冬にダイエットをするときに注意すべきことは何ですか？ デトックスして体重を減らす方法

最近、解毒が流行になっています。体内に毒素が蓄積しすぎると、だるさを感じたり、肌の状態が悪くなったり、お腹が大きく見えたりします。科学的な解毒は健康と美容に有益です。特に冬は気候が寒くなるため、人体の新陳代謝が鈍くなり、体内の毒素を排出する効率が低下します。同時に、寒い気候は食欲を増進させ、人々はより多く食べるため、肥満は避けられません。そのため、積極的な解毒は美容と身体にとって大きな意味を持ちます。デトックスも大切ですし、冬場も運動は大切ですが、冬場は運動に制限が多くあります。では、どうやって体内の毒素を排出するのでしょうか?冬に運動するときに注意すべきことは何ですか？

体内の毒素を排出する方法にはどんなものがありますか？

定期的に水を飲む

体の「3つの経路」を維持する：排便、排尿、発汗は体の自然な解毒経路であり、常に妨げられないようにする必要があります。排便により人体の毒素の50％を排出することができるので、定期的に排便する習慣をつけるべきです。 したがって、生活の中でもっと温かい水を飲む必要があり、1 日にコップ 8 杯の水が不可欠です。沸騰したお湯が苦手な友達は、解毒にも効果がある緑茶を飲むといいでしょう。

粗繊維質の食品をもっと食べましょう

粗繊維が豊富な新鮮な果物や野菜、全粒穀物などは、最高の体内洗浄剤です。天然繊維がブラシのように働き、老廃物を除去し、結腸を清潔に保ちます。専門家は冬の解毒を推奨しています。肝臓への負担を減らすには、肉、乳製品、塩分、砂糖、食品添加物、保存料、飽和脂肪、アルコール、揚げ物の摂取をコントロールする必要があります。主食として米を食べると、消化の負担を増やすことなく胃腸を浄化することができます。推奨される食材：オート麦、玄米、緑豆、キウイ、柑橘類、リンゴ、レモン、大根、トマト、キュウリ、ほうれん草、キャベツなど。

もっと運動して、もっと汗をかこう

運動と発汗は、人体の解毒にとって重要な手段の 1 つでもあります。そのため、日常的に運動を多く行うことが推奨されます。運動は、体内の解毒を遅らせるのに役立ちます。デトックスの最も簡単な方法は、静かで空気の良い環境で、活発に歩き、深呼吸することです。肺活量を増やすには、ウォーキング、特に上り坂を歩くのが効果的です。毎日 30 分間深呼吸の練習をするのが最適です。ただし、冬にスポーツをする場合は、汗を吸収しやすい綿素材のスポーツウェアを着用するなど注意が必要です。同時に、風邪をひかないように、運動後はすぐに着替えて水分を摂るようにしましょう。最適な運動強度は軽く汗をかく程度です。

温冷交互浴

温かいシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びると、血液の循環が高まり、寒さに対する抵抗力が高まります。まず2〜3分間熱いシャワーを浴び、その後冷たい水に切り替えて30秒間浴び、これを3回繰り返します。初めて冷水に切り替えるときは、お湯をゆっくりと止めて、お湯が熱い状態から温かい状態、そして冷たい状態になるまで待ちます。体の熱が逃げないように、脇の下で手を交差させ、足をジャンプさせ続けるとよいでしょう。

体を浄化する

1.消化酵素を補給すると、体内の酵素の消費が減り、代謝を司る酵素が正常に機能するようになります。食事の前に消化酵素を補給することをお勧めします。 2プロバイオティクスの補給により、腸内の悪玉菌の増殖スペースが圧迫され、腸が正常に消化・吸収機能を発揮し、腸の免疫機能を発揮できるようになります。睡眠中は腸の動きが鈍くなるため、プロバイオティクスが増殖しやすくなります。夕食後や就寝前にプロバイオティクスを補給することをお勧めします。このプロバイオティクスサプリメントは、ヨーグルトを多めに飲むなど、毎日の食事から摂取できます。不足している人は、特別なプロバイオティクスサプリメントを摂取することをお勧めします。

食物繊維を補給する

食物繊維は排便を助け、便の蓄積を防ぎ、体内の老廃物を除去する効果があります。さらに、腸内のプロバイオティクスは、食物繊維やフラクトオリゴ糖からエネルギーを得て、有機酸を生成し、腸の蠕動運動を刺激します。これらの有機酸は、大腸の表面粘膜によって腸粘膜細胞の代謝を促進し、大腸の健康を改善し、便や便の排出を促進するためにも使用されます。

では、冬に運動をするときには何に注意すればよいのでしょうか?

運動するために早起きしすぎない

冬に運動する場合、特に朝早く起きるのはお勧めできません。あまりに早く外に出ると気温が低くなりすぎるだけでなく、地上の空気中の酸素濃度が低く、汚染物質のレベルが高いことも体に悪影響を与える可能性があります。一般的に、運動する前に太陽が出るまで待つのが最善です。

凍傷に注意してください

冬に運動するときは凍傷に注意してください。寒い中で運動をするときは、手、顔、耳、足など、体の露出している部分を暖かく保つように注意する必要があります。また、運動後すぐに火で暖まったり、お湯に浸かったりしないでください。凍傷が発生しやすくなります。最初に冷たい部分をマッサージする必要があります。

湿気を防ぐ

冬に運動するときは湿気を避けるように注意してください。一般的に、少し運動するだけで体は簡単に汗をかき、汗が蒸発すると体の熱が簡単に奪われ、風邪をひきやすくなります。一般的に、運動後は血液循環を促進するために、適時に温水で体を洗う必要があります。