どうして口を制御できないの？

女の子にとって、ダイエットで最も難しいのは口をコントロールできないことです。口をコントロールできないので、ダイエットできません。では、どうすれば口をコントロールできるのでしょうか?体重を増やさずに減量できる食べ物はありますか？

減量中に口のコントロールが効かなくなったことはありませんか?

ついつい食べてしまいたくなる衝動にかられることが多々あります。お腹がいっぱいなのに食べ続けてしまったり、お腹が空いていないのに心をコントロールできなかったり。

今日は、ストレスと感情的な食事という大きな問題についてお話します。

ストレスとは、私たちの体が有害な出来事を認識し、評価することです。誰もがある程度のストレスを抱えて生活しています。ストレスは、失業、人間関係の変化、緊張した人間関係など、感情的なものである場合もあります。ストレスの中には、ダイエット（特に単一ダイエット）、病気、薬物中毒など生理的なものもあります。

人間や多くの動物には、ストレスがたまっているときはいつも、何かおいしいものを食べて幸せな気分になりたいという本能があります。人を幸せな気分にさせる食べ物は、多くの場合、糖分や脂肪分を多く含んでいます（さまざまなスナック、おやつ、デザートをご覧ください）。

たとえ空腹を感じていなくても、あるいは今日はカロリー制限を超えてしまったことをはっきりとわかっていても、プレッシャーを感じているときは、まず食べることしか考えられません。

科学者たちは研究を行い、ストレスに直面すると人々の食習慣が変わることを発見しました。約40％の人はより多く食べて体重が増え、40％の人はより少なく食べて痩せます（リン・ダイユさんなど）。そして、ストレスの影響を受けない食習慣を持つ人はわずか20％です。より多く食べるか食べられないかは、ストレス耐性とストレス指数によって決まります。中程度以下のストレスでは一般的により多く食べ、大きなストレスではより少なく食べます。

もちろん、より高度な方法、つまり思考トレーニング減圧法もあります。

海外の有名な心理学の専門家が推奨している方法は、ストレスを5段階に分け、第1段階は非常に軽いストレス、第5段階は非常に重いストレスと分類し、適切な薬を処方するというものです。もちろん、自分のストレスレベルがわからない場合は、最初の方法を試すこともできます。

1. 感情的方法（最も軽いレベル1のストレスに適しています）

心の中で「私は自分自身をとても愛しています」と言い、全身が愛されていると感じるまでしばらく待ちます。次に「私は他の人をとても愛しています」と言い、心の平安と温かさを感じ、最後に「私はこの世界をとても愛しています」と言います。

あなたは自分自身に感動し、あなたの心はますます平和になり、あなたを救うために食べ物はもう必要なくなるでしょう。

2. 感覚法（軽めのレベル2の圧力に適しています）

自分自身に問いかけてください。今、私はどう感じているでしょうか?このとき、悲しみ、失望、不安など、さまざまな感情が心の中に湧き上がってくるかもしれません。じっくり考えて、自分が最も強く感じている問題を見つけてください。

そして自分自身にこう問いかけてください。「今、何をする必要があるだろうか？」「助けが必要だろうか？」

——食べ物ではなく、助けや話し相手が必要なのかもしれません。

3. 意識の流れ法: (中程度のレベル3のストレスに適しています)

「私は…という理由で怒り（または悲しみ、不安、後悔、罪悪感）を感じます」と自分に言い聞かせてください。自分の本当の気持ちと理由を何度も自分に言い聞かせてください。そうすると、もうそれほど怒って（または悲しく）ないような気がするでしょう。なぜ？なぜなら、私たちが否定的な感情を避けるのではなく、それを認識して直面すると、その感情は実際に弱まるからです。

4. 閉ループ方式（比較的大きなレベル4の圧力に適しています）

この方法は、食べ過ぎた後に罪悪感と後悔を感じ、麺類を買って首を吊りたいと思うような友人に特に適しています。

まず第一に、あなたは自分の感情に向き合い、感じなければなりません。「私はとても後悔しています（悲しい、自責の念、憎しみなど）、なぜなら私は…」

自分の感情とその根本原因を見つけましょう。例えば、「口をコントロールできないので、自分が嫌いです。おやつを食べるのをやめると言ったのに、突然食べ過ぎてしまいました。肥満で死んでしまいそうです。」

