毎年お祭りシーズンになると体重が3ポンド増える？どこのキッチンにもある「脂肪を落とす」食品8種！

肥満のほとんどは食生活、特に糖分、脂肪、塩分、炭水化物の多い食品を好むことが原因です。こうした食品は余分なカロリーを生成し、脂肪の蓄積につながります。肥満は食生活に関係しているので、脂肪を燃焼させて簡単に体重を減らせる食べ物を食べることを学んだほうがよいでしょう。

脂肪を除去できる食品は何ですか?

1. プルーン

プルーンには不溶性食物繊維が含まれているだけでなく、浸透圧効果のあるソルビトールも含まれており、胃腸の運動を促進し、腸内の便を排出するのに役立ちます。

2. シドニー

スノーナシは食物繊維、特に不溶性食物繊維を多く含む果物で、便の量を増やし、排便を促進します。また、親水性が高く腸の浸透圧を高めるソルビトールも含まれており、腸の周りの水分を腸に吸収させ、便を柔らかくしたり、腸の蠕動運動を促進したりする効果があります。

3. ひよこ豆

ひよこ豆100グラムに含まれる食物繊維は11.6グラムです。乾燥したひよこ豆をボウルに入れてあらかじめ浸し、ご飯と一緒にお粥にすると、満腹感が長続きするだけでなく、脂肪の吸収を抑制し、血中脂質を調整し、便秘を防ぐ効果もあります。

4. ハイランド大麦

大麦は米の一種で、満腹感を高め、食後の血糖値を安定させ、体重を減らす効果のあるβグルカンが含まれています。高原大麦には鉄分も豊富に含まれています。食べるときは、鉄分の吸収を促進する白菜、コリアンダー、ピーマン、ゴーヤなどのビタミンCを含む野菜や果物と組み合わせるのが最適です。

5. オート麦

オート麦には食物繊維のほかに、水溶性食物繊維であるβグルカンも含まれています。水分を吸収すると体積が増加し、胃の中で一定のスペースを占めるため、食べ物の排出が遅くなり、消化酵素による炭水化物の加水分解が減り、小腸でのブドウ糖の拡散と吸収が減り、血液へのブドウ糖の吸収が遅くなり、食後の血糖値の上昇を防ぎます。また、腹部の脂肪を減らし、体重と体脂肪率を減らすのにも役立ちます。

6. オクラ

オクラには不溶性食物繊維とカルシウムが豊富に含まれており、体重を減らしたり脂肪の吸収を抑えたりする効果もあります。

7. 椎茸

椎茸は低カロリーで食物繊維が豊富な野菜の代表格です。満腹感が得られるだけでなく、カルシウムの吸収を促進するビタミンDも含まれています。

8. コリアンダー

コリアンダーが独特の匂いを放つ理由は、主にその中に含まれるアルコールとアルデヒドという物質に関係しています。カロチン、ビタミンC、食物繊維が含まれており、栄養を補給し、脂肪の吸収を抑える効果があります。

親切なヒント

一般的に、ダイエットを成功させたいなら、カロリーが低く、食物繊維を含み、満腹感が強い食べ物を選ぶべきです。 1 種類の食品だけで身体の栄養ニーズをすべて満たすことはできないため、栄養失調を避けるために 1 種類の食品だけを食べることはできません。栄養失調になると基礎代謝率が低下し、減量プロセスに影響します。 3 大栄養素をバランスよく摂取し、多様な食事を摂ることが健康的に体重を減らす唯一の方法です。