引き締まった体を作るための6つの食事のヒントを覚えておきましょう

多くの人が体重を減らすためにダイエットをすることに慣れていますが、長期的に見ると、健康に悪いだけでなく、リバウンドも非常に起こりやすくなります。では、太らない引き締まった体型を作るにはどうしたらいいのでしょうか?ダイエットの6つのヒント、ぜひ読んでください！

（１）食事の時間を決めて１日３食食べる

食事の時間が不規則で、次にいつ栄養を摂れるか分からないため、身体が不安になり、余分なカロリーを吸収してしまいます。 1日3食、決まった時間に食べるのがベストです。食欲がないときは、フルーツジュースや野菜ジュースを飲んでも大丈夫です。

（２）よく噛んでゆっくり食べる

噛む回数を減らすということは、満腹感を感じるまで食べることを意味します。さらに、食べるのが早すぎると太りやすくなります。食事中は他の人と会話をするのが一番です。また、食べるのが速すぎないように注意してください。

（３）脂っこい食事は正午に食べるのがベスト

肉や揚げ物が好きな人は、昼食時に1日1回食べるのが最適です。夕食に食べると活動量が少ないためそのまま体脂肪になってしまう可能性があります！お酒を飲むのが好きな人は、揚げ物は避けて、できるだけ魚や野菜を選ぶのがベストです。

（4）スナックを小分けにする

間食をしなければならない人は、代わりにビタミンEやミネラルが豊富なナッツやドライフルーツを食べるとよいでしょう。特にビスケットやスナック菓子が好きな人は食べ過ぎやすいので、パッケージされたものを食べる習慣をつけるのがベストです。

（５）食べる順番に注意する

いつも好きなものから食べてしまう人も、食事の順番を変えるだけで簡単に痩せられます！最初にサラダとスープを食べ、次にタンパク質を豊富に含むメインコースを食べ、最後に米やパンなどの炭水化物を食べると、血糖値の上昇を遅らせることができます。

（６）糖質を燃焼しやすくする

肥満の根本的な原因である砂糖は、ビタミンBを含む食品と組み合わせると最も効果的です。例えば、卵と納豆を添えたご飯や、マグロやカツオなどの刺身をおかずとして食べるなどです。これだけで、糖質を簡単に燃焼し、引き締まった体型に近づく組み合わせが生まれます。

上記で紹介した6つの食事のコツに加えて、運動も欠かせません！有酸素運動は脂肪を減らす最良の方法ですが、永続的な減量効果と完璧なボディラインを実現したい場合は、適切な筋力トレーニングも不可欠です。完璧でスリムな体型を作るために一緒に行動しましょう！