お腹の脂肪を減らす7つのヨガのポーズ

腹部は脂肪が最も蓄積されやすい部分であり、また最も減量が難しい部位の 1 つです。では、腹部を細くするにはどうすればよいでしょうか?お腹の脂肪を最小限に抑える7つのヨガのポーズをご紹介します。

お腹の脂肪を減らすにはヨガをどうすればいいですか？

1. 三日月形のバリエーション

足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながら肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けます。まっすぐ前を見てください。

深呼吸し、息を吐きながら右の腰と上半身をリラックスさせ、右方向に水平に倒れます。前に傾いたり、背中を反らせたりしないように注意してください。肩をできるだけ広げ、平らな面で横に曲げて、体が壁に押し付けられているのを感じるはずです。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

2. ボートポーズ

地面に座り、両足を揃えて45度持ち上げ、手を前に上げます。20秒間保持してから、両足を下ろします。これを合計10回繰り返します。下腹部の筋肉をより深く鍛えるために、脚を上げる動作はゆっくりと行う必要があります。

3. キャノンボール

足を自然に垂直にしてマットの上に仰向けに寝ます。ゆっくりと上体を起こし、両手で右膝を抱え、足をできるだけ体に近づけます。腰を地面に押し付けたまま、左足をゆっくりと地面から持ち上げます。この姿勢を約 10 秒間保持し、次に左足に切り替えて繰り返します。 10回程度繰り返します。

4. 戦士の歩み

体をまっすぐに伸ばし、足を腰幅に開いて立ちます。左足を前に踏み出し、左足で弓形を作り、左脚を地面と平行に保ちます。

右足を左足首に向かってゆっくりとひねります。両手を合わせて頭の上に上げます。この姿勢を30秒間維持し、ゆっくりと元の位置に戻り、反対の足で約20回繰り返します。

5. 大きな回転

足を肩幅に広げ、指を組んでまっすぐに立ちます。手のひらが前を向き、腕が肩幅に広がるように手をひねります。

腕を自然に伸ばし、手のひらを上に向けたまま頭の上に上げます。足を開いて弓の形を作り、腰をゆっくりと右に曲げます。この動きを20秒間維持し、10回繰り返します。

6. ラッチタイプ

両足でマットの上にひざまずき、右足をまっすぐ右に伸ばし、左膝と同じ線上に保ちます。腕をできるだけ自然に横に伸ばし、地面と平行に保ちます。

ゆっくりと息を吐きながら、体と右腕をできるだけ右足の方に曲げたり伸ばしたりして、右手で右足のつま先に触れるようにします。左手をできるだけ高く上げ、指先を見つめます。この姿勢を動かさずに30秒間保持し、その後元の位置に戻って10回ほど繰り返します。

7. 三角のポーズ

両手を自然に体の横に下げた状態で体をまっすぐに保ちます。足を肩幅の2倍の幅に広げます。

ゆっくり息を吸いながら、両手を地面と平行になるまで上げます。息を吐きながら、腕を自然に伸ばしたまま、左足をゆっくりと曲げてランジの姿勢をとり、体をゆっくりと右に曲げます。この姿勢を約 5 秒間保持してから、最初の立ち姿勢に戻ります。両側で20回程度繰り返します。

お腹の脂肪を減らすには、どのヨガの動きが効果的でしょうか?

動作 1: 椅子の前半分に座り、両足を揃え、両腕を肩幅に広げて体の前に上げ、拳を軽く触れ合わせます。腕を上げたまま、ゆっくりと体を左に回し、ゆっくりと後ろに引いて前を向きます。反対側も同じように20回繰り返します。

動作2：椅子に座り、足を揃えて上半身をまっすぐにし、右手を腰に当て、左手を上げて右に伸ばし、深呼吸して胸と腹部をまっすぐにし、数秒間その姿勢を保ち、元の位置に戻ります。反対側に切り替えて、数回繰り返します。

動作 3: うつ伏せになり、腰とヒップを床に近づけて呼吸を整え、肩甲骨を上げて背骨とヒップを上に持ち上げます。右足を床に対して垂直に上に伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻ります。この動作を5～10回繰り返します。

動作 4: 床に仰向けに寝て、足を揃えて少し持ち上げ、腕を前に伸ばして地面と平行にし、腹部に力を入れ、同時に上半身を地面から持ち上げます。深呼吸して 5 秒間保持し、最初の姿勢に戻ります。数回繰り返します。