冬でも簡単に体重を減らすにはどうすればいいですか？

冬にダイエットするのは多くの人にとって難しいことですが、正しいダイエット方法をマスターすれば、夏にダイエットするよりもはるかに簡単かもしれません。冬にダイエットをしようと決めたら、何に注意すべきでしょうか？冬に体重を減らす方法は何ですか？以下で一緒に見てみましょう。

冬にダイエットをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 運動しすぎないように注意する

冬に運動しても汗が少ないと言う人は多いです。実は、これは天候による正常な現象です。血液の循環が良くないため、汗の量が少なくなります。運動中に汗をかかない状況に遭遇した場合は、運動時間を急に増やしたり、過度な運動をしたりしないでください。毎日一定の時間を維持すれば、この状況は通常、1週間後に改善されます。ヨガは通常1時間、ランニングは45分、サイクリングは30分続きます。

2. 運動後すぐにシャワーを浴びない

運動後は大量の汗をかきます。多くの人が間違った習慣を身につけています。それは、運動後にシャワーを浴びることです。これは、冬は特に大量の汗をかくと風邪をひきやすいという事実から来ています。実際、これは間違いです。いつであろうと、運動直後にシャワーを浴びないでください。毛穴が詰まり、血液が逆流しやすくなります。運動後すぐにシャワーを浴びると、深刻な症状を引き起こし、昏睡につながる可能性があるため、運動後は30分以上休んでからシャワーを浴びる必要があります。

3. 運動後は体を温める

多くの人は体調が良いと思って、汗をかいた後、すぐに扇風機やエアコンをつけます。これは非常によくありません。風邪をひきやすいだけでなく、体に他の影響も与えます。軽症の場合は毛穴が詰まる可能性があり、重症の場合は脳卒中を引き起こす可能性があります。体の熱を放散させてから、シャワーを浴びてコートを着てください。皆さん、冬に運動した後は暖かくしてください。

冬に体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. 朝食は食物繊維の少ない食品にしましょう

冬に食べ過ぎると、脂肪と体重が増えるだけです。減量のための朝食は、軽い繊維質の食品を基本にする必要があります。軽い食事だけが効果的に解毒して体重を減らすことができ、それが減量の第一歩です。

2. 午前10時にコップ1杯の水を飲む

水を飲んで体重を減らす方法は誰もが聞いたことがあると思いますが、確かに効果的です。毎朝10時にコップ1杯の温かい水を飲む、1日にコップ8杯の水を飲むというルールを自分に課し、残りは自分でコントロールする必要があります。

3. 昼食は70%満腹になるまで食べる

減量中の人は、昼食は70％満腹になるまでしか食べられません。そうしないと、今までやってきたことはすべて無駄になります。編集者が詳しく説明します。昼食は70％満腹になるまでしか食べられないだけでなく、脂っこい食べ物や大きな肉は食べられません。主に軽食を食べるべきです。食後すぐに寝てはいけません。座る前に10分間立ち上がらなければならず、30分後には昼寝をすることができます。

4. 階段を登る

天候により、冬は屋外で運動するのがあまり都合がよくない場合があります。そのため、階段を上るなど、屋内で運動することができます。階段を上ることは減量に効果がないかのように過小評価しないでください。実際には、階段を上ることは私たちの体のエネルギーを大幅に消費します。冬は毎日10分間階段を上り続けましょう。実際のデータによると、わずか10分で約200カロリーのエネルギーを消費できます。したがって、冬の階段を上ることは減量に最適な運動でもあります。重要なのは、屋内で行うことです。そうすれば、寒さを感じません。

5. サイクリング

サイクリングも有酸素運動で、特に脚と腹部を細くするのに効果的です。冬はこれら2つの場所が最も太りやすいことに気づいているかどうかはわかりません。これら2つの部分の脂肪を落とす最良かつ最速の方法はサイクリングです。20分間サイクリングすると220カロリーを消費し、これは30分間水泳するのと同じカロリーに相当します。水泳も減量に役立ちますが、冬の天候では、多くの人が冬の水泳に耐えられず、特に風邪をひきやすいため、水泳はお勧めできません。減量にはサイクリングをお勧めします。