太っているなら、まず食べましょう。

メーデーの直後に夏の始まりが訪れます。つまり、夏がもうすぐ来るということです。特にこの2日間、多くの女の子が不安になり始め、ダイエットの方法について質問してきました...PCLADY編集者は、ダイエットは食事制限と運動量の増加に他ならないと考えていますが、どのような運動をすればダイエット効果が得られるのでしょうか？女性の皆さん、この言葉を覚えておいてください。「太っているなら、まず食べなさい。痩せたいなら、運動しなさい！」 強い決意があれば、より効果的に体重を減らすことができます。

いつでもどこでもお腹の脂肪を減らす

立っているときや椅子に座っているときは、必ず背筋をまっすぐに伸ばしてください。姿勢を良くすると、異常な脂肪の蓄積を防ぐことができます。次に、腹部に少し力を入れて、下腹部を締め続けます。

時計回りにストロークする

お腹を触るのもとても良い選択です。右手で脂肪のある部分を少し強く押し、時計回りに広い範囲または狭い範囲の脂肪を触ってみましょう。しばらくしたら、力を少し強めて、このようにストロークを続けます。徐々に力を強めていき、最後にお腹の肉に触れます。強い灼熱感を感じたら止めてください。脂肪燃焼のためです。

豆を摘む

毎日の夕食は少なめに食べるようにしましょう。あまりお腹が空いていない場合は、30% から 50% 満腹になるまで食べてください。食後10分ほど休憩してください。そして、毎日大豆 200 粒を地面にまき、足を曲げずにかがみ、大豆を 1 粒ずつ拾い上げてテーブルの上のボウルに入れ、この動作を繰り返します。かがむ - 背中をまっすぐにする - 豆をテーブルに置く - 再びかがむ - 再び豆を拾う... これを 1 ～ 2 か月続けると、ウエストが細くなるだけでなく、ヒップと脚に予想外の変化が見られるかもしれません。

壁に向かって立つ

同様に、夕食も少量で軽めに食べるようにしてください。または、夕食の30分後に、お尻を締めて背中全体を壁に押し付け、お尻、背中、脚、腰、頭、首などをできるだけ壁に近づけます。数分後には腰がとても疲れてくるので、15分間続けます。これを1日1回行ってください。

立った状態での腰の捻り

昼でも夕方でも練習できます。立ったまま腰を左右に100回ひねります（ベリーダンスの腰をひねる動きに似ていますが、脚や背中ではなく腰を使って力を入れます）。これを毎日続けましょう。

減量エクササイズの紹介

1. 肩をリラックスさせて

朝起きたときに肩が重く感じる人は多いです。悪い寝姿勢や質の悪い枕やマットレスは肩に悪影響を与えるので、まずは肩をリラックスさせて、一晩中休んでいた背骨を刺激する必要があります。

方法: 足を肩幅に広げ、手を水平に上げて指を交差させ、握ります。次に、肩甲骨を使って握りこぶしを前に押し出し、腕を地面と平行に保ちます。深呼吸を 2 回してから、手を下ろします。

2. 胸部の横方向の拡張

うつ伏せや横向きで寝ると、胸腔に悪影響を及ぼします。通常の胸郭拡張運動を行うと、胸部を過度に伸ばして痛める可能性があります。横向きで局所的に胸部を拡張して胸部を伸ばすことができます。

やり方: 片方の手で、ドア枠など、部屋の中の固定された物体をつかみます。次に、足を肩幅に広げ、伸ばした手と同じ側の足の膝をゆっくりと曲げます。曲げる幅は大きすぎる必要はありません。サイドランジを行ってください。写真のように体を後ろに倒し、指先を見ると胸が伸びているのがわかります。4～6 回深呼吸しながらその姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

3. 腰、ヒップ、脚の筋肉を伸ばす

ストレッチをすることで「ウエストストレッチ」をより科学的に行うことができ、S字カーブとスリムなウエストを作るのに役立ちます。

やり方：ベッドの横に立ち、片手で端を支えます。もう一方の手を手のひらを外側に向けて頭上に上げ、体をベッドの片側に曲げます。同時に、体の重心を支えている足の周りに同じ側の足で足を交差させ、体がCの字になるようにします。伸ばした手と足がまっすぐになっていることを確認し、頭を上げて天井を見ながら、2～3回深呼吸してから、反対側も同様に行います。

4. シンプルなヨガの背骨のねじり

寒い冬の早朝は体がだるくなりがちです。冷たい水で顔を洗って肌を刺激しないでください。簡単なヨガのポーズをすることで、脊髄神経と神経系全体をわずかに刺激し、興奮させることができます。

方法：比較的硬い椅子を選び、太ももの1/3を椅子の上に置き、足を揃えて体を横に向けます。片手で椅子を支え、もう一方の手で膝を押さえます。2～3回深呼吸しながら保持し、反対側も同様に行います。

5. 脚の後ろを伸ばす

方法: 通常の高低の椅子に足を置き、脚のストレッチ運動を行います。この姿勢では、脚に力を加えるために体を少し前に傾ける必要があります。同時に、足の裏を上に伸ばす必要があります。つま先とふくらはぎが伸びているのを感じるまで 2 ～ 3 回深呼吸し、次に反対の脚に切り替えます。

6. 太ももの付け根を動かす後ろ脚ストレッチ

方法: まっすぐに立ち、片方の手で上げているつま先を押さえ、かかとを太ももの付け根につけるようにして、膝を地面に押し下げます。バランス感覚が優れている人は、手で重心を支えないようにしてください。2～3回深呼吸しながらその姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

7. 体を丸めて足を伸ばしましょう

方法：ベッドの端に立ち、両手で端を支え、片方の足を上げて写真のようにベッドの上に置き、腰を少し持ち上げてゆっくりと力を入れて座り、太ももに圧力をかけます。3〜5回呼吸した後、もう一方の足に切り替えます。

8. 前肢

方法：両手で反対側の肘を持ち、頭の上に上げ、背中をまっすぐにしたまま、ゆっくりと前に屈みます。このとき、脚はまっすぐに伸ばし、曲げないようにしてください。体を脚に近づけるようにします。深呼吸を2回しながら保持し、ゆっくりと体を上げます。