1日1ポンド痩せるための10のダイエットルール

減量中の女性にとって、毎日の食生活は非常に重要です。以下に紹介する食事管理の原則は、エネルギー摂取量だけではなく、食べ物を「調理」する原則も含まれます。 1 日に 1 ポンド減量するのに役立つかもしれない、次の 10 の食事原則を見てみましょう。

1. サラダドレッシング、ホットドッグ、ハンバーガー、缶詰、一部の冷凍野菜など、砂糖が含まれていないように見える食品でも、ショ糖、ブドウ糖、蜂蜜、コーンシュガーが含まれている場合があります。食べるときは、知らないうちに大量の砂糖を摂取しないように、パッケージのラベルに注意する必要があります。

2. 調理するときは、水分の損失を防ぐために、あまり長く調理しないようにしてください。料理に水分を多く含ませるのが一番です。そうすることで料理のボリュームが増し、満足感も高まります。

3. 調理に使用する油の量を制御することに注意します。蒸す、煮る、煮込む、湯通しする、煮る、混ぜるなどの油を節約する方法を選択して、1日の調理油の消費量が30グラムを超えないようにするのが最善です。

4. スープを作るときは、スープに浮いた油をこまめに取り除くようにしてください。毎食スープを欠かすことができない場合は、カロリーが高い濃いスープではなく、澄んだスープを作るのが最善です。

5. ジャガイモを主食の代わりに使うことはできますが、野菜のように扱わないでください。なぜなら、ジャガイモのカロリーは主食よりは低いものの、野菜よりはずっと高いからです。人々は食事をするときにいつも野菜をたくさん食べる習慣があります。ジャガイモを野菜として食べて主食の量を減らすことに注意を払わないと、カロリーを摂りすぎてしまう可能性があります。

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6. 毎朝起きたら温かいお湯を飲みましょう。食欲を抑え、食べる量を減らすのに役立ちます。3食前に温かいお湯を飲むように心がけると、効果はさらに高まります。

7. 毎日 4L の水を摂取する必要があります。これにより、体脂肪が消費された後に脂肪酸を効果的に排出できます。

8. 1日3食、決まった時間に決まった量を食べ、栄養バランスに気を付けましょう。食べ過ぎず、3食を均等に食べ、食事の時は科学的な順序を守ってください。例えば、食事の前にスープを飲み、食事中は最初に大盛りで低カロリーの軽い食べ物や野菜を食べるなどです。

9. 体重増加を避けるために、1 日に 2 食または 1 食しか食べない、あるいは 1 日食事を抜いたりしないでください。また、好きな食べ物を多く食べて次の食事で体重を減らしたり、嫌いな食べ物は一切食べないでください。これにより、体は食物を燃焼して放出されたカロリーを十分に利用できなくなり、代わりに過剰なカロリーを蓄え、その結果、食物摂取量が増加し、皮膚の下に脂肪が蓄積しやすくなります。

10. 食事中に飲み物を飲まないことが最善であり、普段から飲み物を少なめに飲むように注意する必要があります。飲み物と水に大きな違いはないようですが、節度なく飲んでいると、いつの間にか太ってしまいます。どうしても飲みたいときは、低カロリーまたはカロリーゼロの新しい甘い飲み物を飲むことができます。