腸の蠕動運動を促進することは、腹部の脂肪を減らすだけでなく、ヨガにも大きな効果があります

毒素は腰や腹部に蓄積しやすく、毒素を排出できないと腹部肥満や便秘の原因になりやすくなります。ウエストを効果的に細くするには？ 編集者が腹部を細くするヨガのポーズを3つ紹介します。 毎日実践することで、適時に解毒し、毒素や老廃物の蓄積を防ぐことができます。 同時に、腸の蠕動運動を促進し、便秘の問題を回避することもできます。さらに、厳選されたヨガのポーズは比較的シンプルで、初心者でも簡単に行うことができます。ウエストを効果的に細くするにはどうすればいいでしょうか？ヨガの腹式呼吸法をマスターできれば、心身のバランスを調整し、最適な運動状態を実現しやすくなります。

1. ボートポーズ

ステップ 1: 床に座り、膝を上げ、背筋を伸ばし、両手で太ももの後ろを押さえ、足の甲をまっすぐにします。

ステップ 2: 息を吐きながら、足を地面から離し、膝を少し曲げ、上半身を少し後ろに傾けます。

両足を同時に上げられない場合は、まず片方の足を上げ、次にもう片方の足を上げます。

ステップ 3: ふくらはぎを地面と平行に保ちます。同時に、手のひらをまっすぐにして、地面と平行に保ちます。ゆっくりと息を吐きます。ゆっくり呼吸しながら10秒間保持します。

2. ブリッジ

ステップ 1: 膝を曲げ、足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。両手のひらを下にして腰の両側に置きます。

ステップ 2: 手のひらで体を支え、息を吸いながら腰を地面から持ち上げ、背中、腰、太ももをゆっくりと一直線にします。

ステップ 3: 姿勢を維持し、手を地面から離して腹部で拳を握り、ゆっくりと息を吐き、吸い、これを 10 回繰り返します。次に背中、腰、ヒップの順に下ろします。

3. ハーフムーンポーズ

ステップ1 つま先、かかと、膝を近づけて、足を揃えてまっすぐに立ちます。腹筋に力を入れ、背筋を伸ばし、肩を使って体を上に持ち上げます。

ステップ2 両手の人差し指を合わせ、残りの指を交差させます。息を吸いながら、腕を上に伸ばし、耳の横に置きます。

step3 息を吐きながら指先を使って体を右に動かし、姿勢を保ったまま15秒間ゆっくり呼吸します。このとき視線は右斜め上を向いているはずです。次に、息を吸いながら上半身を元の位置に戻し、反対側でも繰り返します。