減量のために運動するときに注意すべき5つのこと

運動で体重を減らすのは最良の方法ですが、その方法をマスターしなければ、どんどん太ってしまいます。運動で体重を減らそうと考えているなら、これらの健康的な運動方法と運動後の注意事項を知っておく必要があります。

減量のための運動の利点

1. 運動は代謝の調節を回復し、体の機能を刺激し、余分な脂肪を消費し、脂肪の代謝を促進します。

2. 筋肉の動きにより、血液中の遊離脂肪酸とブドウ糖の利用が増加し、脂肪細胞が縮小して薄くなります。一方、余分な糖分は消費されて脂肪に変換されず、脂肪の形成が減少します。

4. 運動は呼吸筋の強度を高め、胸郭の可動範囲と肺活量を増加させ、肺の換気とガス交換機能を改善し、ガス交換を促進し、余分な脂肪の酸化と燃焼を促進します。

6. 運動は大脳皮質の活動状態を調整し、人々を元気にし、肥満を克服する自信を高めます。

減量のために運動するときに注意すべきこと

朝に減量エクササイズを行うと効果的です

脂肪は柔らかいが硬くないものです。疲れていると、それが体内にどんどん蓄積されていきます。逆に、人々が元気なときは、それは追跡不可能です。科学的研究により、朝に運動をすると、一日を通して代謝を高く保つことができることが証明されています。体が活発になればなるほど、自然に消費するカロリーも増えます。

脂肪をよりよく燃焼させるために、運動前に十分にウォームアップしましょう

脂肪の燃焼には長いプロセスが必要です。全身が熱くなり、少し汗をかくのを感じたら、脂肪が燃焼状態に入ったばかりであり、このプロセスには10〜15分かかり、これをウォームアップと呼びます。たとえば、通常の強度で約 30 分間自転車に乗ると、非常に優れた脂肪燃焼効果が得られますが、最初の 20 分程度だけ乗ってその後やめてしまうと、基本的に「無駄」になってしまいます。

自分の動きの状態に注意する

自己認識は運動量と強度を把握するための重要な指標です。軽い息切れ、わずかな心拍、全身のわずかな熱、わずかな顔の赤み、発汗などがあり、これらは適切な運動を示しています。明らかな動悸、息切れ、心臓の熱、めまい、発汗、疲労感がある場合は、運動が限界を超えていることを示しています。運動が常に「表情に変化なし、動悸なし」のレベルに留まり、心拍数が「目標心拍数」から遠すぎる場合、運動は体力と持久力を高めるという目的を達成できないことを意味し、量を増やす必要があります。

段階的な進歩が基本原則です

運動の強度は徐々に低強度から中強度に移行し、運動時間は徐々に増加し、運動回数は数回から多数回に増やす必要があります。上記のすべては、個人の適応力の範囲内でゆっくりと増やす必要があり、すぐに結果を出そうと急がないでください。高齢者、虚弱者、慢性疾患を持つ人は、運動の規模にさらに注意を払う必要があります。運動する前に、総合的な身体検査のために医師の診察を受けるのが最善です。医師は個人の状況に基づいて特定の有酸素運動を処方し、あなたはその処方に従って運動することができます。

健康的な食事

ベジタリアン料理を多く食べ、肉やでんぷん質の食べ物を減らしてください。ただし、ダイエットしすぎないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。桂皮、椰子、黒烏龍などの配合を使用して、椰子湯を作ることをお勧めします。椰子は、脾臓と胃を強化し、肝臓を保護する役割を果たします。椰子湯茶を定期的に飲むことは、ダイエットや体の健康に影響を与えず、脂肪を除去して解毒するのにも役立ち、半分の労力で2倍の効果が得られます。