スリムで美しくなるための1週間の減量ダイエット

材料: セロリ100g、米100g、キビ100g

練習する：

1. セロリを洗って細かく切り、米を加えます。キビをきれいに洗います。

2. 鍋を火にかけ、適量の水を加え、米とキビを入れてお粥を作ります。まず強火で沸騰させ、その後弱火で20分煮ます。セロリの葉を加えてさらに5分煮ます。

痩身効果：セロリは低カロリーで粗繊維が豊富な超痩身食品です。腸の蠕動運動を助け、腸内脂肪の排泄を促進し、食物中の脂肪の吸収を減らし、肥満の予防と治療効果があります。同時に、原発性高血圧と高脂血症の発生も効果的に抑制できます。

2日目 トマト、豆腐、もやしのスープ

材料: 大きな赤いトマト1個（約100グラム）、北豆腐半箱（約100グラム）、もやし50グラム、コリアンダー少々

調味料: 塩 小さじ2杯

練習する：

1. トマトを洗って角切りにし、豆腐を小さな角切りにし、もやしは根元を取り除いて洗い、コリアンダーを洗って細切りにします。

2. 鍋に水と角切り豆腐を入れて5分ほど煮て、角切りトマトともやしを加えて軽く炒め、塩で味を調えてコリアンダーを散らします。

痩身効果：豆腐は我が国の特産品で、熱を清め、血を散らし、脾胃を調和させ、腫れを抑え、大腸の濁気を取り除く効果があり、腸を浄化し、ダイエットに優れた製品です。もやしには利尿作用やむくみ解消作用があります。トマトは抗酸化作用があり、ガンを予防するだけでなく、美容にも役立ちます。このスープは脂肪が少なくて美味しく、体重を減らして肌を良くするのにも役立つので、もっと頻繁に食べたほうがいいでしょう。

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3日目 魚の切り身

材料：ソウギョの中央部分1匹、黒キクラゲ10g、広東キャベツ50g

調味料: サラダ油大さじ2、塩小さじ1、料理酒小さじ1、片栗粉少々、水で薄めた片栗粉、ネギ、生姜

練習する：

1.ソウギョをきれいに洗い、スライスして乾いた澱粉をまぶし、温かい油で揚げます。キノコを浸して洗います。広東キャベツを選んで洗います。ネギとショウガを刻みます。

2. 鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギと生姜を加えて香りが出るまで炒めます。次に魚の切り身、黒キクラゲ、白菜を加えてまんべんなく炒めます。塩と料理酒を加えて味を調え、水で薄めた片栗粉を加えてとろみをつけます。

痩身効果：ソウギョは肉質が柔らかく、高タンパク、低脂肪、低カロリーで、健康に良い不飽和脂肪酸が豊富です。美味しいだけでなく、肥満防止、美容、アンチエイジングにも効果があります。菌類は体内の毒素を排除するのに優れた健康的な黒い食べ物です。広東菜心は粗繊維が豊富で、腸を浄化し、脂肪を減らします。この料理を定期的に食べると栄養が補給されるだけでなく、毒素を排出することもできます。

4日目: セロリとイカ

材料: セロリ 150g、イカ 150g、みじん切りにしたネギ少々、赤ピーマンの千切り、黄ピーマンの千切り

調味料: サラダ油大さじ1、塩小さじ1、チキンストック小さじ1

練習する：

1. セロリを洗って切り分けます。イカは内臓を取り除き、洗って切り分け、花の形に切ります。沸騰したお湯で茹でて水を切ります。

2. 鍋にサラダ油を入れ、火にかけ、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒めます。セロリを加えて数回炒めます。次に、イカの花、赤唐辛子の千切り、黄唐辛子の千切りを加えて、まんべんなく炒めます。最後に、塩とチキンエッセンスを加えて味付けし、よく混ぜてお召し上がりください。

痩身効果：セロリは腸をきれいにし、美容と痩身に効果があります。イカは低脂肪、低カロリー、高タンパク質で、減量中に人体に必要な栄養素を補給できます。この2つは相性が良く、何度食べても大丈夫です。

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5日目: トウモロコシのひげと菊の花のお粥

材料: トウモロコシのひげ 10g、菊 10g、米 200g

調味料：塩小さじ1杯

練習する：

1. 新鮮なトウモロコシのひげを温水に浸し、きれいにすすいでください。菊の茎を取り除き、花びらを摘み取って洗います。お米をよく洗います。

2. 鍋にきれいな水とトウモロコシのひげを入れ、10分間煮てトウモロコシのひげを取り除き、米を加えてお粥になるまで煮ます。その後、塩、菊花、トウモロコシのひげを加えてしばらく煮ます。

痩身効果：1.トウモロコシのひげは甘くて平らな性質を持っています。利尿を促進して腫れを減らし、胆汁分泌を促進して黄疸を減らし、血圧を下げ、血糖値を下げ、熱を取り除き、脂肪を取り除くことができます。これを「龍のひげ」と呼ぶ人もいますが、これはトウモロコシのひげが広く使用されていることのメリットを示しています。乾燥したトウモロコシのひげは漢方薬店で購入できます。

2. 菊には風熱を消し、肝臓を落ち着かせ、視力を改善し、熱を取り除いて解毒し、血圧を下げる効果があります。

3. 新鮮なトウモロコシのひげや乾燥したトウモロコシのひげを菊と一緒に取り、沸騰したお湯でトウモロコシのひげ菊茶を淹れます。水分を排出し、血中脂質を下げて体重を減らし、体内の毒素を排出する効果もあります。

6日目 オートミール粥

材料：オートミール200g

練習する：

鍋を火にかけ、適量の水を注ぎ、オートミールを加えて沸騰させ、オートミールが柔らかくなるまで煮ます。

痩身効果：オート麦に含まれる水溶性食物繊維は、米の12倍、白パンの3倍です。摂取した水溶性食物繊維は、人間の大腸でコロイドを形成し、体が食物の栄養素を吸収する時間を延長し、満腹感をより長く維持し、食欲を抑制します。また、コレステロールを下げ、血糖値を下げ、腸の健康を維持し、ダイエット中の食欲をコントロールするのに役立ちます。

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7日目 ヘチマと豆腐の煮込み

材料：ヘチマ1枚、豆腐1箱、えのき茸50g、ネギ1本調味料：サラダ油大さじ1、水でんぷん大さじ1、塩小さじ1、チキンストック小さじ1、ごま油小さじ1

練習する：

1. ヘチマの皮をむき、洗ってさいの目切りにします。豆腐は小さな立方体に切り、沸騰したお湯でゆでて水から取り出し、水を切ります。ネギはみじん切りにします。

2. 鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、ヘチマ、豆腐、エノキダケを加えて炒め、塩、チキンエッセンスを加えて味を調え、水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつけ、ごま油を回しかける。

痩身効果：ヘチマに含まれる粘液とサポニンは便通をよくする効果があります。カロリーが低く、ビタミンB群やミネラルが豊富なので、ダイエットしたい方に最適な食品です。豆腐とエノキ茸を合わせると、美味しくてサラサラでさっぱり、美肌効果も！