そして、自分自身にこう言い聞かせます。「実は、少し多く食べたのは私のせいではない。食べたら気分が良くなると思ったから…」。思考を整理し、そもそもなぜ食べたのかという潜在意識の理由を見つけます。「もともと、食べたら気分が良くなり、ストレスが軽減されると思ったから」など。

そして、あなたは自分自身にこう直接言います。「実際、食べてもストレスは軽減されない。」将来、食べ物を使って現実の問題から逃れたいと思ったとき、この最後の結論はあなたの心にしっかりと刻み込まれるでしょう。食べても気分は良くならないのです。

5. 制御破壊法（レベル5の圧力に適合）

大きなプレッシャーにさらされているときは、サポートと助けが必要です (友達と話したり助けを求めたりするのもよい方法です)。さらに、瞑想や深呼吸も良い方法です。すべては過ぎ去る雲に過ぎず、困難がどんなに大きくても過去のものになると自分に言い聞かせてください。

口が止まったらこれを食べてください

1. サツマイモ

サツマイモに含まれる食物繊維は柔らかく消化しやすいため、胃腸の運動を促進して排便を助けます。サツマイモは皮つきのまま焼いて一緒に食べるのが一番美味しいです。さっぱりして甘い味がします。

2. 玄米

玄米は米ぬかが残った全粒米です。食物繊維が豊富で、水分や脂肪を吸収する力があり、満腹感も得られます。整腸作用があり、排便を促し、解毒作用もあります。毎日朝食に玄米粥一杯か玄米豆乳一杯を食べるのは、解毒に良い方法です。

3. ヤムイモ

ヤムイモは消化器系を調整し、皮下脂肪の蓄積を減らし、肥満を防ぎ、免疫機能を高めます。解毒には生の食べ物を食べるのが一番です。皮をむいた白い山芋やパイナップルを細かく切ってジュースにして飲むと、胃を強くし、腸を整える働きがあります。

4. アルテミシア

アルテミシア・セレンゲンシスにはビタミンAが豊富に含まれており、肝臓を保護し、体内の毒素を排出する効果があります。山菊をオレンジ、トマト、ニンジン、グレープフルーツ、リンゴ、ミックスナッツなどの他の果物や野菜と混ぜてエネルギースープにして飲むのも良い選択です。

5. ごぼう

ごぼうは血液循環や新陳代謝を促進し、腸の働きを整えます。含まれる食物繊維は水分を保持し、便を柔らかくし、解毒を助け、便秘を解消します。ごぼう茶にしていつでも飲め、長期摂取も可能です。

6. 四川セブン

川芎の葉には血糖値を下げる効果のある成分が含まれており、便秘の改善や身体への負担軽減に効果があります。三七の葉、トマト、アルファルファの芽、黄色のピーマン、キウイフルーツ、ミックスナッツなどの果物と野菜を少量のパッションフルーツジュースまたはアップルサイダービネガーと混ぜてジュースにして飲みます。

7. レンコン

レンコンの利尿作用は体内の老廃物の急速な排出を促進し、血液を浄化します。レンコンは温かくても冷たくても食べられます。レンコンを絞ってジュースにし、蜂蜜を少し加えて味付けしてそのまま飲むか、弱火で温めて砂糖を少し加えて温かいうちに飲むのも良いでしょう。

8. 緑豆

緑豆には、熱を清めて解毒し、湿気を取り除き、利尿を促進し、熱と喉の渇きを和らげる効果があります。緑豆スープをたくさん飲むと、解毒と腫れの軽減に効果的です。ただし、有機酸や生命維持物質が破壊され、その効果が減弱するのを避けるために、調理時間は長くしすぎないようにしてください。

9. ヨブの涙

ハトムギは体内の血液循環と水分代謝を促進し、利尿作用やむくみ解消作用を発揮し、浮腫型肥満の改善に役立ちます。大麦水は優れた解毒法です。大麦を沸騰したお湯で煮て、好みに応じて砂糖を少し加えるだけです。天然の美白製品です。

10. タマネギ

タマネギは胃腸の運動を促進し、消化能力を高めます。タマネギには硫黄が豊富に含まれており、タンパク質と組み合わせると最も効果的です。特に肝臓に有益で、解毒に役立ちます。