朝食と昼食の間に5〜6個食べることをお勧めします。

9. ジューシーなフルーツ

水分を多く含む果物や野菜は、簡単に水分補給ができ、他の食べ物への欲求を抑えることができます。食事の前にスイカ、トマト、グレープフルーツ、マスクメロンを食べると、メインの食事で食べる量を減らすことができます。

10. 赤身のタンパク質

タンパク質は代謝を促進し、正常な身体機能を維持するのに役立ちます。体重を減らすことで身体に害を及ぼすことはありません。減量中は、タンパク質の量を保証しなければなりません。食事のたびに、脂肪分の少ないタンパク質を摂取するようにしてください。オプションの食品としては、少量の深海サーモンやマグロ、スキムミルク、豆腐、さまざまな大豆製品などがあります。これらの食品は健康に良く、カロリーも低いです。

多くの女性は、体重をうまく減らすには、食べる量を減らしたり、ハンガーストライキをしたり、激しく運動して大量に汗をかいたりする必要があると考えています。実際、体重を減らすのはそれほど難しいことではありません。食べることで体重を減らすことができます。これは冗談ではありません！特定の特別な食品は、カロリーを燃焼し、食欲を抑えることで体重を減らすのに役立ちます。