背中の脂肪を減らすヨガの4つのポーズ

私の知る限り、ヨガのポーズは、古くから伝わる習得しやすいテクニックを使って、人々の身体的、心理的、感情的、精神的な能力を向上させます。ヨガは、体と心と精神の調和のとれた統一を達成する運動の一種で、体を調整するポーズ、呼吸を調整する呼吸法、心を調整する瞑想法などを含み、体と心の統一を達成します。背中の脂肪を減らすためのヨガのポーズを 4 つご紹介します。見てみましょう。

戦士ヨガ

利点: 肩と背中の筋肉を強化します。足を揃えてヨガマットの上に立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げ、体を前に傾けて地面と平行になり、バランスを保ちながら両腕を平行に前に伸ばします。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

サイドトワイライトヨガ

利点: 臀筋、大腿四頭筋、背中の上部の筋肉を強化します。足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。息を吐きながら、右肘を体の前方に持ってきて、左膝の外側に置きます。両手を合わせ、下の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深く 5 回呼吸し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。息を吐きながら左ひじを体の前方に回し、右ひざの外側に置きます。ここでも正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

サイドプランクヨガ

効果: 背中と腹部の筋肉を強化し、体の側面と腕の形を整えます。開始姿勢は、足を揃えて足の親指を締めたダウンドッグです。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

ドルフィンプランクヨガ

効果: 腹筋、背中、腕、肩を伸ばします。開始姿勢はダウンドッグです。前腕をゆっくりと下げて地面につけます。足を開き、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

実際、ヨガはエネルギーの知識を実践する非常に古い方法であり、単に人気のある、または流行のフィットネスエクササイズではありません。現代人はヨガの有益な本質を吸収し、ヨガの恩恵が無数にあることを発見しました。

ヨガは新陳代謝を促進し、体内の老廃物を除去し、体を修復し、内側から皮膚を調整して栄養を与えます。ヨガは優雅さと軽やかさをもたらし、人の内外の気質を改善します。ヨガは体力と弾力性を高め、手足の発達のバランスを取り、心身ともにますます明るく、元気で、幸せになります。ヨガはさまざまな心身の病気を予防および治療し、腰痛、肩痛、首痛、頭痛、関節痛、不眠症、消化器系障害、月経困難症、脱毛などに顕著な治療効果があります。ヨガは心身のシステムを調整し、血液環境を改善し、内分泌バランスを促進し、内側からエネルギーに満ち溢れさせます。上記の手順を参照してください。