寝る前に牛乳を飲むと太る？寝る前に食べるのに適した8つの食べ物

寝る前に牛乳を飲んでも太りません。牛乳はカロリーが低く、主成分はタンパク質なので、夜間のエネルギー消費の負担が増えることはありません。以下では、編集者が寝る前に食べるのに適した他の食べ物をいくつか紹介します。

寝る前に牛乳を飲むと眠りやすくなる

米国と英国の医療専門家による研究によると、牛乳にはα-ラクトアルブミンと呼ばれる「天然の睡眠因子」が含まれており、脳神経を調整して睡眠を改善する効果があるという。そのため、専門家は、夕方または就寝の30分前にコップ1杯の牛乳を飲むことを推奨しています。牛乳には心を落ち着かせる効果があり、睡眠を促進することができます。

夜に牛乳を飲んでも減量には影響しない

1. 寝る前に牛乳を飲むのは良い食習慣です。適量の牛乳や乳製品は、私たちの体に必要な食品です。体に余分なカロリー負担を与えることはなく、体に必要な栄養素を補うだけです。同時に、寝る前に牛乳を飲むとカルシウムの吸収も促進されます。

2. 低脂肪牛乳100gのカロリーは50〜80カロリーですが、米100gのカロリーは110〜150カロリーです。牛乳は高カロリーの食品ではないことがわかります。それどころか、牛乳は栄養が豊富で総合的であり、高品質のタンパク質、カルシウム、その他の重要な微量元素を供給してくれます。したがって、乳製品は減量に非常に良い食品です。さらに、低脂肪牛乳や半脱脂牛乳には1.0%～1.5%の脂肪が含まれ、全脂牛乳には0.5%の脂肪が含まれます。したがって、全乳を低脂肪乳に置き換えると、脂肪が 3.75 ～ 5.0 グラム削減されます。脱脂乳であっても、6.25 グラムしか削減できません。対照的に、脂肪を減らす最善の方法は、調理時に油を少なくし、揚げ物を避け、豚肉の摂取量を減らし、レストランに行く頻度を減らすことです。

3. 寝る前に牛乳を飲むと、カルシウムの吸収が促進される（夜はカルシウムの消化吸収に最適な時間です）だけでなく、睡眠も促進されます（カルシウムには鎮静作用があります）。さらに、牛乳の主成分であるタンパク質は、それほど速く消化吸収されません。主に小腸で消化されます。つまり、寝る前に牛乳を飲むと、夜間のエネルギー消費に負担がかからず、翌朝目覚めたときに空腹感を感じることもなくなります。

寝る前に食べる食べ物

1. バナナ：筋肉をリラックスさせ、消化を助ける

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナは食物繊維が豊富で排便を促進するため、就寝前に食べると体重増加の原因にはなりません。

2. 菊茶：心を落ち着かせる自然療法

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

3. 温かい牛乳：トリプトファンには鎮静効果がある

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体内のカルシウムを補給することができます。

4. ハチミツ：寝る前にリラックスする

温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を少し加えると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させるように促すことができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

5. ジャガイモ：睡眠を妨げる化合物を除去する

ジャガイモがダイエットに役立つことは誰もが知っていますが、ご存知ですか?睡眠にも役立ちます! 睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去します。この効果を得るには、ベイクドポテトをマッシュして温かい牛乳と混ぜるだけです。小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにするとさらに効果アップ！

6. オートミール：メラトニンの生成を促し、眠りを助けます

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。強く、大きな口で噛んでみてください。それで虫歯を埋めるのに十分です。ダイエット効果あり！ 同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルで睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。

7. アーモンド：催眠作用と心臓保護作用

アーモンドには、筋肉をリラックスさせる効果のあるトリプトファンとマグネシウムも含まれています。したがって、少量の心臓に良いナッツを食べることは、催眠状態を誘発するもう一つの素晴らしい方法です。

8. 亜麻仁：不飽和脂肪酸が豊富

就寝前のオートミールにこの健康的な亜麻の種子を大さじ 2 杯振りかけるだけで、望みの効果が得られます。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。