美脚エクササイズ法で太い脚にさよなら

太ももを引き締めて長くするには、体重負荷トレーニングとストレッチトレーニング（スピニング、ランニングなど）を組み合わせて、脚の血液循環を改善し、開いた毛細血管の数を増やし、代謝率を向上させる必要があります。これにより、脚の余分な脂肪が消費され、脚が自然に美しくなります。以下に美脚のためのエクササイズをいくつか紹介します。脚が太い女性はぜひ試してみてください。

1. インクラインマシンスクワット。さまざまな脚の立ち位置に応じてさまざまな脚の筋肉群を鍛えることができ、美脚効果とヒップアップ効果が得られます。

2. 背中の後ろでバーベルスクワットをします。インクラインスクワットマシンをお持ちでない場合、これは素晴らしいトレーニングオプションです。

3. ライイングレッグカール。大腿二頭筋を鍛えましょう。太ももの後ろの輪郭を整えます。

4. ストレートレッグデッドリフト。これは、横向きのレッグカールマシンがない場合に最適なオプションです。

5. 座った状態での脚の屈曲と伸展。大腿四頭筋を鍛え、太ももの前側を引き締めます。

6. ランジ。女性の友人にとって、お尻を引き締めて脚を美しくするための最高のエクササイズの1つです。このアクションは最後に実行できます。 （天星には上記のすべての器具が揃っており、コーチが最も正しい姿勢を教えてくれます）

トレーニング頻度:脚の脂肪を減らすには、週に 3 回、つまり 1 日おきにトレーニングする必要があります。

インターバル時間：グループ間のインターバルは30〜60秒、1分以内で、心拍数を上げて脂肪燃焼を促す。

提案：かゆみの運動を強化することに加えて、体の協調的な発達を達成するために、上肢の運動も同時に行う必要があります。

ダイエット：すべての女性は注目！ ！ ！ハードなトレーニング中はダイエットしないでください！脂っこいもの、脂肪分の多いもの、コレステロール値の高いものを食べるのをやめるのは正しいことですが、少ししか食べなかったり、まったく食べなかったりしてはいけません。食物に含まれる炭水化物は運動中に脂肪を燃焼させるのに役立つことを知っておく必要があります。炭水化物の助けがなければ、脂肪の消費はごくわずかです。ダイエットは運動後にリバウンド肥満につながりやすい！したがって、運動している限り、ダイエットしすぎないでください。さて、最後に、天星とすべての女性の友人が魅力的なヒップラインと美しい脚を持っていることを願っています！