セクシーな鎖骨はこうやって鍛えられる

スタイルが良いというのは、単に胸が大きく、ウエストが細く、お尻が張りがあるというだけではありません。魅力的な鎖骨も必要です。あなたには鎖骨がありますか?魅力的な鎖骨を手に入れるにはどうすればいいでしょうか?

1. 手のひらを押す運動

これは非常に簡単な練習なので、それほど時間はかかりません。朝起きたら、ベッドの上であぐらをかいて座り、両手を合わせて胸の前で置き、体を左右にひねります。各方向は 4 秒間続けます。体をひねるときには深呼吸を忘れずに行い、開始位置に戻るときにはゆっくりと息を吐き出してください。同じ動きを 3 回繰り返します。

2. ひざまずいて腕立て伏せ

この姿勢は、完璧な鎖骨を鍛えるだけでなく、腕を細くし、背中の脂肪を減らすこともできます。手のひらを地面に平らに置き、膝をついて足を軽く交差させます。上腕と背中が同じ高さになるまで体を押し下げます。次に胸の筋肉を使って開始位置まで持ち上げます。これでエクササイズは完了です。

3. 仰向けになって円を描く

仰向けに寝て、両腕を広げてT字型にします。背中と首を伸ばし、リラックスして膝を曲げます。次に、両手で円を描き、腹筋運動のように立ち上がります。ただし、手から首、肩、鎖骨へと順番に動かします。通常の腹筋運動のように腹部に曲げる必要はありません。その姿勢を保ち、ゆっくりと両手を広げます。その後、ゆっくりと地面に横になります。このセット全体を5～10回繰り返します。

4. 白鳥ダイビング

地面に横になり、両手で体を支えて上半身を起こし、背中と腰を伸ばします。

5. 肩甲骨エクササイズ

椅子に座り、両手を輪にして、深呼吸をしながら頭を下げ、腹部を曲げてみましょう。頭がおへそに触れそうな感じがしたら、ゆっくりと立ち上がります。

6. リンパマッサージ

リンパマッサージにより血液循環が改善され、有害な毒素がすべて排出されます。

7. 鎖骨マッサージ

鎖骨のくぼんだ部分を各ポイントで3秒間マッサージし、5回繰り返します。最後に、肩の後ろをゆっくりと押します。これらの動きは、仕事で緊張した肩をリラックスさせることができます。

8. 鎖骨を後ろに伸ばす

1. 適度な締め付け感があるゴムバンドのようなものを用意し、背中の後ろで手首に巻きます。足を肩幅に広げて立ち、顎を上げます。

2. 胸と頭を上げたまま、腕をまっすぐ上に伸ばして持ち上げます。臨界点に5秒間静止してください。

3. ステップ 2 が簡単すぎる場合は、つま先立ちをして難易度を上げることもできます。