体重を減らすために何を食べるべきか 体重を減らすのに役立つ3つの野菜レシピ

セロリ、キクラゲ、ゴーヤ、この3つの野菜は私たちの日常生活でよく見かけたり食べられたりしますが、その効能はご存知ですか？彼らは体重を減らすことができますか？減量効果を得るにはどのように食事をすればよいですか?編集者の言うことを聞いてみましょう。

セロリを食べるとなぜ体重が減るのか

セロリはカロリーが低く、100グラムあたりわずか14カロリーです。さらに、セロリを噛むことで摂取するカロリーはセロリ自体が摂取するカロリーよりもはるかに多いため、太りにくいのです。セロリにはコリアンダー配糖体、マンニトール、揮発性油などの化学物質が含まれており、消化を促進します。セロリにはセルロースが多く含まれており、便や代謝物の排泄を促進し、解毒や減量に役立ちます。セロリには、体内のナトリウム貯留を解消し、体内の余分な水分を排出するのに役立つ利尿作用と腫れを抑える作用があり、浮腫の治療を助ける効果のある有効な利尿成分が含まれています。セロリの繊維は腸に入ると、腸内の毒素を排除し、肌を白くする抗酸化成分であるリグニンの一種を生成します。リグニンは主に胃腸に作用するため、セロリは腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的です。

セロリダイエット

1. 爽やかなセロリジュース

セロリジュースを定期的に飲むと、体に水分と栄養を補給できるだけでなく、熱を取り除いて解毒する役割も果たします。食事の前にセロリジュースを一杯飲むと、食欲を効果的に抑え、体内の脂肪蓄積を防ぐことができます。これは非常に良い減量ドリンクです。セロリを洗って細かく切ります。鍋に適量の水を入れて沸騰させ、セロリの葉を入れて茹でます。茹で上がったセロリをジューサーに入れてジュースを作ります。熱いうちに飲んでも、冷蔵庫で凍らせて飲んでも美味しいです。

2. セロリと豚ひき肉のお粥

セロリとひき肉のお粥は、さっぱりとした味わいで、朝食に最適です。満腹感が強く、ダイエットしたい人は空腹を感じることなく定期的に食べることができ、効果的に食事量を減らすことができます。用意するものは、セロリ、米、ひき肉、白コショウ、チキンエッセンス、塩です。まずセロリを洗って刻み、次にひき肉とご飯を用意します。鍋に適量の水を入れ、残りの米を入れて沸騰したらさらに10分ほど炊きます。次にひき肉を鍋に入れて煮込みます。最後に、みじん切りにしたセロリを加えます。ほぼ火が通ったら、白コショウ、チキンエッセンス、塩を鍋に入れてかき混ぜ、お召し上がりください。

キノコを食べるとなぜ体重が減るのか

黒キノコには食物繊維と特殊な植物性コラーゲンが豊富に含まれています。この2つの物質は、胃腸の運動を促進し、腸内の脂肪食品の排泄を促進し、食品の脂肪の吸収を減らすことができます。胃の中の食物の量を増やし、満腹感を高め、通常の食事での食物摂取量を減らすことができます。腸内の水分を吸収し、便の量を増やし、解毒を促進し、それによって減量の目的を達成することができます。

黒キノコの減量レシピ

1. 酢入り黒キクラゲ

黒キクラゲ酢ダイエットレシピは、黒キクラゲにはほとんどカロリーが含まれておらず、安心して食べられるため、低カロリーの料理で、減量に非常に適しています。必要な材料：黒キクラゲ、セロリ、酢、砂糖、醤油、赤唐辛子適量。まず、キノコを冷水に浸し、適当な大きさに切ります。酢を少しふりかけて置いておきます。次にセロリを洗い、筋を取り除き、細かく切ってネギの千切りと一緒に入れます。次に鍋に酢、砂糖、塩、醤油を加えます。次に赤唐辛子を千切りにして入れ、火にかけます。最後に熱いうちに調味料をボウルに注ぎ、冷まします。

2. 黒キクラゲと豆腐のスープ

黒キノコと豆腐のスープダイエットレシピは、体重を減らすだけでなく、コレステロールを下げることもできる健康的な食べ物です。材料：黒キクラゲ25グラム、豆腐200グラム、塩少々、チキンスープ1杯。具体的な手順：まず黒キクラゲを洗って浸し、豆腐をスライスして置いておき、次に取っておいた材料をチキンスープと塩に加えて10分間煮込みます。

3.黒キクラゲと豚レバーのスープ

豚レバーには多量のタンパク質、ビタミンA、豊富な微量元素が含まれており、黒キクラゲと組み合わせるとダイエット効果が高まります。必要な材料: 黒キクラゲ 50 グラム、豚レバー 20 グラム、ナツメ 10 個、生姜、調味料 (適宜)。具体的な手順：まず、黒カビをきれいな水に浸し、きれいに洗って置いておきます。次に豚レバー、ナツメ、生姜を洗い、豚レバーをスライスに切り、ナツメから種を取り除きます。鍋にきれいな水を入れ、沸騰したら黒キクラゲ、生姜、ナツメを加えます。中火で1時間ほど煮込んだら豚レバーを加え、適量の調味料を加えて飲みます。

ゴーヤを食べるとなぜ体重が減るのか

ゴーヤには、モモルディカ・チャランティアとモモルディカ酵素が含まれています。この2つの成分は、炭水化物が脂肪に変わるのを抑制する効果があります。同時に、ゴーヤには大量の食物繊維が含まれており、排便を促進することができるため、減量に一定の効果があります。

ゴーヤ減量レシピ

1. ゴーヤとニンジンと玉ねぎの炒め物

原理：ゴーヤ、ニンジン、タマネギを揚げたこの料理は、脂肪を除去し、体脂肪の燃焼を促進するだけでなく、減量や放射線への抵抗にも役立ち、さまざまな効果があります。材料: 大きなゴーヤ半分、小さなニンジン半分、玉ねぎ半分。作り方：まずゴーヤ、ニンジン、タマネギを洗い、スライスします。ゴーヤのスライスに塩をスプーン半分加え、よく混ぜて10分間マリネし、水で洗い流して水を切ります。鍋に少量の油を入れ、玉ねぎのスライスを鍋に入れて1分間炒め、次にニンジンのスライスを注ぎ、80％火が通るまで炒めます。次にゴーヤのスライスを注ぎ、3つすべてを一緒に3分間炒め、調味料を加えます。

2.ゴーヤと蜂蜜

原理：蜂蜜は体内の毒素を排出する効果があります。ゴーヤと一緒に摂取すると、熱を消し、脂肪を減らし、肌を美しくする効果があります。さらに、蜂蜜の味はゴーヤの苦味を中和します。苦味が苦手な女性は、この食べ方を試してみるのも良いでしょう。材料: ゴーヤ、蜂蜜、氷。作り方：まずゴーヤを洗い、薄くスライスします。ゴーヤのスライスに氷を入れ、保存容器に入れて冷蔵庫で1時間冷やします。ゴーヤのスライスを取り除き、蜂蜜を加えてよくかき混ぜます。