体重を減らしたい場合、何を食べればよいでしょうか? これらのレシピは簡単に体重を減らすのに役立ちます

「色白は三つの醜さを隠すことができるが、太っているとすべてが台無しになる」ということわざがあります。春に体重を減らさなければ、夏に後悔することになります。体重を減らしたいなら、運動に加えて、適切な食事療法も半分の労力で2倍の効果を達成できます。この春の減量ダイエットを見てみましょう。

蓮の葉粥

原材料:蓮の葉、もち米、氷砂糖。

作り方：米と蓮の葉を洗い、蓮の葉を細かく切ります。鍋に入れて水を加え、強火で沸騰させた後、弱火で10〜15分煮ます。次に蓮の葉を取り出し、蓮の葉の汁に米と氷砂糖を加えます。強火で沸騰させ、その後弱火にしてご飯が柔らかくなりお粥状になるまで煮ます。

かぼちゃスープ

材料:カボチャ、生姜、ナッツ、クルミ、カシューナッツ、月桂樹の葉。

作り方：カボチャを洗って皮をむき、種を取り除いて切り分け、鍋で蒸します。次に、調理したカボチャをブレンダーに入れ、ナッツ、クルミ、カシューナッツを加えて濃厚なペーストになるまで混ぜます。最後に鍋に入れて生姜と月桂樹の葉と一緒に2時間ほど煮込み、かぼちゃの香りを十分に引き出します。

かぼちゃとキビのお粥

材料: カボチャとキビ (材料の量は個人の必要に応じて異なります)

作り方：カボチャを洗って皮をむき、小さく切ったり角切りにしたりします。切ったら鍋に入れて水を加え、煮ます。カボチャが煮えたら、適量のキビを加えて煮込み、最後に弱火で20分ほど煮込みます。カボチャは食物繊維が豊富で、カロリーが非常に低く、胃腸を浄化し、解毒し、肌を美しくする効果があります。ダイエットしたい人には最適です。食べた後、満腹感を感じやすいです。

大豆とゴマのお粥

材料: 大豆、ゴマ粉、スープ（チキンスープまたはポークリブスープ）適量（材料の量は個人の必要に応じて調整してください）

作り方：大豆をきれいな水に浸して柔らかくし、鍋に入れてスープを加え、沸騰させます。沸騰したらゴマ粉を入れて20分ほど煮て、最後に適量の塩を加えます。大豆は豆の王様で、コラーゲンタンパク質が豊富です。胸を大きくする効果があるだけでなく、体重を減らし、ウエストと腹部を細くし、肝臓と腎臓を養い、五臓六腑に効き、血中脂質と血糖値を下げるなどの効果もあります。

春のたけのこ粥

材料:春タケノコ、もち米、塩

作り方：春タケノコともち米を洗い、春タケノコを薄切りにします。鍋にもち米を入れ、米粒が少し割れたら春タケノコを加えます。最後にお粥が完成したら塩を加えてよくかき混ぜます。

トマト、アスパラガス、海藻のスープ

材料：海苔、平たい穂先、アスパラガス、トマト、調味粉、塩、醤油、ごま油、スープ適量。

調理方法：新鮮なタケノコとトマトを洗って切り、平らな部分を水に浸し、洗って裂いてから長い断片に切ります。海藻は大きめに裂きます。中華鍋にスープ5杯、カチウオ、トマト、新鮮なタケノコ、調味料を入れます。 5分ほど煮て、海藻を加え、ごま油を回しかける。

新鮮な春のタケノコ

材料:春タケノコ、干しエビ、精製塩、MSG、ライスワイン、植物油、新鮮なスープ、玉ねぎと生姜のジュース、湿った澱粉を適量。

作り方：たけのこの先端を二つに切り、包丁の平らな面でほぐします。中華鍋を火にかけ、油を加えて40%ほど火が通るまで熱し、たけのこを加えて火が通るまで炒め、フライパンから取り出して油を切ります。中華鍋に油を少し残し、新鮮なスープ、エビ、玉ねぎと生姜の汁、塩、日本酒、タケノコを加えます。味が染み込むまで炒め、MSGを加えて数回炒め、湿らせた澱粉でとろみをつけます。

