水泳はすぐに体重を減らすのに役立ちますか?

暑い夏がまたやって来ました。涼しい服を着ることが多くなり、体の脂肪が露出しています。ダイエットを議題に上げなければなりません。夏に最も効果的な減量運動といえば、暑さを和らげて減量を助ける水泳が間違いなく挙げられます。それで、水泳はすぐに体重を減らすのに役立つのでしょうか?体重を減らすには週に何回泳ぐべきですか?一緒に見てみましょう。

水泳はすぐに体重を減らすのに役立ちますか?

水泳は減量にとても良い方法です。特に暑い夏には水泳はとても涼しいです。減量のために水泳をすることは科学的に理にかなっています。なぜなら、水には浮力があり、体重の大きな肥満者の体重は水の浮力を相殺するため、体重の大きな肥満者はほぼ無重力の状態で水中で運動できるからです。また、水の抵抗が比較的大きいため、同じ時間で水中で運動すると陸上で運動するよりも多くのカロリーを消費するため、水泳は比較的早く減量できる運動です。また、多くの肥満者にとって、陸上でのランニング、エリプティカルトレーナーなどの運動は、関節に比較的大きなダメージを与えます。しかし、水中では水の保護により、関節にかかる圧力が少なくなり、体の関節をよりよく保護することができます。そのため、肥満体質の人の多くが減量するには水泳の方が適しています。

週に何回泳ぐのが良いでしょうか？

体重を減らしたいなら、週に3〜4回泳ぐのが最適です。また、泳ぐ場合は、45 分以上続けるのが最適です。45 分を過ぎると体は脂肪を消費し始めるからです。したがって、早く体重を減らしたい場合は、1 週間に 4 回、1 回につき 45 分以上泳ぐのが最適です。

ダイエットのために水泳をするときに注意すべきことは何ですか？

1. 泳ぐ前に十分にウォーミングアップする

水泳をするときは、水に入る前に必ず準備運動をしてください。そうしないと、水に入った後に筋肉に負担がかかりやすくなり、足がつって溺れる危険さえあります。したがって、水に入る前には必ず岸で十分なウォーミングアップを行ってください。

2. 自分に合った水泳用具を選ぶ

水泳はランニングとは異なります。水泳には特定のスポーツ用具が必要です。まず、ぴったりの水着が必要です。体重を減らしたい場合は、運動が楽になるプロ仕様の水着を選ぶのが最善です。また、水泳帽とゴーグルも適切に着用する必要があります。

3. 正しい水泳姿勢を選ぶ

体重を減らしたいなら、より多くのカロリーを消費できる泳ぎ方を選ぶのがベストです。ダイエットしやすい泳ぎ方は主に平泳ぎです。平泳ぎは脚の筋肉をよりよく鍛えることができ、カロリーをより早く消費できるからです。平泳ぎは多くのエネルギーを消費するため、平泳ぎと背泳ぎを組み合わせるのが減量には最適な方法です。

4. 水泳には休息が必要

運動は多くのカロリーを消費するため、水泳の合間には休憩をとり、水分補給を心がけましょう。

水泳は比較的早く体重を減らす方法ですが、安全には注意が必要です。水泳を習う前に、まずコーチに従って体系的に学習し、危険を回避しなければなりません。