肥満はこうして起こる

脂肪は理由もなく増えるわけではないので、太るのには必ず理由があります。体重を減らしたいなら、まず肥満の原因を突き止めましょう。

体重を減らしたいなら、体重が増える本当の理由を見つけ出し、その要因を排除して、半分の労力で 2 倍の結果を達成する必要があります。以下では、体重増加の一般的な理由を紹介します。

以前、ダイエットのための栄養相談をしていると、「水を飲むだけで太ってしまう」と嘆く友人が多く、なかには「呼吸するだけでも太ってしまう」と言う人もいました。実は、これは全く事実ではありません。体重が増えるのには必ず理由があるのです。体重を減らしたいなら、体重が増える本当の理由を見つけ出し、その要因を排除して、半分の労力で 2 倍の結果を達成する必要があります。体重が増える理由はいくつかあります。

1. 過剰なカロリー摂取

これが間違いなく体重増加の主な要因です。摂取カロリーが消費カロリーを超えると、体は余分な7700カロリーを1kgの脂肪に合成して蓄えます。体内の脂肪貯蔵量には上限がないので、際限なく太っていく可能性があります。

しかし、「私はあまり食べません」と言うかもしれません。午後のお茶の間にパイナップルケーキを2個、フライドチキンを1皿、またはバブルミルクティーを1杯食べて少し罪悪感を感じたので、食べる量を減らしたり、夕食を抜いたりすることで罪悪感をごまかせると考えたかもしれません。しかし、実際あなたが食べているのは、超高カロリーの「地雷食品」です。これらの食品のカロリーは、ご飯一杯分よりもはるかに高いです。そのため、夕食にご飯を一杯減らしたとしても、その日の総カロリーは依然として超過し、体重は増えてしまいます。さらに、夕食を抜くとすぐにお腹が空いてしまい、深夜に「自分用の」スナック菓子を食べてしまうことにもなりかねません。

したがって、まずは自分の食習慣を調べて、「地雷食品」をよく食べていないか確認する必要があります。揚げ物（フライドチキン、煮込みスペアリブ、ポテトチップス）、高糖質・高脂肪食品（パイナップルケーキ、ペストリー、ケーキ、ミルクティー、ミルククリーム、ソフトクリーム）、甘い飲み物（コーラ、ジュース、乳酸菌飲料）、高カロリーソース（マヨネーズ、シャチャソース、ジャム、ミルククリスプ、ケチャップなど）が含まれます。

減量期間中は、上記の「地雷食品」を避けてください。玄米、全粒米、サツマイモ、野菜、甘すぎない果物など、より「粗い」そして「精製されていない」自然食品を食べることができます。これらの食品には食物繊維が豊富に含まれており、血糖値を急激に上昇させることなく満腹感を得ることができます（血糖値を急激に上昇させる食品は太りやすいです）。

2. 代謝率の低下

一つ気づいたことがありますか。痩せた人はいつも痩せたままで、太った人はすぐに太ってしまうということです。これはなぜでしょうか?答えは「基礎代謝量」が違うからです。体内の筋肉の割合が高ければ高いほど、基礎代謝量は高くなります。そのため、減量中は食事制限に加え、運動も必要です。運動をすると筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。筋肉量が増えると、再び体重が増えにくくなります。

ダイエット、タンパク質の栄養不足、体重の減少と増加の繰り返しなど、基礎代謝率を低下させる要因にも注意が必要です。したがって、「バランスの取れた低カロリーの食事」と「適度な運動」を組み合わせることが、本当に健康的に体重を減らす唯一の方法です。

3. その他の要因

体重増加に寄与するその他の要因としては、ホルモン障害（女性ホルモン、更年期）、内分泌障害（甲状腺、副腎）、遺伝、薬物（ステロイド、抗うつ薬）、心理的要因などが挙げられます。これらの要因に該当する場合は、専門の医師の助けを求める必要があります。

肥満をコントロールする方法

専門家は、幼少期から始める必要があることに全員一致で同意しています。郭秋宇さんは、現在では小中学校の周囲に軽食店やファーストフード店が無数にあり、子どもたちは長い間コーラやフライドポテトに囲まれていると語った。マクドナルドを例に挙げましょう。同社は今年、中国での市場を拡大し、今後5年間で1,500以上の新店舗を追加すると発表しました。これは間違いなく、中国の肥満抑制の取り組みにさらに悪影響を及ぼすことになる。世界保健機関のマーガレット・チャン事務局長が述べたように、子供の肥満は子供自身のせいではなく、社会全体のせいである。したがって、「子どもの肥満」を抑制することによってのみ、社会全体の肥満を抑制することができるのです。この点では、いくつかの外国の実践は学ぶ価値があります。例えば、ヨーロッパやアメリカなどの国や地域では、学校から2マイル以内では甘い炭酸飲料を販売できない、近くでスナック菓子を販売できない、太った子どもは登録しなければならない、学校には子どもの減量を手助けするよう教師に促す責任がある、インドではファストフードに「肥満税」を課している、などといった規定がある。

肥満は時代病となっていることをご存知ですか

肥満を予防する方法はありますか？

1. ツボをマッサージする

漢方医は、肝臓を鎮める、脾臓を強化する、湿気を取り除くという3つの側面から始めて、過労の人々のストレスを軽減し、胃腸の機能を調整し、新陳代謝を促進するためにツボマッサージを提供します。

2. 運動する

運動をするとカロリーが消費され、体が健康に保たれます。これまで運動をしたことがない場合は、ゆっくりと始め、徐々に体がトレーニングを受け入れられるようにしてください。

3. 微量元素を補給する

亜鉛、マンガン、クロム、バナジウムなどの微量元素は肥満の抑制に非常に役立ちます。これらの微量元素は、一般的にさまざまな種子、果物、野菜の若い葉、特に種子と果物の最外層に高濃度で含まれています。したがって、粗い穀物をもっと食べましょう。

4. ストレスを軽減する

一方で、ストレスは多くの人に過食を引き起こす可能性があります。他方では、ストレス自体が体にストレスホルモンを生成させ、脂肪の蓄積につながる可能性があります。

5. ゆっくり食べる

食事時間が20分を超えないと、脳は満腹信号を送らないので、ゆっくり食べましょう。