ゴーヤを食べるとお腹の脂肪も減ります。余分な脂肪を減らすためのヒントをいくつかご紹介します。

多くの人が食生活に注意を払わず、運動量も減らしているために極端に太ってしまいました。特に、お腹の脂肪はどんどん増えていきます。では、お腹の脂肪を効果的に落とすにはどうすればいいのでしょうか?お腹の脂肪を減らすには何を食べたらいいですか?大きなお腹をなくすために、一つずつ説明しましょう。

腹部の脂肪を減らす腹部マッサージ

大衡のツボをこすったり押したりします。入浴後、ローズエッセンシャルオイルを手のひらに1～2滴垂らし、腰や腹部に塗ります。 4本の指を合わせて、腹部がわずかに温かくなる程度の力で、大横点を15分間マッサージします。このツボは大腸の動きを促進し、便秘を緩和します。ツボの位置: 乳首のすぐ下、おへその高さ。

大米ツボをマッサージする

大横点をマッサージした後、4本の指を合わせて親指から離し、親指で大横点を押し、大麦点を15分間こすります。このポイントは新陳代謝を促進し、腹部の脂肪蓄積を減らすことができます。ツボの位置: 腹部の側面、へその高さ。

腹式呼吸でお腹の脂肪を減らす

壁に向かってまっすぐ立ち、胸を張り、お腹を引き締めます。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が締まります。これを1日100回繰り返して吸ったり吐いたりすることで、胃腸の運動が促進され、体の新陳代謝が促進されます。

腹筋運動でお腹の脂肪を減らす

硬いベッドに横になり、両腕を頭の後ろで組んでください。立ち上がるたびに、上半身をまっすぐに伸ばし、腹部を太ももに近づけるようにしながら前に進みましょう。10秒間そのままの姿勢を保ち、横たわった状態に戻ります。1日30回行うと、腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。注意：脂肪を減らすために腹筋運動をするときは、腹筋が引き締まるまで続ける必要があります。そうしないと、簡単にリバウンドしてしまい、さらに脂肪が増えてしまいます。

お腹の脂肪を減らすための合理的な食事

多くの栄養学の専門家はダイエットに抵抗しますが、適切な食事管理なしに減量に成功することは困難です。お腹の脂肪は、食べ過ぎ、運動不足、カロリー消費不足などが原因であることがほとんどなので、食事制限と運動の両面からアプローチするのがベストです。ここで言及されているダイエッ​​トは、まったく食べないという意味ではないことに注意してください。朝食は好きなものを食べてかまいません。最も重要なことは、夕食は 2 つの「7」を守り、70% 満腹になるまでだけ食べ、午後 7 時以降は食べないことです。

お腹の脂肪を減らすヨガエクササイズ：座った状態での簡単なツイスト

折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背筋を伸ばして右と後ろに向きます。左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置きます。30秒間保持してから引き戻します。同じ動作を反対方向にも繰り返します。このポーズは、背骨を伸ばして腰痛を解消するのに役立ち、さらに腹部をマッサージして腹部の脂肪を減らし、消化器官の蠕動運動を促進するのにも役立ちます。

お腹の脂肪を減らすヨガエクササイズ：チェアヨガ

椅子に浅く座り、3分の1ほどの高さまで座り、足を揃え、両手を自然に太ももの上に置きます。上半身をゆっくりと椅子の背もたれに近づけて、椅子の背もたれに触れたら、10秒間そのままの姿勢を保ちます。上半身をゆっくりと左にひねって、両手で椅子の両隅をつかみ、反対方向にも同じ動きを繰り返します。この運動は新陳代謝を促進し、ウエストと腹部の筋肉を引き締めます。1分間に7,800カロリーを消費できると言われています。オフィスワーカーが空き時間に行うのに非常に適しているのがポイントです。

腹部の脂肪を減らすために、常に腹部を引き締めましょう

座っていると、お腹に多かれ少なかれ脂肪の層ができ、脂肪が多い場合は層が何層にもなることがあります。お腹周りの脂肪が緩んで脂肪が蓄積するのを防ぐために、常にお腹を引き締めることを意識しましょう。腹筋がしっかりしていれば、脂肪は蓄積されにくくなります。

お腹の脂肪を減らすには、運動に加えて、毎日の食事で何を食べるべきでしょうか?

タケノコ

タケノコは脂肪やデンプンが少なく、天然の低カロリー食品です。タケノコを食べると3日間健康でいられるという言い伝えがあります。これは、タケノコが腹部の脂肪を減らすのに良い効果があることを十分に証明しています。さらに、タケノコは脂肪が少なく、糖分が少なく、食物繊維が豊富なので、胃腸の運動を促進し、食べ物の蓄積を解消し、便秘を解消するのに役立ちます。

ブロッコリー

ブロッコリーは非常に栄養価の高い野菜です。がんと闘い、がんを予防する優れた食品であるだけでなく、食物繊維が非常に豊富な野菜でもあります。食物繊維が胃腸の運動を加速し、排便を促すことは誰もが知っています。便秘に悩む女性は、ブロッコリーをもっと食べることを覚えておいてください。ブロッコリーを食べると、気づかないうちにお腹が満たされます。

セロリ

セロリは食物繊維が豊富な食品です。人体に摂取されると、腸内での便の動きが促進されます。消化されると、リグニンと呼ばれる物質が生成されます。この物質は天然の抗酸化物質で、場の細菌による発がん物質の生成を抑制します。そのため、定期的にセロリを多く食べると、下腹部が小さくなるだけでなく、大腸がんを予防することもできます。

モモルディカ・チャランティア

ゴーヤはカロリーが非常に低いですが、満腹感を与えることができます。研究によると、ゴーヤに含まれるツルレイシは体内の脂肪の吸収を阻害するため、減量効果があることがわかっています。さらに、ゴーヤに含まれる全複合イオンは血糖値を下げ、体内の余分な糖分をカロリーに変換するので、減量中の人にとって最適な減量食品の 1 つとなります。

トマト

トマトには、カロリー摂取を減らし、胃腸の運動を促進するリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれています。さらに、独特の酸味は胃液の分泌を刺激し、食べ物の味を良くする効果もあります。

レンコン

レンコンには優れた利尿作用があり、体内の老廃物を排出し、血液を浄化するのに役立ちます。さらに、レンコンをジュースに混ぜると、お腹の脂肪を減らす効果が高まり、蜂蜜を加えるとさらに美味しくなります。