フレッシュフルーツオートミール

材料: リンゴ 1 個、小さめのバナナ 1 本、キウイ 1 個、オート麦、レーズン、新鮮な牛乳、適量の水。

作り方：上記の果物材料をすべて洗ってさいの目切りにします。次に、オート麦と水を一緒に煮ます。ペースト状になったら、ボウルに注ぎます。次に、すべてのフルーツをボウルに注ぎ、適量のレーズンを振りかけ、最後に新鮮な牛乳を加えます。オートミールは粗繊維食品です。オートミールをフルーツと一緒に食べると、体重を減らすことができます。むくみを解消するだけでなく、消化を助け、コレステロールを下げる効果もあります。ダイエットにとても良いお粥です。

ハニーダブルカラーボール

材料：ジャガイモ（皮が黄色いもの）400グラム、ニンジン300グラム、白砂糖150グラム。

作り方：ジャガイモとニンジンの皮をむき、ナイフでボール状に切り、洗って水を切ります。水に適量の白砂糖を加えて沸騰させ、泡を取り除きます。 2 つのボールを入れて、中まで火が通って汁が濃くなるまで煮込み、2 つのボールを取り出して皿に移します。汁をもう一度濃くし、食用油を加えて 2 色のボールに注ぎます。

甘酸っぱいカリフラワー

材料：カリフラワー750グラム、白酢30グラム、白砂糖20グラム。

準備：カリフラワーの葉の茎を取り除き、小さな花蕾に切り分けて洗います。洗ったカリフラワーを強火で沸騰したお湯の鍋に入れ、火が通るまで茹でます。その後、取り出して冷まし、水を切り、容器に平らに広げます。鍋に少量の白砂糖と水を加え、濃い砂糖汁になるまで煮詰めます。冷めたら白酢を加えます。それをカリフラワーに注ぎ、重いもので押さえます。2日間浸したら食べられます。

サンザシと大根のダイエットスープ

材料:大根1斤、サンザシのスライス3銭、ミカンの皮2銭、豚肉の赤身4両、砂糖漬けのナツメ4個、塩コショウ。

作り方：まず、豚肉を洗ってスライスし、沸騰したお湯で茹でます。次に大根を洗って皮をむき、細かく切って置いておきます。次に、赤身の肉と大根を鍋に入れて煮ます。サンザシのスライス、ミカンの皮、砂糖漬けのデーツを加えて強火で10分煮ます。その後弱火にして2時間煮込みます。最後に塩とコショウで味付けしてお召し上がりください。

にんじんとあさりのお粥

材料: ニンジン 1 本、アサリ、千切り生姜、アスパラガス、米 (材料の量は個人の必要に応じて調整します)

作り方：まず、にんじんとアスパラガスを洗ってさいの目切りにします。アサリは適量の塩を入れたきれいな水に、汚れが出てくるまで浸します。ご飯が沸騰したら、みじん切りにしたニンジンを加えて10分ほど煮ます。次にアサリと千切りにした生姜を加えて15分ほど煮込みます。アスパラガスと適量の塩を加えてかき混ぜ、10分ほど煮込みます。ハマグリの肉には豊富なタンパク質とビタミンが含まれており、ニンジンにもビタミンが豊富に含まれています。この2つを一緒にお粥に調理すると、排泄が促進され、最高の減量効果が得られます。

セロリのお粥

材料: 米、セロリ、レタス、みじん切りにしたネギ (材料の量は個人の必要に応じて調整します)

作り方：まず米を洗い、きれいな水に30分浸し、セロリを粒状に切って鍋に入れて沸騰させます。ジャポニカ米が炊き上がったら、刻んだレタスを加えてさらに2分ほど炒め、適量の塩と刻んだネギを加えます。セロリは食物繊維含有量が最も高い野菜です。胃腸の消化を助けるだけでなく、解毒、美肌、むくみの解消、顔の咬筋の運動による引き締めやスリム化などの効果もあります。