夜更かしすると太りますか？体重を減らすには十分な睡眠をとる

普段から仕事の都合で夜更かししている人は多いですが、長期間の夜更かしは健康を害するだけでなく、肥満や痩せに繋がる原因にもなります。一緒に考えていきましょう。

夜更かしすると太りますか？

長時間夜更かしをすると、確実に体重が増えます。しかし、短期間で1～2日だけ夜更かしするのであれば、体重増加をあまり心配する必要はありません。

夜更かしをすると体内時計に影響を及ぼし、代謝が異常になります。代謝率は私たちの体が消費するカロリーの速度に影響を与えるので、夜更かしを頻繁にすると代謝率が低下し、肥満になりやすい体質になりやすくなります。

また、睡眠時間が制限されていたり、8時間未満だったりすると、体内の空腹ホルモンのレベルが上昇し、それに比例して食欲も増加します。高炭水化物、高カロリーの食品を食べたいという欲求も45％増加しました。睡眠不足は体重増加につながる可能性があり、つまり睡眠時間が短くなるほど体重が増えるということです。

長時間夜更かししてしまう問題を解決する方法

1. 夜更かしをすると体に害を及ぼします。夜更かしをする前に、牛乳や卵などの栄養価の高い食品を食べて栄養を補給しましょう。

2. 夜更かしをすると深刻な睡眠不足に陥るので、夜更かしした後は時間内に睡眠を補う必要があります。

3.運動は身体の健康の要素です。夜更かしは身体の機能を損なうので、夜更かしした後は運動を強化して体力を向上させなければなりません。つまり、夜更かしは人間にとって非常に有害です。長時間夜更かしをすると、体の機能が乱れ、代謝に影響を及ぼします。夜更かしを長時間続ける人は、むくんでいるように見えますが、脂肪と除脂肪体重も増えやすくなります。夜更かしはしない方がよいでしょう。体重を減らすには、毎日十分な睡眠をとることも必要です。成人女性は1日7時間以上の睡眠をとる必要があります。もちろん、必要な睡眠時間は人によって異なりますが、毎日目覚めたときに疲れを感じてはいけません。そのように感じる場合は、十分な睡眠が取れていないことを意味します。

体重増加の主な原因は、体内の脂肪燃焼を促進する成長ホルモンの分泌不足であることがわかっています。そのため、睡眠時間が短くなると、この物質の分泌もそれに応じて減少します。睡眠時間と質がホルモン分泌に影響する秘訣は、脂肪を分解、燃焼させ、新陳代謝を促進して浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激し、体が脂肪をエネルギーに変換するように導くことです。これは、睡眠は好きだけどダイエットをせずにスリムな体型を維持したい痩せ型女性にとっての秘訣です。

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何を食べるか

夜更かしした後の朝食には、胃に栄養を与え、体内の熱を下げる食べ物を摂りましょう

夜更かしをする人は免疫力が低下し、胃腸の調子が悪くなりやすく、怒りっぽくなることもあります。そのため、朝食には胃を養い、火を抑える食べ物を食べるのがベストです。例えば、キビ粥、カボチャ、麺類、ヤムイモなどは、胃を養うのに良い食べ物です。クコの実菊茶を飲むと、火を抑えるのに良い効果があります。

夜更かしした後は、朝食に免疫力を高める食べ物を食べましょう。夜更かしは睡眠不足につながりやすく、神経衰弱、免疫力の低下、記憶力の低下を引き起こす可能性があります。そのため、朝食は栄養価の高いものでなければなりません。クルミ、牛乳、キビ粥、黒ゴマ、昆布、クコの実などの食べ物を食べると、脳の栄養を高め、脳に栄養を与え、体の免疫力を高めることができます。

夜更かしした後は、朝食に消化しやすい食べ物を食べましょう。夜更かしを頻繁にすると、人間の消化器系に影響を及ぼし、代謝が遅くなります。したがって、便秘を避けるために、朝食には消化しやすく満腹感が得られる食べ物を選ぶ必要があります。例えば、お粥、粗繊維を含む食品、牛乳、野菜ジュース、フルーツジュースなどはすべて良い選択です。

夜更かしした後は、朝食にビタミン豊富な食べ物を食べましょう。頻繁に夜更かしをすると、目や肌に悪影響を及ぼします。

これは大きな害を引き起こすため、これらの問題を回避するには特別なビタミンサプリメントが必要です。夜更かしする人は、朝食にビタミンA、ビタミンB、ビタミンCを含む食品を欠かさないようにしなければなりません。これらの栄養素は、クコの実、動物の肝臓、新鮮な野菜や果物から摂取できます。特に、ビタミンBは過度の目の疲れを軽減し、ストレスを和らげ、髪と肌の質を改善するので、夜更かしをする人にとって非常に重要です。ビタミンBが豊富な食品には、動物のレバー、赤身の豚肉、ほうれん草、セロリ、レタス、小麦、キビ、大豆などがあります。

夜更かしした後は朝食に酸性食品を食べる

朝食に揚げ物、蒸しパン、豆乳が好きな人もいれば、卵、牛乳、肉が好きな人もいます。これらの食品は炭水化物、タンパク質、脂肪が豊富ですが、酸性食品です。酸性食品を摂りすぎると血液が酸性になりやすく、体内で酸塩基の不均衡を引き起こし、カルシウム不足につながる可能性があります。したがって、バランスの取れた食事を確保するために、朝食には酸性食品とアルカリ性食品を組み合わせ、アルカリ性の野菜や果物を少し食べる必要があります。これは、夜更かしすることが多く、すでに体のバランスが崩れている人にとっては特に重要です。