究極のスリムダウンの秘密：プロテインダイエットで簡単に体重を落とせる

体重を減らすには食べ物を控えなければならないと誰が言ったのでしょうか? 実際、体重を減らすのはとても簡単です。肉や野菜を食べることを心配する必要はありません。最新のタンパク質ダイエット法を見てみましょう。このダイエット法は肉を食べることを制限しません。逆にタンパク質をたくさん摂取することができます。高タンパク質ダイエット法を行う際に注意すべき点について見ていきましょう。

タンパク質が減量に役立つのはなぜですか?

まず、タンパク質は人体から塩分と水分を排出し、浮腫を解消するのに役立ちます。次に、タンパク質は消化に長い時間を要するため、満腹感が長く続き、空腹を感じにくくなり、間食を避けることができます。さらに、タンパク質は脂肪の吸収を促進するホルモンの分泌を抑制することもできます。一番嬉しいのは、タンパク質をどれだけ摂取しても、体内に不可逆的なカロリーとして蓄積されることはなく、体温の上昇により30%が消費されるという点です。

つまり、プロテインダイエットが人気なのは、食べ物からエネルギー、健康、質を同時に得ることができるからです。さらに、実装も非常に便利です。今では、すぐに食べられるプロテインパウダーやすぐに食べられるプロテインバーなど、すぐに食べられるプロテイン製品も数多くあります。忙しいオフィスワーカーにとって、このような便利な食べ物はまさに恵みです。どの食品にどのくらいの量のタンパク質が含まれているかをオンラインで検索する必要はなく、食事の準備に時間を費やす必要もありません。パッケージを開けて食べるだけです。せいぜい、パッケージの説明を読むのに時間をかける程度です。

食事に関するアドバイス

ここで、高タンパク質の食品は一般的に脂肪分も高いということを皆様に思い出していただきたいと思います。通常は、脂肪分が少なく高タンパク質の食品を意識的に選ぶ必要があります。

1.ステーキを受け入れる

ジューシーなステーキほどタンパク質が豊富なものはありません。赤身のステーキを選べば、より多くのタンパク質を摂取でき、脂肪は少なくなります。実際、赤身のステーキには、同じ量の鶏肉よりもカロリーが少ないのです。

2. 白身肉を選ぶ

鶏肉はダイエット中の人の良きパートナーです。赤身の肉に比べて白身の肉は脂肪分が少ないので、皮や骨を取り除いて肉だけを食べるのがベストです。これは、皮と骨に飽和脂肪が多く含まれているからです。

3. 柔らかい豚肉を選ぶ

実際、豚肉の一部は柔らかい部分である白身肉と言えます。さらに、今日の豚肉には30年前の豚肉に比べて脂肪が31%少なく含まれています。

タンパク質ダイエットで体重を減らしたいなら、柔らかい豚肉を選べば間違いありません。

おいしいタンパク質ベースのダイエットレシピ3選

1. プロテインダイエットレシピ：アーモンドプロテインビスケット

材料: 卵白 120g、上白糖 60g、低グルテン小麦粉 40g、アーモンドパウダー 60g、粉砂糖 150g、ブルーベリージャム少々。作り方：1. 卵白を中速のミキサーで泡立て、湿った角が立つまで泡立てます。次に上白糖を加え、角が立つまで泡立て続けます。 2. 低グルテン小麦粉、アーモンドパウダー、粉砂糖をふるいにかけ、ステップ1にゆっくりと加えてよく混ぜます。 3. ベーキングトレイにベーキングペーパーを敷き、手順2の材料をすぐに絞り袋に入れ、平口金を使ってベーキングペーパーの上に丸い泡を絞り出し、袋をオーブンの上段に置き、180℃で約8分焼きます。

2. タンパク質ダイエットレシピ：ココナッツコーヒープロテインボール

材料: 低分子小麦粉 20g、コーヒーパウダー 10g、ココナッツシュレッド 80g、ミルクパウダー 10g、卵白 2 個、上白糖 50g。作り方：1. ココナッツフレーク、コーヒーパウダー、低グルテン小麦粉、上白糖を均一に混ぜます。 2. 卵白を箸で泡立て、ココナッツミックスに注ぎ、手で均一に混ぜます。 3. 生地を小分けし、直径約2cmのボール状に丸め、ココナッツフレークをまぶしてベーキングトレイに置きます（ベーキングトレイにアルミホイルまたはベーキングペーパーを敷きます）。 4. オーブンを150度に予熱し、約25分間焼きます。 （割れる恐れがあるので、高温で使用しないでください）。

おいしいタンパク質たっぷりのダイエットレシピ5選

1. プロテインダイエットレシピ：アーモンドプロテインビスケット

材料: 卵白 120g、上白糖 60g、低グルテン小麦粉 40g、アーモンドパウダー 60g、粉砂糖 150g、ブルーベリージャム少々。作り方：1. 卵白を中速のミキサーで泡立て、湿った角が立つまで泡立てます。次に上白糖を加え、角が立つまで泡立て続けます。 2. 低グルテン小麦粉、アーモンドパウダー、粉砂糖をふるいにかけ、ステップ1にゆっくりと加えてよく混ぜます。 3. ベーキングトレイにベーキングペーパーを敷き、手順2の材料をすぐに絞り袋に入れ、平口金を使ってベーキングペーパーの上に丸い泡を絞り出し、袋をオーブンの上段に置き、180℃で約8分焼きます。

2. タンパク質ダイエットレシピ：ココナッツコーヒープロテインボール

材料: 低分子小麦粉 20g、コーヒーパウダー 10g、ココナッツシュレッド 80g、ミルクパウダー 10g、卵白 2 個、上白糖 50g。作り方：1. ココナッツフレーク、コーヒーパウダー、低グルテン小麦粉、上白糖を均一に混ぜます。 2. 卵白を箸で泡立て、ココナッツミックスに注ぎ、手で均一に混ぜます。 3. 生地を小分けし、直径約2cmのボール状に丸め、ココナッツフレークをまぶしてベーキングトレイに置きます（ベーキングトレイにアルミホイルまたはベーキングペーパーを敷きます）。 4. オーブンを150度に予熱し、約25分間焼きます。 （割れる恐れがあるので、高温で使用しないでください）。