美しい背中の秘密: 1週間で美しい背中を披露

1. 最も手間のかからない背中の美容テクニック

ステップ 1: まっすぐに座り、ストッキングを 4 つに折り、右手でストッキングの一方の端を持ち、後ろに振ります。左手でストッキングのもう一方の端を、柔軟性に応じてできるだけ高く持ちます。

ステップ 2: ストッキングを伸ばし、右腕をできるだけ右耳に近づけて上げ、15 回繰り返してから左手に持ち替えます。この背中のストレッチ運動は、快適で楽に行えますが、背中全体のラインを美しくすることができます。

2. ウエストを素早く細くするテクニック

1. 腹部を引き締める

まず、最も基本的な腹筋の動きを理解します。膝を曲げて地面に横になります。

息を吐きながら、お腹を引き締めます。その後、腹筋運動を多く行うときは、お腹を引き締めた状態で力を支える必要があります。これは非常に重要です。息を吸ってリラックスしてお腹を膨らませ、息を吐いて引き締める、これを 8 回繰り返します。

2. 上腹部

膝を曲げ、足を約30cm離して仰向けに寝ます。

肩を上げながら手を足のほうにスライドさせます。首に圧力がかからないように、肩を上げるときは顎を下げた状態を保ちます。その後、横になってこれを 10 回繰り返します。このエクササイズは上腹部のみを鍛えます。

3. 腹部全体

両手を頭の後ろに置いて仰向けになり、足を上げたまま腹部に力を入れ、息を吐きながらゆっくりと肩を上げ、その後ゆっくりと下ろします。これを10～20回繰り返します。従来の腹筋運動は実際には他の筋肉も動員するため、腹筋を適切に鍛えることができません。この運動は脚を持ち上げ、腹筋だけを動かすため、腹筋運動の中で最も効果的な運動です。